Упражнения для тазобедренных суставов

Сначала краткая информация о задачах мышц, которые окружают область таза. К ним относятся не только мышцы живота и ягодиц, но и мышцы спины и верхней поверхности бедра. Только взаимодействие всех вышеперечисленных групп мышц способствует поддержанию тазобедренных суставов в здоровом состоянии. Не рекомендуется занятие видами спорта, которые пагубно влияют на тазобедренные суставы резкостью движений. Предпочтительны те виды спорта, которые не требуют значительных физических нагрузок, но в то же время тренируют выдержку и выносливость.

И.п.: Расставьте широко ноги, руки на поясе.
Массу своего тела перенесите на левую ногу, согните левую ногу в колене, правая нога вытянута в сторону, выдох. Вернитесь в и. п., вдох. Затем перенесите массу тела на правую ногу и продолжайте выполнять упражнение. Повторите несколько раз на каждую сторону.

И.п.: Расставьте широко ноги, руки по сторонам на уровне плеч. Спина прямо, вдох. Наклоните туловище влево, правой рукой коснитесь пола перед стопой левой ноги — выдох. Медленно вернитесь в и.п.  — вдох, повторите 6-8 раз, затем продолжайте упражнение, делая наклоны вправо.

И.п.: сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руками обопритесь о пол сзади, вдох. Согните левую ногу в колене так, чтобы пяткой коснуться внутренней поверхности бедра правой ноги. Обеими руками придавите колено согнутой ноги к полу — выдох. Вернитесь в и.п. — вдох. Проделайте это упражнение с другой ногой (8 раз на каждую ногу).

И.п.: опуститесь на колени, левую, не согнутую в колене ногу отведите в сторону, левая рука лежит на левой ноге. Сделайте наклон туловища влево, правая рука тянется вслед за корпусом. Замрите на 3 секунды — выдох. Вернитесь в и.п. — вдох. Повторите наклоны 6-8 раз на каждую сторону.

И.п.: лягте на левый бок, ноги вытянуты вперед, обопритесь на левую руку. Правую ногу согните в колене. Затем выпрямите ее, подняв высоко вверх, и опустите вниз, вернувшись в и.п., нога вверх — вдох, нога вниз — выдох. Повторите 10 раз на каждую сторону.

И.п.: лягте на живот, обопритесь на левую руку, ноги вытянуты. Поднимите голень правой ноги вверх, правой рукой потяните стопу правой руки на себя, замрите на 3 секунды, выдох. Повторите 6 раз на каждую ногу. Затем для расслабления мышц сделайте махи обеими ногами, попеременно касаясь ими ягодиц.

• Гимнастика с фитболом: секреты выбора мяча и эффективные упражнения
• Дыхательная гимнастика: 5 эффективных упражнений
• Делаем талию тоньше за месяц+план питания
• Японский метод убрать живот за 5 минут
• Barre-фитнес
• Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях
• Идеальное тело за 20 минут в день
• Красивый живот к отпуску: 5 упражнений на каждый день
• Фитбол: делаем талию к лету
• Табата: упражнения, которые сжигают жир