#оставайсядома и готовь
  Личный кабинет:
   
 Забыли пароль? Регистрация

Селен и как он влияет на наш организм


75
28.04.20

Селен - один из элементов, который необходим нашему организму, так как он влияет на наше настроение, укрепляет иммунитет, помогает сохранить вес и фигуру. Помимо этого минерал оказывает антиоксидантное действие, защищает от онкологии, способствует нормализации работы активных гормонов щитовидки, увеличивает продолжительность жизни. Но главное, обладает очень актуальным свойством на сегодняшний день - оказывает положительное противовирусное действие.

Как узнать, что вам не хватает селена

Самый продуктивный способ узнать о нехватки какого-либо элемента, сдать анализы на кровь, мочу, состав волос и ногтей.
Народный способ заключается в следующем: нанесите на кончики пальцев 7% перекись водорода. Если у вас белые кончики, организму не хватает селена.
К слову сказать, очень часто селена не хватает тем, кто сидит на строгих диетах, принимает слабительные средства и чистит организм с помощью голодания или специальных средств. Испытывают проблемы с дефицитом селена вегетарианцы и люди, у кого есть проблемы с ЖКТ. Может наблюдаться недостаток этого элемента и у тех, кто есть только термически обработанную пищу, выпечку и сладкое.

Зачем нужен селен организму


Селен отвечает за производство целого ряда ферментов и гормонов. Селен, необходим как женщинам, так и мужчинам. Последним для повышения фертильности и поддержанию потенции. Продукты с селеном улучшают либидо и общее половое здоровье у представителей сильного пола. Минерал делает сперматозоиды более подвижными, а при недостатке элемента могут возникать проблемы с зачатием.

Кроме этого, селен является мощнейшим антиоксидантом, который защищает клетки от воздействия свободных радикалов, которые в свою очередь являются виновниками преждевременного старения. Кроме этого селен борется с возрастными болезнями, продлевая продолжительность жизни.

Селен оказывает большое действие на щитовидную железу, помогая ей вырабатывать гормон тироксин, который отвечает за обмен веществ, препятствует отложению жира, повышает общий тонус организма. Проводимые исследования подтверждают взаимодействие метаболизма щитовидки и селена. Недостаток может привести к общей слабости, проблемам со сном, раздражительности и нервозности, снижению аппетита, постоянной повышенной температуре.

Положительное влияние оказывает селен и на работу нашей сердечной мышцы, недостаток приводит к сердечно-сосудистым нарушениям. Селен борется с воспалительными процессами, улучшает кровообращение и уменьшает окислительный процесс.

Селен также участвует в работе иммунной системы. Если наблюдается недостаток селена в организме, иммунной системе труднее бороться с всякими видами инфекций.

Сколько необходимо селена организму

Специалисты не рекомендуют принимать селен в таблетках, так как с учетом потребляемой пищи можно превысит допустимую дневную норму. Лучше разнообразить свое питание продуктами, богатыми данным элементом.
Суточная потребность взрослого человека в селене - 50-100 мкт. Усвоение селена способствует витамин Е.

В каких продуктах содержится селен

Белые грибы 100 мкт. на 100 г.
Вешенки 110 мкт. на 100 г.
Мякоть и стружка кокоса 80 мкт. на 100 г.
Фисташки 45 мкт.  на 100 г.
Творог 9% 30 мкт. на 100 г.
Сало свиное 20-40 мкт. на 100 г.
Чеснок 20-40 мкт. на 100 г.
Пшеница до 40 мкт. на 100 г.
Белый хлеб 18-25 мкт. на 100 г.
Брынза 25 мкт. на 100 г.
Морская рыба 20 мкт. на 100 г.
Тунец 12 мкт. на 100 г.
Горбуша 44,6 мкт. на 100 г.
Сардины 60 мкт. на 100 г.
Креветки 52 мкт. на 100 г.
Кальмары 45 мкт. на 100 г.
Печень свиная 56 мкт. на 100 г.
Печень говяжья 21 мкт. на 100 г.
Кукурузная крупа 18 мкт. на 100 г.
Манка 15 мкт. на 100 г.
Гречка 14 мкт. на 100 г.
Овсяные хлопья Геркулес 12 мкт. на 100 г.
Нут 12 мкт. на 100 г.
Яйца 10 мкт.  на 100 г.

Фото: © Depositphotos.com



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати






 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться