Личный кабинет: Забыли пароль? Регистрация

Фитнесс-бар!

Гимнастика для шеиМы с вами поговорили практически уже о всех видах физических нагрузок, которые мы можем выполнять дома или в зале для улучшения своей формы и общего тонуса организма. Но, как часто мы делаем приятное мышцам шеи? Согласитесь, она заслуживает того, чтобы и ее холили и лелеяли, хотя бы несколько минут в день.

Делаем растяжку правильноМногие упражнения этого комплекса можно делать даже во время просмотра любимой передачи. Просто вместо того, чтобы валяться перед телевизором на диване, переберитесь на коврик на полу.

Степ-аэробикаОбычно на степ-аэробику отводится 20—30 минут, этого времени вполне хватает для того, чтобы получить необходимую физическую нагрузку. Для степ-аэробики необходимо наличие шаговой платформы, тренажера 'беговая дорожка' и, конечно, музыки. Данная часть гимнастики начинается с небольшой пробежки на тренажере при минимальной скорости. На пробежку должно уйти не более трех минут. После этого переходите к танцевальной части.

5 упражнений для офисаСамая простая и почти незаметная гимнастика для офиса заключается в том, чтобы по очереди напрягать и расслаблять мышцы. Сначала мышцы ног: ноги немного приподнять, вытянуть, напрячь мышцы, сперва вытянув носок, а затем оттянув его к себе. Затем мышцы ягодиц и живота: с силой втянуть в себя живот, одновременно подбирая ягодицы. Потом мышцы рук и плечевого пояса: хорошенько потянуться руками вверх и в стороны. Напоследок размять шею: аккуратно наклонять голову вперед и назад, поворачивать вправо и влево, вращать по часовой стрелке и против. Повторив каждое упражнение по 10 раз, можно встать и отправиться 'на прогулку' по офису.

Силовой комплекс упражненийЭто универсальный комплекс, прорабатывающий все группы мышц. Занимает он совсем немного времени и не требует никаких особенных приспособлений. Вам понадобится только стул, длинная палка (подойдет обычная швабра) и гантели (их можно заменить книгами одинакового веса или небольшими пластиковыми бутылками с водой). Начинать заниматься лучше всего с гантелями по 0,5 кг. Когда мышцы окрепнут, можно будет постепенно увеличивать вес гантелей.

Сделаем талию к летуМногие хотят иметь нормальную талию, ведь это красиво, но не все знают, как этого достичь. Чтобы талия стала тоньше хотя бы на несколько сантиметров, прежде всего избавьтесь от лишнего жира, который откладывается в большей мере на брюшной стенке живота. Укрепите все мышцы живота - прямую, поперечную и косые, а также мышцы спины. И поддерживайте талию не только мышцами, но и с помощью пояса. Если вы прислушаетесь к нашим рекомендациям - то уже к лету станете обладательницей тонкой талией и восхищенных мужских взглядов.

Утренняя зарядкаМы с вами часто говорим о том, что вместе с диетой, для большего результата хорошо бы каждый день уделять несколько минут спортивной нагрузке. Конечно, в идеале не помешало бы посещать спортзал, но времени у многих не хватает, а вот для некоторых упражнений, которые дают потрясающий эффект можно найти полчасика и дома.

Изометрические упражненияНаши мышцы могут получить хорошую нагрузку даже тогда, когда они не производят никакой видимой работы. Достаточно, скажем, с силой упереться в стену, чтобы почувствовать, как напрягаются при этом мышцы. Это состояние мышц называется изометрическим напряжением. Оно, как показала практика, развивает мышцы достаточно эффективно, особенно их силовые возможности. Труднее изометрическими упражнениями увеличить объем мышц без сочетания таких упражнений с динамическими, где используются отягощения.

Точечная коррекция фигурыЖировые отложения чаще всего бывают на бедрах, ягодицах, животе и плечах. Хотите избавиться от них? Пожалуйста! Этот комплекс поможет вам стать стройней. Упражнения для мышц шеи и подбородка Укреплению мышц шеи и подбородка, развитию подвижности и гибкости шеи в немалой степени способствуют следующие упражнения: наклоны головы вперед и назад, выполняемые по 10 раз; круговые движения головы в обоих направлениях - по 20 раз; повороты головы справа налево и слева направо - по 20 раз. Такие упражнения хороши еще и тем, что стимулируют кровообращение и являются одним из средств профилактики отложения солей в области шеи.

Определите свой спортивный типВы не любите спорт? Не может быть! Скорее всего, вы просто еще не занимались тем, что вам действительно подходит. Мы поможем вам определить, к какому из четырех спортивных типов вы относитесь, а значит, и выяснить, занятия каким видом спорта будут доставлять вам удовольствие. То, что спорт полезен для здоровья, известно всем. Однако осознание этого факта не мешает многим из нас по-прежнему лежать на диване. А ведь причин вести более активный образ жизни предостаточно. Регулярная двигательная активность снимает стресс и поднимает настроение. Тело начинает производить свои собственные гормоны счастья. Мозг получает больше кислорода, и поэтому улучшается память и реакция. Со спортом жить веселей.