Подкачаем брюшной пресс


187



1. Лежа на спине, вытяните руки и ноги перпендикулярно туловищу. Медленно приподнимите верхнюю часть спины, вытягивая при этом руки и стремясь дотронуться пальцами до носков. Вернись в исходное положение.


2. Ляг на спину, руки скрести на груди, колени согни, ступнями упрись в пол. Медленно поднимай плечи. Почувствуй при этом, как напрягаются брюшные мышцы, затем медленно вернись в исходное положение.


3. Ляг на спину. Руки вытяни вдоль тела и, поднимая ноги, поднимайте вместе с ним нижнюю часть туловища так высоко, как только можете. При этом верхняя часть спины должна быть плотно прижатой к полу. Почувствуйте напряжение, а затем вернитесь в исходное положение.


4. Лягте на спину, согните ноги в коленях и сложите руки на груди крест-накрест. Медленно поднимая плечи, поворачивайте корпус влево. Почувствуйте напряжение брюшных мышц и повторите то же самое, но поворачивая туловище вправо.

Источник: Журнал 'Лиза'



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати








Рецепты шашлыков на любой вкус
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться