Как уберечь себя от ультрафиолета и правила летнего питания

29.05.25

Лето это время отдыха, солнца и тепла, но также и период повышенной солнечной активности, которая может нанести вред здоровью. Ультрафиолетовое (УФ) излучение способно вызвать ожоги, преждевременное старение кожи и даже увеличить риск развития онкологических заболеваний. Кроме того, в жару особенно важно следить за питанием, чтобы поддерживать водный баланс и получать необходимые витамины. Рассмотрим, как защитить себя от вредного воздействия солнца и какие продукты помогут чувствовать себя комфортно в летний зной.

Как защититься от ультрафиолета

1. Используйте солнцезащитные средства

Солнцезащитный крем - обязательный атрибут летнего ухода. Выбирайте средства с SPF не менее 30, а для светлой кожи - 50+. Наносите крем за 15–20 минут до выхода на солнце и обновляйте каждые 2 часа, особенно после купания. Не забывайте про губы, уши и зону вокруг глаз - эти участки часто остаются незащищенными.

2. Носите правильную одежду

Темная и плотная ткань лучше защищает от УФ-лучей, но в жару предпочтительнее светлая, легкая одежда из натуральных материалов (хлопок, лен). Шляпа с широкими полями или кепка с козырьком уберегут лицо от прямых солнечных лучей, а солнцезащитные очки с UV-фильтром защитят глаза.

3. Избегайте солнца в пиковые часы

С 11:00 до 16:00 солнечная активность максимальна. В это время лучше находиться в тени или indoors. Если вы на пляже, используйте зонт или тент.

4. Пейте больше воды

Солнце и жара приводят к обезвоживанию, что делает кожу более уязвимой. Пейте не менее 2–2,5 литров воды в день, чтобы поддерживать баланс влаги в организме.

5. Ухаживайте за кожей после загара

После пребывания на солнце используйте увлажняющие лосьоны или кремы с алоэ вера, пантенолом или гиалуроновой кислотой. Это поможет восстановить кожу и предотвратить шелушение.

Правила летнего питания

В жару организм тратит больше энергии на терморегуляцию, поэтому важно скорректировать рацион, чтобы избежать перегрузки ЖКТ и обеспечить себя необходимыми микроэлементами.

1. Увеличьте потребление воды

Помимо чистой воды, полезны травяные чаи, минералка без газа, натуральные морсы и лимонная вода. Избегайте сладких газировок и алкоголя — они усиливают обезвоживание.

2. Ешьте легкую пищу

Жирные и тяжелые блюда (жареное мясо, фастфуд) создают нагрузку на пищеварение. Вместо этого выбирайте:

- Свежие овощи и фрукты (огурцы, арбузы, яблоки, зелень)
- Легкие белки (рыба, курица, морепродукты, яйца)
- Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог)

3. Уменьшите порции, но ешьте чаще

Лучше 5–6 небольших приемов пищи, чем 2–3 плотных. Это поможет избежать тяжести в желудке и поддерживать энергию.

4. Ограничьте сладкое и соленое

Избыток сахара вызывает жажду, а соль задерживает воду, что может привести к отекам.

5. Добавьте продукты с антиоксидантами

Они помогают нейтрализовать вредное воздействие УФ-лучей:

- Ягоды (черника, малина, клубника)
- Зеленые овощи (шпинат, брокколи)
- Орехи и семена (грецкие, миндаль, семена льна)

Защита от ультрафиолета и правильное питание летом - залог хорошего самочувствия и сохранения здоровья. Используйте солнцезащитные средства, носите подходящую одежду, избегайте палящего солнца и пейте достаточно воды. В рацион включайте легкие, богатые витаминами продукты, которые помогут организму справляться с жарой. Следуя этим правилам, вы сможете наслаждаться летом без вреда для здоровья.

Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram