Личный кабинет:
   
 Забыли пароль? Регистрация

Как ускорить метаболизм


11541
12.03.20

Наверняка, среди вас есть такие люди, у которых есть знакомые, которые едят все что хотят и не полнеют, а у вас сантиметры прибавляются даже тогда, когда вы просто смотрите на еду. Все дело в метаболизме, который у всех устроен по-разному. Что представляет собой метаболизм, если говорить о нем в двух словах. Это биохимический процесс, который потребляемую вами пищу превращает в энергию. Организму всегда нужна энергия, чтобы обеспечивать работу всех органов даже тогда, когда вы спите. С годами метаболизм замедляется и даже люди с хорошей генетикой могут поправляться. Чтобы этого не произошло, если вам слегка за 40 с +, необходимо помогать обменным процессам работать с полной силой. Как ускорить метаболизм? Ответ на этот вопрос очевиден - не голодать, соблюдать специальный режим питания, заниматься спортом, соблюдать режим сна и избегать стрессовых ситуаций.

1. Скажем голоду нет

Многие делают большую ошибку, когда начинают голодать. Голод является для организма страшным стрессом, который замедляет метаболизм. Лучше всего питаться маленькими порциями 5 раз в день. Заранее продумывайте свое меню и берите готовую еду с собой в поездки или на работу. Не забывайте про перекусы. В качестве перекуса в отдельный контейнер можно положить морковку, цельнозерновой хлеб, сыр, орешки. Первый прием пищи должен быть после 30 минут после пробуждения, перекус через 2,5 часа, обед через 3 часа, второй перекус через 3 часа и ужин через 3 часа. Так, если вы встаете в 7.00, завтракать следует в 7.30, перекусывать в 10.00, обедать в 13.00, перекусывать в 16 и ужинать в 19.00.

2. Система питания для ускорения метаболизма

Для начала следует исключить из своего рациона фаст-фуд, сладости, мучное, полуфабрикаты, копчености, консервы, жирное и соленое, сухофрукты, пакетированные соки и газированные напитки. Примерное меню вашего питания должно выглядеть так:

Понедельник-вторник

Завтрак: зерновые, фрукты.
Перекус: фрукты.
Обед: зерновые, белки, фрукты, овощи.
Перекус: фрукты.
Ужин: зерновые, белок, овощи.

Среда-четверг

Завтрак: белок, овощи.
Перекус: белок.
Обед: белок, овощи.
Перекус: белок.
Ужин: белок, овощи.

Пятница-воскресенье

Завтрак: фрукты, жир/белок, зерновые, овощи.
Перекус: овощи, жир/белок.
Обед: жир/белок, овощи, фрукты.
Перекус: овощи, жир/белок.
Ужин: жир/белок, овощи.

Как можно больше ешьте клетчатку. Для ее переработки организму нужно много сил и энергии, что приводит к разгону обмена веществ. Включайте в свой рацион отруби, гречку, бурый рис, овсянку, морковь, сладкий перец, орехи. Кроме клетчатки организм долго переваривает и постную белковую пищу. Поэтому чаще ешьте куриную грудку, яйца, нежирные сорта рыбы, творог, особенно на ночь. Еду посыпайте специями, которые помогают ускорить метаболические процессы в организме. В первую очередь это острый перец, имбирь, кари, чеснок, корицу и мускатный орех.

3. Режим сна

От того как и сколько спит ежедневно человек, зависят все процессы происходящие в его организме. Чтобы организм работал правильно и обменные процессы шли, как по расписанию, ложиться спать следует до 23 часов. В это время в организме начинают вырабатываться гормоны, отвечающие за обмен веществ. Спать следует не менее 8 часов.

4. Скажем стрессу нет

Понятно, полностью исключить стрессовые ситуации из жизни не получится, но свести их к минимуму в наших руках. Старайтесь не расстраиваться по пустякам, скажите депрессии нет, больше гуляйте на свежем воздухе. Любой стресс является причиной выработки кортизола, гормона, который замедляет обменные процессы в организме.

5. Скажем да кардио нагрузкам

С возрастом замедляется не только обмен веществ, но и другие функции организма, поэтому организм следует поддерживать в тонусе. Лучше всего с этой задачей справляется спорт. Чтобы ваш метаболизм был в норме необходимы ежедневные 15-30 минутные аэробные нагрузки. Дело в том, что такие нагрузки приводят к ускорению частоты вашего пульса, что в свою очередь приводит к ускорению обмена веществ.

Фото: © Depositphotos.com



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:

Марина  29.09.2020 в 7:45



 Версия для печати






 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться