Личный кабинет:
   
 Забыли пароль? Регистрация

Диета 10х10. Как быстро похудеть к лету


139
21.05.21

Как часто так бывает, что нам необходимо быстро сбросить вес к конкретной дате. Мы сейчас не будем говорить о тех, кто старается перейти на правильное питание и придерживаться его всю жизнь, находясь в превосходной форме. Мы поговорим о том, как в короткий срок сбросить лишний вес, чтобы "налегке" отправиться в отпуск, на выпускной бал или сыграть свадьбу, или привести себя в порядок к конкретному торжеству, которое намечается в скором времени. Многие нам сейчас скажут, что это вредно, сбрасывать вес очень быстро. Мы согласимся с ними и все же расскажем про способ, который позволяет за 10 дней избавиться от 10 кг. Конечно, не весь сброшенный вес будет жиром. Уйдет лишняя вода, освободится кишечник, уменьшится мышечная масса, а вот потеря жира составит до 2,5 кг. Заметим также, что данная система питания подходит не всем. Данная диета имеет противопоказания: она не подходит людям с болезнями печени и почек.

Главное правило диеты - полный отказ от углеводов. Опять же, заметим, что в результате недостатка углеводов, вы можете почувствовать усталость, раздражительность и слабость, могут появиться запоры и проблемы с ЖКТ.

Главные правила диеты - они просты:

  • питаться нужно каждые 3-4 часа;
  • приемов пищи в день должно быть 5 раз;
  • последний прием пищи в 20:00;
  • соблюдайте питьевой режим, пейте минимум 2-2,5 литра жидкости (вода, чай, кофе, морс из клюквы, лимонный напиток с имбирем) в день, в жаркую погоду увеличьте прием жидкости;
  • ежедневно выполняйте зарядку, минимум 30 минут активности, больше гуляйте на свежем воздухе;
  • продукты ешьте в свежем виде, запекайте, варите и готовьте на пару.


Как работает система

Поступая в организм белок вызывает чувство сытости. Организм получает много клетчатки, что приводит к лучшему усваиванию протеинов. А это в свою очередь приводит к тому, что в отсутствие углеводов, расходуется лишний жир, а не мышечная ткань.

Как выйти из системы

После того, как вы закончили соблюдать диету, нужно правильно вернуться к своему рациону. Чтобы жир не вернулся с лихвой, перейдите на сбалансированное питание, съедайте в день 60-80 углеводов.

Разрешенные продукты

мясо
птица
рыба
сыр
творог
яйца
огурцы
помидоры
капуста
кабачки
сладкий перец
баклажаны
сельдерей
лук
грибы
листовой салат
зелень
кислые фрукты и ягоды
оливковое масло


Запрещенные продукты

хлеб
хлебобулочные изделия
каши
крупы
молоко
сахар
сахарозаменители
сладкие фрукты и ягоды
крахмалосодержащие овощи
алкоголь
газированные напитки
квас


Меню диеты 10х10

1-8 день


Завтрак: 2 яйца, сваренные "всмятку", салат из свежих овощей, заправленный маслом и соком лимона, чай или кофе без сахара.
Перекус: творог 100 г. с ягодами.
Обед: куриная грудка-гриль, салат из свежих овощей, зеленый чай.
Перекус: 1 стакан кефира.
Ужин: рыбное филе, запеченное с ломтиком томата и сыром, листья салата и свежие овощи.

2-9 день

Завтрак: яичница с томатами и зеленым луком, чай или кофе без сахара.
Перекус: сыр в листьях салата или листьях капусты.
Обед: рыбный суп с овощами.
Перекус: запеченные с зеленью кабачки.
Ужин: салат из огурцов, томатов, с салатными листьями и запеченной куриной грудкой, клюквенный морс.

3-10 день

Завтрак: омлет с помидорами, натуральный йогурт с ягодами.
Перекус: 1 стакан кефира, ягоды.
Обед: рыбное филе, приготовленное на пару, рагу из овощей, зеленый чай.
Перекус: помидор, фаршированный смесью мякоти, зелени и тертого сыра.
Ужин: стейк гриль из нежирного мяса, овощной салат, чай без сахара.

4-11 день

Завтрак: котлета из рыбного фарша с ломтиком сыра, завернутая в салатный лист, чай, кофе без сахара.
Перекус: овощной салат с творогом.
Обед: стейк из куриной грудки с салатом из свежих овощей.
Перекус: драники из кабачков.
Ужин: запеченная куриная грудка с отварной цветной капустой или брокколи.

5-12 день


Завтрак: яичница из двух яиц с помидором и свежей зеленью, чай или кофе без сахара.
Перекус: натуральный йогурт или творог с ягодами.
Обед: овощной суп-пюре, ломтик запеченной рыбы.
Перекус: 1 стакан кефира, ягоды.
Ужин: свиная отбивная, запеченная в духовке с овощами.

6-13 день

Завтрак: яйцо всмятку, овощной салат, заправленный натуральным йогуртом и свежей зеленью.
Перекус: творог с зеленью.
Обед: грибной суп.
Перекус: куриная грудка с овощами.
Ужин: ленивые голубцы в томатном соусе.

7-14 день

Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, два вареных яйца, зеленый чай.
Перекус: творожный сыр с помидором.
Обед: филе рыбы, припущенное в воде с пряными травками, салат из свежих овощей на гарнир.
Перекус: 1 стакан кефира, ягоды.
Ужин: фруктовый салат из кислых фруктов и ягод, заправленный натуральным йогуртом.

© Depositphotos.com

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
 



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати






 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться