Фитнесс-бар!

Табата: упражнения, которые сжигают жирЕсли вы все время проводите в офисе или в автомобиле, ведете малоподвижный образ жизни и у вас есть проблемы с лишним весом, вам на помощь придет новая система гимнастическим упражнений, которая очень эффективно сжигает жир - табата. Разработал ее японец Изуми Табата (Izumi Tabata). Заключается система упражнений в том, что чередуется интенсивная нагрузка при исполнении одного упражнения с коротким отдыхом. После 20 секунд нагрузки (в быстром темпе любое упражнение) нужно 10 секунд отдохнуть. Повторять так 8 раз в таком же темпе, всего вам потребуется 4 минуты в день. За шесть месяцев ежедневных упражнений можно избавиться от 10 кг. лишнего веса.

Худеем к Новому году: 5 эффективных упражненийСовсем скоро Новый год и так хочется в зимние праздники выглядеть на все 100 процентов - быть стройной и подтянутой. Хочется, значит надо приложить немного усилий и сделать тело красивым. Помочь вам в этом сможет эффективная тренировка в домашних условиях. Если у вас нет времени посещать тренажерный зал, то уделите себе всего по 30-40 минут три раза в неделю (для очень занятых) и если вы начнете занятия прямо сейчас, то получите превосходный результат как раз к новогодним праздникам. Для достижения более высоко эффекта выполняйте упражнения ежедневно.

Упругая попа: упражнения для бедер и ягодицКакая женщина не мечтает об упругой и подтянутой попе. В последнее время из-за малоподвижного образа жизни, долгого нахождения в сидячем положении проблема с пятой точкой перестала быть возрастной. У многих молодых девушек появляется лишний вес, целлюлит и тому подобные неприятности. Для того чтобы иметь красивые формы нужно прилагать немалые усилия и желания. Мы подобрали для вас комплекс упражнений, которые вы запросто можете выполнять в домашних условиях. Указанное количество повторов не догма, а лишь минимум, при котором процесс сжигания жира и укрепления мышц должен запуститься. Увеличивайте число подходов и количество выполняемых упражнений постепенно, чтобы не перенапрягаться.

Делаем талию и избавляемся от боков: 10 эффективных упражненийО чем мечтает большинство женщин? Конечно же о красивой подтянутой талии. Создать талию своей мечты очень просто, нужно лишь выполнять несколько действительно эффективных упражнений каждый день и ваша мечта осуществится. Мы собрали для вас 10 упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях и которые действительно приносят ощутимый результат!

Избавляемся от растяжек с помощью упражненийМногие женщины сталкиваются после родов или в результате быстрого похудения с проблемой под названием - растяжки. Причиной их появления в том, что при сильном натяжении рвутся коллагеновые волокна, и в этих местах образуются некрасивые рубцы - растяжки, или стрии. Устранить их совсем, вряд ли получится, но сделать менее заметными можно с помощью нескольких правил и занятий спортом.

Упражнения от боли в спинеУ многих работа связана с долгим сидением за компьютером или долгим стоянием на ногах, и как результат людей беспокоят постоянные, непреходящие боли в спине. Долгое нахождение в сидячем положении вызывает застойные явления в позвоночнике, чтобы боли в спине вас не беспокоили ежедневно, утром или вечером (отлично снимает боль и усталость) выполняйте комплекс из 10 упражнений, которые помогут вам решить вашу проблему со спиной.

Зарядка для иммунитетаВ первую очередь, сейчас, осенью, перед наступлением зимы, нужно позаботиться о своем иммунитете. Он обеспечивается слаженной работой иммунной системы, в которую входят лимфатические железы, миндалины, вилочковая железа, костный мозг, селезенка и лимфоидные образования кишки. Активная жизнь помогает поддерживать иммунитет в порядке.

Заминка: 15 упражнений для расслабленияПосле занятий спортом, а особенно после интенсивных тренировок, организму нужно некоторое время для восстановления. Ничего не помогает лучше, чем ряд специальных упражнений, направленных на расслабление мышц после их напряженной работы. Вот самые действенные и эффективные упражнения для заминки.

Встаем в планкуПланка - самое модное и действительно помогающее укрепить мышцы живота упражнение. Вы всегда мечтали о красивом прессе и ягодицах, тогда это упражнение для вас. Помимо мышц живота и ягодиц, во время выполнения планки укрепляются мышцы спины и ног. Упражнение эффективно как для мужчин, так и для женщин. А вся его прелесть заключается в простоте выполнения, и том, что делать планку можно в любом месте, будь то спортивный зал, дом или парк.

Гимнастика для спиныУ большинства из нас работа связана с долгим сидением за компьютером. Да и те, кто целый день на ногах часто жалуются к вечеру на боли в спине. Очень важен тот факт, что о боли в спине говорят не пожилые люди, а молодежь. Виной всему малоподвижный образ жизни, лишний вес и неправильное питание. Молодость тела зависит от его гибкости. Чтобы боли в спине вас не беспокоили, а позвоночник оставался более подвижным и гибким, ежедневно выполняйте гимнастику для спины, связок и мышц. Помните, что все упражнения надо выполнять неспешно, без резких движений.