Весенний марафон

179

17.03.16

С наступлением весны полезно скорректировать не только свой пищевой, но и фитнес-рацион. Ведь в любом деле все должно быть сбалансировано. Мы выяснили, как составить фитнес-меню с учетом весеннего авитаминоза и лишних килограммов, набранных за зиму.

Говорят, физическая активность способствует выделению гормонов радости. И вроде бы нужно только втянуться, чтобы потом получать кайф от занятий спортом. Правда, у меня - никакого кайфа. Очевидно, мне необходим грамотный 'шеф-повар' от спорта. Пусть скорректирует мой рацион так, чтобы гармонов радости стало побольше. Фитнес-меню для каждого будет индивидуальным. Персональный инструктор составляет программу тренировок, исходя из результатов тестов физического состояния и рекомендаций спортивного врача. Этот же тренер будет надежным соратником в борьбе за идеальную фигуру. Однако если взять типичные весенние проблемы - хандра, лишние килограммы, общая усталость, авитаминоз - и подумать, какие групповые занятия могут поднять настроение, укрепить дух и усовершенствовать тело, рацион может быть примерно таким.

Кардиотренировки никогда не теряют своей актуальности. Традиционно это занятия на беговой дорожке, степпере или велотренажере. Заглянув в тренажерный зал, можно увидеть сосредоточенно шагающих, бегущих или накручивающих педали людей - при этом совершенно разобщенных. Где уж тут поднять настроение. Этой весной будет все не так! Наш выбор: трекинг (групповой урок па беговых дорожках, интервальная тренировка с чередованием нагрузки и отдыха) и сайкл (групповой урок на тренажерах, имитирующих гоночный велосипед) - под музыку и с веселым симпатичным инструктором. Ну что, идем на обгон?

Кстати, итальянцы пришли к интересному выводу: регулярные занятия умеренной интенсивности на велотренажере улучшают не только кровообращение, но и... качество секса. Кардиотренировки стимулируют выделение оксидов азота, которые вызывают расширение сосудов и усиливают приток крови к половым органам.

Традиционные шейпинг и степ приелись, и уже не действуют на вкусовые рецепторы? Слайд - вот что подойдет для обновленного рациона. Раскладываем скользящую дорожку с ограничителями по краям, одеваем прямо на кроссовки специальные тапочки. Под ритмичную музыку и подбадривающие окрики инструктора начинаем кататься из стороны в сторону. Спустя некоторое время кажется, что близок смертный час - а потом приходит второе дыхание, вспоминаешь, как в детстве катался па коньках и сдавал нормы ГТО. Идеально, когда кроме слайда в занятие включены и силовые упражнения на проработку всех групп мышц (например, слайд-эндскульлт). Кстати, исследования показали, что у поклонников силовых тренировок великолепно натренированные мышцы ног (особенно мышцы внутренней поверхности бедра) и колоссальное число сожженных калорий, плюс отлично тренированное сердце (с использованием штанги и гантелей) самооценка повышается больше, чем у любителей бега и ходьбы.

Достойно продолжат наше весеннее меню занятия пилатес. Эту систему создали почти 80 лет назад для реабилитации раненых солдат, прикованных к постели. Затем эту методику оценили балерины, а сейчас она любима многими звездами шоу-бизнеса. В отличие от некоторых других тренировок, где каждая мышца может работать как бы изолированно от других, пилатес заставляет все мышцы действовать сообща. Занятия (часто с использованием специального тренажера) сочетают тренировку на устойчивость с растяжкой и дыхательными упражнениями. Во время тренировки необходимо концентрироваться на своих ощущениях. Занятия не вызывают напряжения позвоночника и суставов.

Спортивные занятия с хореографическим уклоном, такие как бодибалет или латина. Веселая ритмичная музыка и танцевальные 'па' вперемешку с силовыми нагрузками способны разогнать хандру и поднять настроение. А ведь еще есть танец живота, фанки, джаз-модерн или дэнс-микс (название говорит само за себя: на одном занятии можно потанцевать в разных стилях). Все эти танцы хороши тем, что даже новички, как уверяют тренеры, начинают вполне прилично двигаться уже через 2-3 занятия. К тому же, это - лучшее средство от целлюлита.

Trekking - отличная программа для тренировки сердца - натренированная сердечно-сосудистая система, укрепленные мышцы ног и потеря веса (Джон Гальяно, Деми Мур)
Cycle - одна из самых жиросжигающих программ - натренированная сердечно-сосудистая система, укрепленные мышцы ног и потеря веса (Джон Гальяно, Деми Мур)
Pilates - не просто накачанные мышцы, а стройное подтянутое тело и прекрасная осанка, плюс спокойствие и внутреннее равновесие (Мадонна, Джесика Лэнг, Сигурни Уивер)
Slide - великолепно натренированные мышцы ног (особенно мышцы внутренней поверхности бедра) и колоссальное число сожженных калорий, плюс отлично тренированное сердце (Шер, Джоди Фостер)
Body-балет, Latina - натренированная сердечно-сосудистая система и активно сожженный жир (за час занятий 300-400 калорий) (Дженифер Лопес, Джейн Фонда)

В спортклубах есть бары с большим выбором активных витаминизированных добавок и коктейлей, которые помогают поддерживать организм в нужной форме. Выбирают их в зависимости от того, какую цель перед собой ставишь. Например, тем, кто наращивает мышечную массу предложат белковые коктейли, худеющим - с пониженным содержанием углеводов. Такие добавки особенно актуальны весной. Однако ими нельзя злоупотреблять. Перебрали с водорастворимыми витаминами (основные из них В и С), ничего страшного. Главное, побольше пить жидкости, и их переизбыток выйдет из организма вместе с водой. Сложнее с жирорастворимыми витаминами (А, Е, К, D). Перенасыщение ими может привести к наруше-нию некоторых функций организма.

Мария Барабаш
Источник: 'Вкусный журнал'

Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram