Как не поправиться зимой: едим и не толстеем
30.01.25
Зима - время уютных вечеров, горячего чая и вкусных блюд. Однако с наступлением холодов многие сталкиваются с набором веса. Сезонные изменения, обильные застолья на праздники и снижение физической активности могут повлиять на фигуру. Как избежать лишних килограммов и сохранить здоровье зимой? Расскажем о главных принципах питания, спорта и образа жизни в этот период. Зимой организм переживает определенные изменения, если летом мы чувствуем в себе много сил и энергии, потому что на улице тепло, светит яркое солнце, то зимой все наоборот. В холодное время года метаболизм может снижаться, чтобы организм сохранял тепло. Тело требует больше калорий для поддержания энергии, особенно в условиях низких температур. Из-за плохой погоды и коротких дней мы реже гуляем и занимаемся спортом. Новогодние каникулы и другие зимние праздники сопровождаются обильной едой, что увеличивает риск переедания.
В этом году нам повезло с зимней погодой, и хотя серых дней остается все еще много, температура в декабре и январе бьет все рекорды. Стоит довольно непривычная для зимних месяцев теплая погода, а значит можно больше времени проводить на улице, бегать, ходить и просто гулять в парках и скверах. Но, помимо физической нагрузки, даже в такую погоду, нужно прежде всего, следить за своим питанием.
Один из самых популярных запросов в поисковиках в холодное время года, как питаться зимой, чтобы не поправиться?Согласитесь, питание играет ключевую роль в поддержании фигуры. Зимой важно составить рацион, который будет одновременно сытным, полезным и умеренно калорийным. Для начала следует сбалансировать свой рацион, хоть сейчас овощи и не такие вкусные, как летом, все же добавьте больше овощей и фруктов. Даже зимой можно найти полезные варианты, в первую очередь обращайте внимание на сезонные продукты, такие как капуста, морковь, свекла, тыква, яблоки и цитрусовые.
Запомните, важное правило зимнего питания - белок основа вашего рациона. Курица, рыба, яйца, творог и бобовые помогут дольше сохранять чувство сытости. Не стоит забывать и о сложных углеводах, включайте в меню цельнозерновой хлеб, каши, киноа и батат, они обеспечат энергию без резких скачков сахара в крови. Орехи, семена, авокадо и рыбий жир поддержат иммунитет и здоровье кожи, ведь это полезные жиры.
Помимо продуктов, крайне важно контролировать порции потребляемой еды, а также следить за своими перекусами в течение дня, обычно они наносят больший вред нашей фигуре зимой. Чтобы этого избежать используйте небольшие тарелки, ешьте медленно, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении. Старайтесь не есть перед телевизором или компьютером, на рабочем месте или по дороге с работы. Откажитесь от лишнего сахара, сладости зимой особенно соблазнительны, но избыток сахара способствует набору веса. Если не можете прожить без сладкого, а зимой хочется побаловать себя разными вкусняшками, замените вредные сладости на полезные. Вам помогут сбить тягу к сладкому сухофрукты, горький шоколад, фруктовые десерты без добавления сахара. Помните о питьевом режиме. Пейте больше воды, зимой мы часто забываем пить воду, но это важно для поддержания обмена веществ. Пейте 1,5–2 литра воды в день, а также добавляйте в свой рацион травяные чаи, морсы и компоты без сахара.
Какие витамины нужны зимой?
Снижение солнечного света и скудный выбор свежих продуктов делают зимний рацион менее насыщенным витаминами. Для поддержания здоровья и сохранения фигуры включите в рацион:
- Витамин D, который отвечает за здоровье костей, иммунитет и обмен веществ. Пищевые источники: рыбий жир, жирная рыба, яичные желтки.
- Витамин C, который поддерживает иммунитет и помогает организму справляться со стрессом. Пищевые источники: цитрусовые, киви, шиповник.
- Витамин B6, именно он улучшает обмен веществ и работу нервной системы. Пищевые источники: бананы, картофель, орехи.
- Омега-3 жирные кислоты, которые ускоряют метаболизм и поддерживают здоровье сердца. Пищевые источники: рыба, льняное масло, грецкие орехи.
Как заниматься спортом зимой?
Снижение физической активности зимой, одна из главных причин набора веса. Чтобы этого избежать занимайтесь дома, если погода не позволяет выйти на улицу, тренируйтесь дома. Используйте коврик, эластичные ленты и гантели для силовых и кардио-тренировок. Сейчас великое множество различных видео с упражнениями, зарядкой и правильной растяжкой, благодаря которым заниматься дома стало просто и легко. Главное, заставить себя начать заниматься, потом вы уже "втянитесь" и перестанете пропускать занятия. Ведь даже 15 минутная зарядка по утрам помогает активизировать кровообращение, насытить мозг и ткани кислородом и улучшить самочувствие в целом, также регулярные занятия укрепляют мышечные ткани и повышают выносливость. Правда, важно помнить, что перед началом любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно людям с острыми заболеваниями или обострением хронических болезней. Даже зимой старайтесь больше гулять, это не только помогает сжигать калории, но и улучшает настроение благодаря свежему воздуху. Регулярность ваш залог успеха, выделяйте хотя бы 30 минут в день для физической активности, ведь даже легкая разминка или йога помогут сохранить тонус мышц.
Приведем несколько полезных советов, как сохранить идеальную фигуру в зимний период. Начинайте день с питательного завтрака, чтобы избежать переедания в течение дня. Хронический недосып нарушает обмен веществ и усиливает тягу к калорийной пище. Используйте техники релаксации: медитацию, дыхательные упражнения или любимое хобби, ведь стресс также приводит к перееданию и появлению лишнего веса.
Готовьте блюда заранее, чтобы избежать соблазна перекусить вредными продуктами. В качестве перекуса в течение дня выбирайте полезные снеки, фрукты или орешки.
Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
Фото: © Depositphotos.com/@ mast3r
- День капусты 17 февраля
- День круглых леденцов 15 февраля
- День тортеллини 13 февраля
- Как устроить романтический вечер и что приготовить на стол в День Святого Валентина
- Как отмечают День всех влюбленных и что готовят в разных странах мира
- Международный день пиццы 9 февраля
- День бармена 6 февраля
- День Нутеллы 5 февраля
- Как не болеть зимой: профилактика простуд и укрепление организма
- Кулинарный гороскоп на февраль 2025 года