Личный кабинет:
   
 Забыли пароль? Регистрация

Милитари-диета


160
09.07.20

Милитари-диета (Military diet), или как ее еще называют "военная диета" на самом деле к армии не имеет никакого отношение, за исключением того, что при ее соблюдении необходима строгая дисциплина и огромное терпение. Продолжительность данной диеты - месяц. Согласно плану в течение недели вы три дня питаетесь строго по определенному плану, а остальные четыре дня придерживаетесь свободного меню. Чем так приглянулась милитари-диета тем, кто хочет похудеть? А дело в потрясающих результатах. Если строго следовать всем рекомендациям, за месяц можно распрощаться с более чем 10 кг. лишнего веса. Такая диета подходит для тех, кто мечтает похудеть к определенному мероприятию. Например, свадьбе, отпуску и т. п. Чтобы вес не возвращался, после окончании диеты необходимо следить за своим питанием и весом.

Итак, калорийность трех строгих дней не должна превышать 1200-1400 ккал. В остальные 4 дня нужно также следить за калорийностью, отказаться от вредной еды и напитков, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов 1х1х4. На время диеты соблюдайте питьевой режим, откажитесь от употребления соли, полуфабрикатов, сладостей, жирной пищи, ешьте только разрешенные продукты, исключите перекусы. Продукты можно варить, тушить, запекать и готовить на пару. Жарить продукты запрещено.

Основа рациона Military diet - мясо, птица, яйца, творог, рыба. Кроме этого авокадо, яблоки, грейпфруты, твердые сыры, брокколи, бобовые, орехи, ягоды, цельнозерновой хлеб, чай и кофе.

Меню на три дня

Первый день


завтрак: 1/2 грейпфрута, тост из цельнозернового хлеба с творогом, кофе или чай.
обед: рыба (запеченная, отварная или припущенная), овощи, чай.
ужин: 100 г мяса или курицы с бобовыми, яблоко, чай.

Второй день


завтрак: 1/2 авокадо, тост, вареное яйцо.
обед: яйцо вкрутую, 250 г творога.
ужин: куриное филе с отварной брокколи.

Третий день


завтрак: цельнозерновой тост с сыром, яблоко.
обед: 150 г курицы со стручковой фасолью, тост.
ужин: 1/2 банана, 200 г консервированного тунца.

Меню на 4 оставшихся дня

Первый день


завтрак: овсяная каша на воде, чашка свежих ягод.
обед: овощной суп-пюре, порция салата из свежих овощей.
ужин: куриная грудка с травами и лимоном, приготовленное на пару.

Второй день


завтрак: омлет из 2 яиц с томатом, кофе.
обед: вареная брокколи с куском рыбы, порция овощного салата, чай.
ужин: натуральный йогурт с фруктами.

Третий день


завтрак: тост с помидорами и авокадо, чай.
обед: овощной суп, порция овощного салата, ломтик курицы.
ужин: отварная рыба, цветная капуста.

Четвертый день


завтрак: гречневая каша на воде, творог с медом.
обед: тушеная капуста с овощами, вареное яйцо, чай.
ужин: куриные паровые котлеты, брокколи отварная, яблоко.

Фото: © Depositphotos.com



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати






 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться