Личный кабинет:
   
 Забыли пароль? Регистрация

Дыхательные упражнения


7824



Упражнение № 1
1. Сядьте на пол со скрещенными ногами, спина прямая, руки вытяните прямо перед собой, ладони прижаты друг к другу.
2. Вдохните, набирая как можно больше воздуха. Плечи при этом отведите назад, руки согните в локтях и коснитесь груди сомкнутыми ладонями рук.
3. Теперь плавно выдохните, вытянув руки вперед. Ладони не размыкайте. Вновь перейдите в положение 1.
Повторите упражнение 10 раз.
Примечание: выполняя это упражнение, важно сохранять ритмичное дыхание - глубокий вдох, затем плавный выдох. Можно делать его также сидя на стуле. Вы можете найти для этого время даже на работе. Упражнение помогает научиться глубоко дышать, используя весь объем легких.



Упражнение № 2
1. Сядьте на пол со скрещенными ногами. Руки поднимите и сомкните на голове ладонями вверх.
2. Глубоко вдохните, поднимая одновременно сомкнутые ладонями вверх руки над головой и слегка назад.
3. Сделайте глубокий выдох, плавно опуская руки.
Повторите упражнение 10 раз.
Примечание: это упражнение также можно делать сидя на стуле. Если выполнять его в течение дня или во время работы, оно поможет снять усталость мышц спины и рук.



Упражнение № 3
1. Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль тела.
2. Глубоко вдохните, одновременно приподнимая голову, грудь, руки и ноги. Не перенапрягайтесь.
3. Делая выдох, плавно вернитесь в исходную позицию.
Повторите 10 раз.
Примечание: это упражнение можно выполнять также держа руки за головой. В этом случае, приподнимаясь, разведите локти как можно дальше в стороны.



Упражнение № 4
1. Лягте на спину, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. Ладони прижмите к полу.
2. Упираясь руками, перейдите в положение сидя. Руки перпендикулярно полу.
3. Глубоко вдохните, прогибаясь как можно больше назад и напрягая предплечья. Прогибая назад голову и шею, не перенапрягайтесь.
4. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и вновь проделайте упражнение из положения 2.
Повторите упражнение 10 раз.
Примечание: прогибаясь назад, не перенапрягайте мышцы. Возможно, сначала вам не удастся сильно прогнуться. Это упражнение очень хорошо для спинных мышц.



Упражнение № 5
1. Лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях. Руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу.
2. Сделайте глубокий вдох, одновременно пытаясь приподнять живот как можно выше. Упритесь в пол предплечьями и старайтесь не отрывать ноги от пола.
3. Делая выдох, вернитесь в начальное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
Как и при выполнении предыдущего упражнения, не перенапрягайтесь. Постепенно вы сможете приподнимать туловище над полом без труда.



Упражнение № 6
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Начинайте вдох.
2. Делая вдох, поднимите руки над головой.
3. Теперь выдохните, одновременно опуская руки в стороны до уровня плеч.
4. Задержите дыхание и опустите руки вниз. Расслабьтесь и начните сначала.
Повторите от 10 до 20 раз.
Всегда, когда возможно, выполняйте это упражнение на открытом воздухе (в отпуске на пляже, в лесу). Все дыхательные упражнения наиболее эффективны, если их проделывать на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Выполняя их дома, не забывайте открывать окно.



Упражнение № 7
1. Встаньте прямо, ноги широко расставьте, плавно начинайте выдох.
2. После выдоха поставьте руки на бедра и сделайте медленный и глубокий вдох через нос, как можно сильнее выпячивая грудную клетку. Выполняйте движение плавно, непринужденно.
3. Медленно выдохните через рот. Выдыхайте постепенно, чтобы воздух выходил с усилием, как из мяча. Повторите упражнения, начиная с положения 2. Проделайте упражнение 10-20 раз. Это простое и полезное упражнение также лучше всего делать на свежем воздухе. Обязательно включите его в комплекс упражнений во время отпуска.



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:

Юлёк)  26.03.2010 в 20:32
Благодарю вас*** сенкс сенкс сенкс:) задания супер будем заниматься :D
Наталья  23.07.2009 в 10:11
Спасибо!!! я в прошлом спортсменка, таеквон-до занммалась. 3 года назад бросила спорт, потеряла форму. А кроме ударов ногами и руками, вот таких элементарных упражнений не знала(((теперь я собой займусь...
Юля  04.03.2009 в 2:02
Спасибо большое за сканы. У меня такая книжка есть вся потрепанная.



 Версия для печати






 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться