Здоровый позвоночник. Питание для здорового позвоночника

Каждый второй житель нашей планеты страдает от проблем с позвоночником, кто-то в большей мере, кто-то в меньшей. Виной всему мало подвижный образ жизни, большие нагрузки, общий ритм жизни и конечно же неправильное и нездоровое питание. Мало кто связывает свое питание со состоянием своего здоровья. Жирная пища, пища с "пустыми" калориями, фастфуд, продукты типа быстрого пюре или вермишели - все это просто категорически нельзя есть, особенно если у вас уже есть проблемы с позвоночником. Что же делать, как быть и что включать в свой рацион, чтобы избежать проблем со спиной в дальнейшем и избавится от уже имеющихся.

Вредные для позвоночника продукты

Если вы действительно хотите избежать проблем с позвоночником следует ограничить или полностью исключить следующие продукты из своего рациона:

1. Все полуфабрикаты, колбасы, сосиски, копченые продукты, продукты в которых содержатся трансжиры.
2. Поваренную соль и все продукты, где она содержится. Дело в том, что соль усиливает выведение кальция вместе с мочой. Ограничите потребление соли до 5 г. в сутки.
3. Откажитесь от частого употребления овсяной каши. Многие ошибочно полагают, что овсяная каша очень полезная. Но на самом деле в овсянке содержатся особые вещества, которые замедляют усвоение и выводят кальций из организма. Врачи рекомендуют есть овсяную кашу не чаще 2 раз в неделю.
4. Следует отказаться от употребления всех сладких газированных напитков. Дело в том, что фосфорная кислота, которая содержится в некоторых таких напитках может замещать кальций в костях.
5. Для здоровья своего позвоночника уменьшите потребление чая и кофе. Они имеют свойства способствовать потере костной массы.

Полезные продукты для позвоночника

Итак, составляя правильное меню для поддержки позвоночника, включайте в свой рацион следующие продукты:

1. Овощи, и как можно больше.
2. Свежие сезонные фрукты.
3. Каждый день и в каждый прием пищи старайтесь есть зелень: петрушку, укроп, кинзу, зеленый лук, всевозможные виды салата и шпинат.
4. Нежирное мясо.
5. Нежирную птицу.
6. Рыбу.
7. Молочные продукты, если у вас нет противопоказаний.

Занятия спортом

Что касается занятий спортом. Он обязательно должен присутствовать в вашей жизни. Во-первых, физические упражнения помогают следить за вашим весом. Чем больше вес, тем больше проблем с позвоночником. Если у вас уже сейчас имеются проблемы с позвоночником, обратитесь к врачу и не откладывайте это на потом. Врач подберет для вас специальные упражнения, которые помогут вам в лечении позвоночника. Помните: ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Во-вторых, понятное дело, что тяжелые физические нагрузки вам противопоказаны. Лучше всего начинать занятия под присмотром тренера. Если нет возможности посещать клуб, просто гуляйте или плавайте в бассейне. Не рекомендуется заниматься экстремальными видами спорта, а также дисциплинами, которые связаны с компрессионными нагрузками. Это бег, паркур, катание на на лыжах, дайвинг.

Витамины, которые вы должны получать из пищи, чтобы поддерживать здоровье костей и позвоночника в частности.

Кальций (самый важный микроэлемент для ОДА)
Источники: молочные продукты, овощи темного цвета, сардины, бобовые, фасоль, кунжут, миндаль.

Витамин D (участвует в метаболизме кальция)
Источники: жирная рыба, яичные желтки.

Витамин С (участвует в синтезе коллагена, обеспечивает эластичность костей)
Источники: все цитрусовые, киви, сладкий перец, помидоры.

Бета-каротин (в организме превращается в витамин А, который важен для правильного формирования костной ткани, а также помогает организму усваивать протеин).

© Depositphotos.com

Все рекомендации носят ознакомительный характер. Перед их использованием следует проконсультироваться с врачом!

 

• Худеем к лету: эффективные и безопасные способы привести себя в форму
• Как похудеть на кефире: полное руководство по кефирной диете с меню на 7 дней
• Худеем на смузи: 5 самых действенных рецептов для стройности
• Весенний детокс: худеем на разгрузочных днях
• Пищевые волокна: незаменимая помощь организму
• Низкий холестерин
• Как похудеть к Новому году за неделю
• Сезонное аффективное расстройство: зимняя депрессия и 5 шагов к радостной зиме
• Детокс: что это такое, зачем он нужен и как помочь организму вывести токсины
• Стройными рядами к Новому году: приводим тело и кожу в порядок