Хлебная диета

Многие, сидя на диете, исключают из своего рациона хлеб. Это большая ошибка. Дело в том, что мы толстеем употребляя хлеб в двух случаях. Первый, мы едим вредный хлеб. Второй - мы едим хлеб сверх нормы. На самом деле, правильный хлеб, очень полезный продукт, необходимый нашему организму. В муке содержатся витамины группы В, магний, калий, цинк и другие полезные вещества. И даже углеводы, которые содержатся в хлебе нам нужны, так как они источники энергии.

Чтобы не толстеть, а наоборот, сбрасывать лишний вес, необходимо употреблять правильный хлеб. самый оптимальный вариант - печь хлеб дома. Так, как в покупном хлебе часто встречаются вредные добавки, усилители вкуса, ароматизаторы и красители. Откажитесь от готовых хлебных смесей, готовьте тесто сами от а до я. А если все таки покупаете такие смеси, смотрите на их состав и выбирайте самые безвредные. Качественный хлеб состоит всего из нескольких ингредиентов - мука, вода, дрожжи или закваска, соль, семечки и зерна. Если вы покупаете готовый хлеб, смотрите на срок годности. Если счет идет на месяцы, никогда не покупайте такой хлеб, так как в нем содержатся консерванты и вредные гидрогенизированные жиры. Для диеты выбирайте цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями. Полностью откажитесь от пшеничного хлеба, отдавайте предпочтение хлебу из ржаной муки. Запомните, чем больше грубых волокон, тем хлеб полезнее.

Советы для тех, кто собирается выбрать хлебную диету для снижения веса:

• хлеб необходимо употреблять утром и в обед, на ужин хлеб под запретом
• откажитесь от употребления всяческой сдобы, сладостей, шоколада и т. п.
• ешьте больше свежих сезонных овощей, фруктов и ягод (кроме картофеля, бананов и винограда)
• пейте овощные смузи
• откажитесь от алкоголя и вредных продуктов
• откажитесь от консервов и полуфабрикатов
• пеките хлеб дома

Понедельник

После пробуждения: 1 стакан минеральной воды комнатной температуры.
Завтрак: 2 ломтика разрешенного хлеба с творогом, салат из тертой моркови с соком лимона, зеленый чай.
Перекус: 1 яблоко.
Обед: тушеная капуста, 2 ломтика разрешенного хлеба с вареным яйцом, зеленый чай.
Перекус: 200 мл. кефира.
Ужин: салат из свежих овощей, запеченная куриная грудка.

Вторник

После пробуждения: 1 стакан минеральной воды комнатной температуры.
Завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами, 2 ломтика разрешенного хлеба.
Перекус: 200 мл. кефира.
Обед: постное мясо или рыба, тушенная с овощами.
Перекус: апельсин.
Ужин: овощной суп-пюре с тефтелями.

Среда

После пробуждения: 1 стакан минеральной воды комнатной температуры.
Завтрак: гречневая каша, 100 г. творога с медом.
Перекус: 125 мл. натурального йогурта с ягодами.
Обед: цветная капуста, приготовленная на пару, 2 ломтика разрешенного хлеба с сыром.
Перекус: горсть орехов.
Ужин: овощное рагу, 1 стакан минералки.

Четверг

После пробуждения: 1 стакан минеральной воды комнатной температуры.
Завтрак: овощной смузи, 2 тоста из разрешенного хлеба с творогом и ломтиками томата.
Перекус: 1 яблоко.
Обед: суп с овощами и белой рыбой, 1 ломтик хлеба.
Перекус: 200 мл. ряженки.
Ужин: отварная куриная грудка с овощами, приготовленными на пару.

Пятница

После пробуждения: 1 стакан минеральной воды комнатной температуры.
Завтрак: 2 тоста, запеченных на гриле с ол. маслом и фетой.
Перекус: 2 киви.
Обед: запеченные овощи в духовке, тост.
Перекус: 1 стакан минеральной воды, чашка ягод.
Ужин: творог с медом, чай.

Суббота

После пробуждения: 1 стакан минеральной воды комнатной температуры.
Завтрак: 2 ломтика разрешенного хлеба с творогом, салат из тертой моркови с соком лимона, зеленый чай.
Перекус: 1 апельсин.
Обед: сандвич из разрешенного хлеба с семгой, салат с овощами.
Перекус: стакан овощного сока.
Ужин: творог с зеленью, овощной салат.

Воскресенье

После пробуждения: 1 стакан минеральной воды комнатной температуры.
Завтрак: овсяная каша, йогурт, чай.
Перекус: 200 мл. ряженки.
Обед: тост с зеленью и запеченной куриной грудкой, салат из свежего огурца.
Перекус: 1 запеченное яблоко.
Ужин: тушеные овощи с индейкой на пару.

Фото: © Depositphotos.com

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

• Диета на 7 дней к Новому году
• Диета на курице. Эффективная диета к Новому году
• Диета для хорошего настроения
• Диета для тонкой талии: как избавиться от жира в области живота
• Осенняя диета: как правильно питаться осенью и худеть с пользой для здоровья
• Швейцарская диета: худеем по-новому
• Диета для живота с рецептами: - 3 см. в талии за 3 дня
• Голодаем и худеем: 5 действенных способа голодовки
• Диета на 7 дней при остеохондрозе
• Диета для иммунитета