Личный кабинет: Забыли пароль? Регистрация

Фитнесс-бар!

Упражнения для шеи и спиныУ многих наших читателей работа связана с долгим пребыванием в сидячем положении. Длительное пребывание в сидячем положении нарушает обмен веществ и может привести к возникновению опасных болезней, даже если все остальное время человек ведет активный и здоровый образ жизни - бегает по утрам или занимается фитнесом. Снизить риск "сидячих" болезней довольно просто. Достаточно каждые 15-20 минут вставать, прохаживаться и делать простейшие упражнения, чтобы тело не затекало. Главное - следовать этому простому правилу ежедневно. Тем, кто долго сидит на работе, во время учебы, за компьютером, важно заниматься гимнастикой, развивающей мышцы шеи и спины. Также мы предлагаем вашему вниманию упражнения, направленные на удаление второго подбородка. Итак, поехали.

Гимнастика для лица и самомассажС годами неминуемо появляются морщины. Но несмотря на это, можно многое предпринять, чтобы отсрочить их появление, уменьшить число морщин и сделать их менее заметными. Правильный образ жизни, исключающий переутомление, переедание, злоупотребление спиртными напитками, кофе, сигаретами, пищей, богатой жирами и углеводами, будет хорошим началом такого ухода. Каждая женщина не только может, но и должна следить за своей внешностью, должна стремиться сохранить свое лицо в хорошем состоянии, по возможности задержать увядание кожи. Этим целям отвечает, так называемый, самомассаж - общедоступное средство сохранить лицо свежим, моложавым и приятным.

Комплекс упражнений для укрепления и подтяжки мышц ягодицС годами неминуемо появляются морщины. Но несмотря на это, можно многое предпринять, чтобы отсрочить их появление, уменьшить число морщин и сделать их менее заметными. Правильный образ жизни, исключающий переутомление, переедание, злоупотребление спиртными напитками, кофе, сигаретами, пищей, богатой жирами и углеводами, будет хорошим началом такого ухода. Каждая женщина не только может, но и должна следить за своей внешностью, должна стремиться сохранить свое лицо в хорошем состоянии, по возможности задержать увядание кожи. Этим целям отвечает, так называемый, самомассаж - общедоступное средство сохранить лицо свежим, моложавым и приятным.

Красивая грудь - не проблема! Упражнения для груди!Эти эффективные упражнения не позволят вашей груди потерять тонус и форму. Причем, взяться за них никогда не поздно. В мире фитнеса существует два типа эффективных упражнений на мышцы груди: разведение рук с гантелями и жим гантелей или штанги (в домашних условиях можно вместо штанги использовать боди-бар). В раздел жимов попадают и отжимания. Меняя угол наклона вы сможете направлять нагрузку в определенные участки грудной мышцы. Если выполнять упражнения в положении, когда голова находится выше корпуса, то работать будет верхняя часть мышц (под ключицей); если выполнять в горизонтальном положении, то укрепится центральная часть грудной мышцы; если же работать в наклоне, когда голова внизу, то под прицелом оказывается низ грудных мышц.

ХодьбаХодьба - естественный, привычный способ передвижения человека. Движения при ходьбе носят циклический характер, которому свойственна смена режимов напряжения и расслабления. Ходьба - самый доступный вид физической нагрузки. В процессе эволюции мышцы человека приспособились к такой работе. По данным физиологов, нагрузка на организм при ходьбе очень невелика и находится в пределах обычного рабочего оптимума каждой мышцы. Однако, если темп ходьбы увеличить или изменить рельеф местности, ходьба может быть очень нагрузочной и создавать тренировочный эффект.

Тренируем мышцы шеиЕсли не тренировать регулярно мышцы шеи, то с возрастом в позвоночнике шейного отдела возможны ухудшения биологических признаков организма, относящихся к остеохондрозу (остео — кость, хондроз — хрящ). Неблагополучия в состоянии шейных позвонков и нарушение комфортности положения спинномозговых нервов могут быть причиной головной боли. Хороший тонус мышц шеи — это нормальная посадка головы и правильная осанка, когда силы мышц достаточно, чтобы удерживать позвоночник в вертикальном положении.

Основные правила внутреннего фитнесаМедитация (от латинского meditatio - "размышление", "обдумывание") - умственное действие, которое направлено на то, чтобы привести человеческую психику в состояние углубленной сосредоточенности. Дзэн-буддизм и йога учат нас, что постичь нематериальные стороны бытия можно, используя контролируемое дыхание, определенные методы концентрации, физического расслабления и духовной релаксации, а также особые движения или положения тела, которые следует выполнять в заданном темпе и ритме. В сознании современного человека медитация тесно ассоциируется с Востоком, поскольку на протяжении многих столетий в Индии и Китае она остается одной из основ религии, культуры и образа жизни. Для тибетского монаха, даоса и дзэн-буддиста — это способ достичь "просветленного" состояния, очистить свой разум от ложного мышления и следов прошлого: пережитых событий, совершенных поступков, полученных впечатлений.

Комплекс с гантелями для всего телаЕсли сочетать эти атлетические упражнения с аэробными тренировками (например, понедельник, среда, пятница — атлетика; вторник, четверг, суббота — аэробика), можно за две недели заметно подтянуться и похудеть. Аэробная тренировка может представлять собой бег или быструю ходьбу в течение 30-60 минут. Можно использовать также велотренажер или дорожку.

Комплекс упражнений с гантелями для улучшения формы и увеличения грудиДля выполнения этого комплекса вам потребуются гантели: для новичков — весом 4 кг, со средним уровнем подготовки — 6 кг, для подготовленных — 8 кг, а также резиновый амортизатор. Если такового нет, можно использовать обыкновенный аптечный резиновый бинт. Для начинающих — амортизатор слабого сопротивления или один бинт, для среднего уровня подготовки — среднего сопротивления или два бинта, для хорошо подготовленных — высокого сопротивления или три бинта. Уровни и цифры названы весьма условно. Лучше всего подбирать вес индивидуально. Оптимальным для вас будет тот вес, при котором вам с трудом даются два последних повтора. Когда мышцы адаптируются к нагрузке, вам понадобятся более тяжелые гантели. Этот комплекс силовых упражнений направлен на увеличение массы грудных мышц. Его следует выполнять 2-3 раза в неделю, но с интервалом между тренировками не менее чем в один день.

Упражнения для красивых ногЕсли у женщины чересчур худые при "задуманной" красивой форме ног, последняя очень много теряет за счет худобы первых. Вот как мы скажем, те, у кого икры действительно очень худы, нас сразу поняли. Какие упражнения можно делать в таком случае? Читайте, пожалуйста!