Личный кабинет: Забыли пароль? Регистрация

Фитнесс-бар!

Домашний фитнес - готовимся к праздникамСейчас стало очень популярно посещать спортивные клубы и даже бабушки и дедушки устремились туда, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Это все хорошо, но что делать тем, кто по каким-либо причинам не может посещать фитнес-центр. А скоро приближаются новогодние праздники, когда хочется выглядеть на все сто и примерить наряд тот, который понравился, а не тот, который налез на фигуру. Решение есть - пока еще есть время, займитесь домашним фитнесом, а именно программой "Двойной эффект"! Занимаясь два-три раза в неделю по 30 минут вы достигнете потрясающих результатов и приведете себя в отличную физическую форму.

ПоппингВ конце 70-х группа папперов, именуемая Electric Boogaloos (ранее известная, как Electronic Boogaloo Lockers) из Калифорнии способствовала распространению поппинга, в частности, благодаря появлению телевизионной программы Soul Train. Группа Electric Boogaloos образовалась в 1975-1976 годах, ее основатель - Сэм Соломон (a.k.a. Boogaloo Sam). Он создал определенные движения, развивающиеся сегодня в таких стилях, как паппинг и бугалу, при участии одного танцора локинга из группы The lockers. Танцуя, Сэм при каждом сокращении мышц произносил слово "pop", в конечном итоге дав танцу название "паппинг". Многие подтверждают историю Electric Boogaloos. Другие тесно связанные стили, такие как робот появились еще до паппинга, и некоторые считают, что даже паппинг появился в конце 1960-х в Окленде (Калифорния) до создания Electric Boogaloos, так что нельзя приписывать происхождение стиля определенному лицу или группе.

5 упражнений для пресса и животаЕсли за лето вы немного прибавили в весе и у вас появился лишний жирок в области живота - самое время заняться прессом. И не переживайте, если у вас не хватает времени посещать спортивный клуб, наши упражнения можно выполнять дома. Результат вас порадует если вы будете выполнять комплекс упражнений 2-3 раза в неделю по 15-20 повторений. Для большего эффекта используйте самомассаж с кремами для подтягивания кожи.

БодифлексПри занятиях бодифлексом большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью бодифлекса, помогает окислить или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее.

Делаем грудь красивой. Упражнения для грудных мышцПри занятиях бодифлексом большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью бодифлекса, помогает окислить или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее.

Упражнения для пресса и животаДо Нового года осталось не так много времени, а вас приводит в расстройство немного обвисший живот и жирок на талии. Именно из-за них ваш наряд выглядит не совсем так, как бы вам хотелось. Но не стоит впадать в уныние, за оставшееся до праздника время, можно привести себя в порядок. Для этого необходимо каждый день выполнять определенный комплекс упражнений, который поможет привести вашу фигуру в порядок.

Упражнения для спиныЗамучили постоянные боли в спине? Выход есть - необходимо привести мышцы спины в тонус, ведь недостаток движения ведет к мышечным болям, а как результат -страдает наша спина. Предлагаемые упражнения помогут предупредить это неприятное состояние, уменьшат боли и придадут вашей спине гибкость и красоту.

Занятия с утяжелителямиПо данным французских ученых, после 25 лет человек теряет примерно 1-2 % мышечной массы в год. Между тем именно в мышечной ткани происходят обменные процессы. Именно мышечные клетки используют жир в качестве энергии, в том числе и не во время тренировки, а после нее. 1 % за год означает, что нашему телу потребуется примерно на 125 ккал в день меньше энергии, чем в предыдущий год. Эти 125 ккал, полученные из пищи, просто осядут в виде жирового запаса на животе или бедрах. Вели же вы посидели на строгой диете вроде недели на рисе, гречке и т. п., имейте в виду: вы потеряли даже больше мышечной ткани, чем предписано природой. Итак, мышцы помогут и не набрать жир, и сжечь его излишки. А сохранить полученные от природы мышцы и восстановить утраченные как раз и помогут утяжелители.

Упражнения с резиновым амортизаторомНагрузку можно регулировать, увеличивая или уменьшая длину резины. Перерывы между подходами не стоит делать больше 1 мин. Если обстоятельства не позволяют вам выполнить все упражнения в одну тренировку, то можно их делать раздельно по схеме: 1-й день - для мышц груди, широчайших мышц, мышц ног, мышц брюшного пресса; 2-й день - для дельтовидных мышц, мышц рук, мышц брюшного пресса. При выполнении всего комплекса достаточно 3-х занятий в неделю. Количество повторов и подходов, рекомендованных в приведенном комплексе, можно изменять в зависимости от ваших возможностей в сторону их уменьшения, ограничивая их двумя-тремя подходами по 8-10 повторений каждого упражнения. Различные группы мышц можно тренировать даже не пользуясь свободными отягощениями или резиновыми амортизаторами.

Ежедневные разминки - секреты домашнего фитнесаЧтобы иметь упругий живот и стройное тело, необходимо каждый день делать упражнения "между делом", если не хватает времени на регулярные тренировки в спортивном зале или фитнесе. Эти упражнения можно выполнять в любом месте, в общественном транспорте, на кухне во время приготовления еды, в ванне, в постели. Также несложные тренировки помогут держать тело в тонусе.