Диета на 7 дней к Новому году

Скоро Новый год время праздников, вечеринок и красивых нарядов. Многие стремятся встретить этот день во всей красе, но зачастую желание сбросить лишний вес становится настоящим вызовом, особенно если времени осталось совсем немного. Расскажем, как за неделю добиться заметных результатов, не навредив здоровью.

Прежде чем начать, важно понимать, что за неделю вы не избавитесь от значительного количества жира, но сможете убрать избыточную воду, уменьшить вздутие живота и улучшить самочувствие, это даст видимый результат и добавит уверенности в себе. Чтобы запустить процесс похудения, необходимо создать дефицит калорий. Рассчитайте дневную норму калорий и уменьшите ее на 20-25%. Отдавайте предпочтение белковой пище: мясу птицы, рыбе, яйцам и бобовым. Сократите потребление углеводов, особенно быстрых (сладости, хлеб, картофель). Ограничьте жиры, но не исключайте их полностью, полезные жиры содержатся в орехах, авокадо и оливковом масле. Увеличьте потребление воды до 2-2,5 литров в день, это поможет вывести токсины и уменьшить задержку жидкости. Исключите из рациона газированные напитки, соки и алкоголь. Добавьте умеренные тренировки, которые ускорят метаболизм и помогут сжечь больше калорий: кардио (бег, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба), силовые тренировки, акцент на крупные группы мышц, утренние зарядки или йога для улучшения тонуса. Соль способствует задержке воды в организме, попробуйте сократить ее потребление, используя вместо соли травы и специи. Если здоровье позволяет, включите 1-2 разгрузочных дня на основе кефира, овощей или фруктов. Это поможет быстро снизить вес за счёт вывода воды.

7-дневная диета для похудения

День 1

Завтрак: омлет из двух яиц с зеленью, ломтик цельнозернового хлеба.

Обед: куриная грудка на пару, салат из свежих овощей.

Ужин: запеченная рыба, брокколи.

День 2

Завтрак: овсянка на воде с ягодами.

Обед: индейка с гречкой, огурец.

Ужин: овощной суп.

День 3

Завтрак: греческий йогурт с орехами.

Обед: тушеная говядина с кабачками.

Ужин: салат с тунцом.

День 4

Завтрак: два отварных яйца, помидор.

Обед: рис с морепродуктами.

Ужин: кефир и яблоко.

День 5

Завтрак: банан и горсть орехов.

Обед: овощное рагу с курицей.

Ужин: творог с зеленью.

День 6

Завтрак: овсяноблин с авокадо.

Обед: запеченная рыба с салатом.

Ужин: овощное пюре.

День 7

Завтрак: фруктовый смузи на основе кефира.

Обед: куриный стейк с киноа.

Ужин: легкий овощной суп.

© Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

• Диета на курице. Эффективная диета к Новому году
• Диета для хорошего настроения
• Диета для тонкой талии: как избавиться от жира в области живота
• Осенняя диета: как правильно питаться осенью и худеть с пользой для здоровья
• Швейцарская диета: худеем по-новому
• Диета для живота с рецептами: - 3 см. в талии за 3 дня
• Голодаем и худеем: 5 действенных способа голодовки
• Диета на 7 дней при остеохондрозе
• Диета для иммунитета
• Алкалиновая диета