Личный кабинет: Забыли пароль? Регистрация

Фитнесс-бар!

Упражнения при менопаузеМенопауза - это полная остановка менструаций у женщины в результате прекращения функции яичников. О достижении женщиной менопаузы говорят, если со времени последней менструации прошло не менее 1 года. Выделяют также период пременопаузы, длящийся с начала нерегулярных менструаций до последней менструации, и период постменопаузы, начинающийся через год после последней менструации. Периоды пременопаузы и менопаузы еще называют климактерическим периодом. Многие считают, что с началом менопаузы и после нее у женщины заканчивается жизнь. Это совсем не так, жизнь только начинается. Специальный комплекс упражнения, которые нужно выполнять во время менопаузы, способствуют ощущению стабильности и устойчивости, помогут сохранить спокойными ум и нервы в момент колебания гормонального фона, успокоению и возвращению сил.

11 сентября - день йоги в России. Упражнения для похудания на основе йогиВо второй раз в этом году во второе воскресенье сентября пройдет всероссийский день йоги. Йога - адаптированная к современным условиям и требованиям древнеиндийская практика, которая позволяет снять напряжение, обогатить кровь кислородом, подтянуть кожу, нормализовав ее состояние, укрепить мышцы, скорректировать фигуры. Этимологию самого слова "йога" связывают с санскритским корнем "yu". Значений у него много, около двадцати: "объединять", "связывать", "соединять", "обуздать". Душа (Атман) и Вселенная (Брахман) - вот две составляющие, которые необходимо связать воедино, по мнению йогинов. Впервые слово "йога" встречается в "Ригведе" - древнейшем из сохранившихся памятников индийской литературы.

Вернем форму после родовЭти послеродовые упражнения способствуют укреплению мышц живота, спины, ягодиц, тазового дна, ног, улучшают кровообращение, тем самым уменьшая послеродовые боли. Желательно выполнять упражнения ежедневно. Если не получается, постарайтесь заниматься по 30 минут 2+3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно (по мере привыкания ваших мышц). Не забудьте расслабиться после занятий.

Избавляемся от морщин - фейсбилдингСегодня мы займемся упражнениями для лица, ведь в самом простом понятии фейсбилдинг – это фитнес для лица. Само название фейсбилдинг произошло от сочетания двух английских слов "face" - лицо и "building" – строительство. Фейсбилдинг помогает женщинам справиться с возрастными изменениями на лице, убрать отвисшие щеки, морщины на лбу, складки на шее и т.п. Комплекс упражнений, который надо делать каждый день, состоит из простых движений, а результат превосходит все ожидания. Не зря же многие голливудские актрисы уже давно практикуют фейсбилдинг, совмещая его с ежедневным уходом за лицом!

Упражнения для профилактики и лечения остеохондрозаКроме общеразвивающих функций, тренировки и формирования мышц, физические упражнения могут выполнять и лечебные функции. Как известно, физический тренинг лежит в основе сохранения и укрепления здоровья человека, продления его жизни. Арсенал средств лечебного движения большой - это множество вариантов гимнастики, от самой элементарной до продвинутого бодибилдинга, шейпинг, йога и др. Для каждого, нуждающегося в лечении движением, возможно выбрать наиболее подходящий набор упражнений и двигательный режим. Предлагаемый комплекс упражнений для профилактики и лечения некоторых форм остеохондроза позвоночника опробован на практике. Он эффективен не только как профилактическое средство, но и как доступный безлекарственный метод восстановления нормальных функций позвоночника.

Упражнения для подбородкаСегодня давайте поговорим о подбородке. С одной стороны, не очень заметной части лица, но в отдельных случаях - очень. Потому что "двойной" подбородок очень портит внешность любой женщины, и отвисать он начинает уже в очень молодом возрасте, являясь одним из первых признаков нарушающегося обмена веществ, неправильного питания, гиподинамии. Можно, конечно, в результате долгих походов с книгой на голове научиться ходить так прямо, что подбородок будет натянутым, но это ненадолго, уверяем вас! Посему советуем делать следующие специальные упражнения.

Укрепляем шеюПоздней весной, летом женщины оголяют плечи и руки, и начинаются проблемы: дряблые конечности выделяются на фоне красивых сарафанов, блузок, футболок. А шея и подбородок являются предметом круглогодичных огорчений, если они уже "состарились" и обвисли. К счастью, убрать недостатки всех этих участков тела несложно, и можно заняться упражнениями, приводящими к хорошим результатам, в любом возрасте. Как известно, главное - желание, настойчивость и регулярность. Начнем с упражнений, которые помогут вернуть красоту и точеность вашей шее. Не забудьте, что заниматься лучше в первой половине дня, в крайнем случае, ранним вечером; обязательно в хорошо проветренном помещении.

Упражнения с тренажерами - 2Независимо от вашего уровня подготовки выполнять эти упражнений в предлагаемой последовательности. Каждое силовое упражнение делайте на 6 счетов: поднимайте вес на 2 счета, а опускайте на 4 счета. Отягощение должно быть таким, чтобы вы почувствовали мышечную усталость, выполнив упражнение 12 раз. Сделав один подход силового упражнения, растяните мышцы. Используя тренажер для опоры, удерживайте каждую растяжку в течение 20 секунд. Почувствуйте, как растягивается мышца. Закончив растяжку, сразу же переходите к следующему тренажеру. Времени, которое понадобится на его настройку и установку отягощения, будет достаточно, чтобы ваши мышцы отдохнули. Если вы новичок или у вас средний уровень подготовки, то в течение восьми недель тренировок увеличивайте нагрузку примерно на 5% на каждом третьем занятии.

Упражнения с тренажерамиНезависимо от вашего уровня подготовки выполнять эти упражнений в предлагаемой последовательности. Посещайте зал регулярно и тогда результат будет на лицо.

Фитнес для будущих мамВы скоро ожидаете пополнение в семье. Многих мам беспокоят изменения организма, связанные с будущей беременностью и родами - отвислый живот, растяжки, давление и т.п. Благодаря умеренным нагрузкам во время беременности уменьшается вероятность скачков артериального давления и сахара в крови, мышцы и связки сохраняют тонус, улучшается общее самочувствие будущей мамы. Для поддержания организма в период беременности тренироваться можно и нужно, но только соблюдая ряд правил и с разрешения лечащего врача.