Упражнения для талии


Оценить:



Упражнение № 1
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, мышцы ног и ягодицы сильно напрягите. Руки вытяните в стороны на уровне плеч.
2. Согните в локте правую руку и поднесите ее к груди, одновременно поворачиваясь влево. Затем сразу же согните левую руку и повернитесь вправо (3). Продолжайте делать повороты без перерыва, меняя руки. Повторите 20 раз. При выполнении упражнения таз и ноги остаются неподвижными. Это упражнение эффективно также против образования жировых отложений на руках.



Упражнение № 2
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки в стороны на уровне плеч; медленно повернитесь всей грудью вправо, затем влево.
2. Теперь положите руки за голову и сделайте наклон влево, затем вправо. При этом локоть должен опускаться до уровня верхней части бедра.
3. Вновь разведите руки в стороны и наклонитесь вперед (спина напряженная, колени не сгибайте). Одновременно дотроньтесь правой рукой до кончика левой ноги, затем левой - до кончика правой.
Повторите каждое движение по 10 раз влево и вправо. Выполнив всю цепочку движений, расслабьтесь, затем начните сначала. Это упражнение рекомендуется также для укрепления спины и плеч.



Упражнение № 3
1. Сядьте на пятки, колени сильно разведите в стороны. Спина прямая. Руки скрестите на затылке.
2. Держа спину прямо, начинайте делать вращательные движения грудью, с каждым разом увеличивая наклон. Голова следует за туловищем.
Сделайте по 30 таких движений вправо, потом влево.
Вариант: можно не скрещивать руки на затылке, а положить их на талию.



Упражнение № 4
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки уприте в бедра.
2. Из этого положения медленно поверните верхнюю часть туловища влево, затем так же медленно вправо.
Сделайте 30 поворотов поочередно влево и вправо. Важно выполнять это упражнение медленно.









Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:

polina)  21.07.2010 в 16:19
хорошие упражения)
светлана  09.04.2010 в 22:36
упражнения действительно хорошие и работать они будут. я бы только добавила в каждом упражнении напоминание, что во время выполнения вы должны всегда работать на усилие и чувствовать напряжение на мышцах живота. Следите, чтобы оно не уходило. Если Вам легко работать в упражнении, значит Вы выполняете его скорее всего неправильно.Желаю успеха ))
Николь  21.03.2010 в 1:02
На вид упражнения хорошие, а вот будут ли они действовать?=)))
Cтрашно сказать!:(  29.01.2010 в 20:37
Боже мой!скоро лето,а я никак не могу исбавится от етих не желанных кг! помогите!
Оксана  21.01.2010 в 18:31
после нескольких дней заметны результаты? хD Вот с Настей соглашусь, через 1-2 месяца еще будут результаты =)
 Все отзывы (15)



 Версия для печати


Опрос

Ваше любимое блюдо из картофеля?
 
 
 
 
 
 
 

Результаты опросов







Салат "Рыжик"
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться