Дыхательная гимнастика: 5 эффективных упражнений

Упражнений, выполняя которые можно похудеть, довольно много. Можно часами проводить в зале и на тренировках с тренером и не достигать желаемого результата, а можно в домашних условиях похудеть и избавиться от 5-10 лишних сантиметров всего за неделю. Главное понять всю суть и четко выполнять все упражнения, не забывая о правильной технике дыхания. Такие упражнения помогут привести в порядок фигуру после новогодних праздников.

Как вы уже поняли, речь идет о дыхательной системе Бодифлекс. Правильное дыхание и упражнения, которые вы будете выполнять, помогут вам избавиться от лишнего веса и сантиметров в проблемных местах. Процесс заключается в следующем: когда происходит задержка дыхания, в организме скапливается углекислый газ, расширяются сосуды, клетки готовятся к поступлению кислорода. Когда вы вдыхаете, органы стремительно обогащаются кислородом. Он начинает активно окислять, тем самым сжигая жиры. Чтобы получить желаемый эффект, специалисты рекомендуют проделывать данный комплекс ежедневно. Упражнения нужно выполнять без перерыва, повторяя циклы дыхания 3-5 раз подряд.

Для начала, перед выполнением основных упражнений, вам следует освоить технику дыхания. Встаньте прямо, колени чуть согнуты, стопы на ширине таза, параллельны друг другу. Выпустите воздух из легких, сделав глубокий выдох через рот, втягивая живот.
Чтобы наполнить легкие воздухом, вдохните резко через нос, надувая живот.
Затем плотно сожмите, закусите губы, чуть отклоните голову назад и сделайте мощный, резкий выдох.
Рот закройте, через нос не дышите, втяните живот под ребра и задержите дыхание на 10 секунд.

Упражнение 1

Для подтягивания внутренней поверхности бедер сидя, широко разведите ноги, носки тяните на себя так, чтобы пятки оторвались от пола. На задержке дыхания с прямой спиной плавно наклонитесь вперед. После вдоха выпрямитесь.

Упражнение 2

Следующее упражнение направлено на формирование плоского живота. Сядьте, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы на полу. Спина прямая, руки вытянуты перед собой. На задержке дыхания плавно отклоняйтесь назад до тех пор, пока удается удерживать спину прямой.

Упражнение 3

Многие женщины страдают такой проблемой, как галифе, чтобы его убрать, сядьте, одну ногу согните перед собой и перенесите на нее вес тела, другую вытяните в сторону. На задержке дыхания поднимите прямую ногу вверх параллельно полу. Затем опустите. Выполняйте каждой ногой 3-5 раз.

Упражнение 4

Если вы хотите подтянуть заднюю поверхность бедер, выполните следующее упражнение. Сядьте, ноги на ширине таза, носки натянуты на себя. На задержке дыхания потянитесь без рывков вперед с прямой спиной. После вдоха вернитесь назад.

Упражнение 5

Лягте на спину, ноги согнуты, стопы поставьте на пол, руки вытяните вдоль корпуса. На задержке дыхания вытолкните таз вверх, ягодицы сожмите. После вдоха опустите таз вниз. Упражнение эффективно для подтягивания ягодиц.

Фото: © Depositphotos.com

 

• Гимнастика с фитболом: секреты выбора мяча и эффективные упражнения
• Делаем талию тоньше за месяц+план питания
• Японский метод убрать живот за 5 минут
• Barre-фитнес
• Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях
• Идеальное тело за 20 минут в день
• Красивый живот к отпуску: 5 упражнений на каждый день
• Фитбол: делаем талию к лету
• Табата: упражнения, которые сжигают жир
• Худеем к Новому году: 5 эффективных упражнений