Система "Тонкая талия за 7 дней"

До весны всего ничего, а там глядишь и лето не заставит себя ждать. Самое время взять себя в руки и подготовить свое тело к летнему пляжному сезону. Многие впадают в крайности, садятся на жесткие диеты и этим самым не помогают себе, а наоборот, наносят вред. Если вы хотите избавиться от лишнего жира в области талии, диеты не помогут. А поможет комплексный подход к проблеме и правильная система тренировок и питания. Чтобы иметь тонкую талию к лету, вам следует следовать трем правилам: пить и есть правильно, заниматься регулярно спортом и делать массаж в проблемных зонах.

Этап 1 - правильное питание

Дряблая кожа на животе и лишний вес, который появляется за зиму - результат неправильного питания. Прямо завтра переходите на правильную систему питания, которая поможет решить вам ваши проблемы. Для начала откажитесь от вредных продуктов и калорийных блюд. Зима заканчивается, наступает время легкой пищи - фруктов и овощей. Забудьте про любимые булочки из фастфуда, газированные напитки, жирной и копченой пище, о соленых и сладких продуктах, алкоголе. Введите в свой рацион продукты, которые на максимум состоят из воды, а также жирную рыбу, диетическое мясо и бобовые.

Ешьте 5-6 раз небольшими порциями. Старайтесь ложиться спать с ощущением легкости в желудке. Что касается воды, то от ее количества напрямую зависит скорость восстановления кожи живота. Если водный баланс в норме, то и кожа будет упругой и эластичной. Начинайте свой день с 2 стаканов воды перед завтраком, также поступайте в обед и перед ужином. К трапезе можно приступать через 20 минут после того, как вы выпили воду. Вода заполнит желудок, и вы съешьте меньшее количество пищи.
Обязательно включайте в свой рацион следующие продукты (помогают улучшить работу ЖКТ): салат айсберг, редис, свежие огурцы, цукини, помидоры, цикорий, сладкий перец, баклажаны, цветную капусту, шпинат, тыкву, брокколи.

Примерное меню на неделю

Завтрак:

• овсяная или гречневая каша
• омлет из 2 яиц,
• творог с ягодами

Перекус:

• яблоко
• огурцы
• помидоры
• фруктовый салат
• натуральный йогурт
• ягоды

Обед и ужин:

• запеченный в духовке кусок красной рыбы, на гарнир овощной салат или шпинат
• суп-пюре из кабачков, суп из цветной капусты или овощной суп
• разные салаты из овощей
• запеченная или отварная куриная грудка
• тефтели из индейки в томатном соусе с гарниром из запеченных овощей.

Этап 2 - упражнения для стройного живота

Упражнение планка: и.п. - лежа на полу. Из нее подняться на вытянутые руки. Все тело должно стать единой прямой линией. Напрячь все мышцы. Замереть в статическом положении на несколько минут. Начните с малого времени и доведите стояние в планки до 5-10 минут.

Упражнение берпи: и.п. - стоя, ноги расставлены широко. Вам необходимо опустится в положение глубокого приседа, перейти в планку, отжаться и выпрыгнуть вверх. Упражнение выполняется на несколько повторений без остановки. Начинайте с 5-10 раз, затем доведите берпи до 15-20 раз за один подход.

Упражнение пресс+скручивание: и. п. - лежа на спине, ноги согнуты. Руки поднимите вверх и начинайте поднимать корпус, сначала вперед (тяните руки между ног), затем лягте, выполните скручивание влево, лягте, выполните скручивание вправо.

Упражнение перекресток: и.п. - лежа на спине. Приподнимите ноги и руки над полом. Потянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Идеально сделать по 30-40 повторений в каждую сторону.

Этап 3 - массаж проблемных зон



Ручной массаж в домашних условиях поможет избавиться от жировых отложений и вернуть коже прежний тонус. Массаж лучше делать натощак — за 1 час до еды или через 2 часа после.
Самый эффективный - щипковый вид массажа. Для начала примите теплый душ, вытретесь насухо полотенцем, разогревая область живота. Вы можете выполнять массаж как стоя, так и лежа. Захватите кожу так, чтобы жировая прослойка оказалась между большим и указательным пальцами. Слегка прищипывайте жир и массируйте по часовой стрелке, постепенно усиливая давление и увеличивая глубину захвата. Длительность массажа - не менее 15 минут.


Фото: © Depositphotos.com

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

 

Диета 8/16

Безглютеновая диета

Китайская диета