5 упражнений для офиса


17781
25.03.16

Самая простая и почти незаметная гимнастика для офиса заключается в том, чтобы по очереди напрягать и расслаблять мышцы. Сначала мышцы ног: ноги немного приподнять, вытянуть, напрячь мышцы, сперва вытянув носок, а затем оттянув его к себе. Затем мышцы ягодиц и живота: с силой втянуть в себя живот, одновременно подбирая ягодицы. Потом мышцы рук и плечевого пояса: хорошенько потянуться руками вверх и в стороны. Напоследок размять шею: аккуратно наклонять голову вперед и назад, поворачивать вправо и влево, вращать по часовой стрелке и против. Повторив каждое упражнение по 10 раз, можно встать и отправиться 'на прогулку' по офису.

Если у вас есть возможность остаться в одиночестве или вас не смущает присутствие коллег, можете выполнить простейший силовой комплекс, прорабатывающий все группы мышц и вместе с тем занимающий совсем немного времени. Вам понадобится стул и какая-нибудь книга или папка.

1. Мышцы живота и бедер. Сядьте на стул, руками возьмитесь за его сиденье. Поднимите подбородок, максимально выпрямите спину и поднимите ноги. Если вы почувствуете натяжение в нижней части спины, это значит, что ноги подняты слишком высоко и их следует немного опустить. Поворачивайте ноги то в одну, то в другую сторону (работают боковые мышцы живота), затем подтягивайте колени к груди и опускайте их до прежнего уровня (работают мышцы живота и передней части бедер).

2. Мышцы живота, бедер, плеч, подколенные сухожилия. Сидя на стуле, поднимите руки на уровень чуть ниже плеч и согните их в локтях. Поднимите одно колено к груди, потянувшись к нему противоположным локтем. Качнитесь назад и вперед, меняя ноги.

3. Мышцы бедер. Сядьте, взявшись за сиденье стула, и вытяните одну ногу, подняв стопу носком вверх. Медленно отведите ногу в сторону, затем обратно к центру и опустите.

4. Мышцы бедер и ягодиц. Встаньте прямо. Согните колени так, чтобы таз опустился не ниже уровня коленей и снова выпрямитесь (мелкие приседания).

5. Мышцы рук и плечевого пояса. Сядьте, возьмите в правую руку книгу. Коснитесь книгой плеч сзади, поддерживая левой рукой локоть правой. Поднимите книгу, полностью выпрямляя руку, затем медленно опустите руку в исходное положение (работают трицепсы). Повернув ладонь правой руки вверх, подержите книгу на уровне коленей, придерживая локоть другой рукой. Поднимите книгу на уровень плеч и опустите ее (работают бицепсы). Поменяйте руки.

Фото: © Depositphotos.com/@ realinemedia



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:

Олеся  23.05.2011 в 8:37
Раньше делала на рабочем месте подобные упражнения, а сейчас купила себе тренажер Kraft-sport и не парюсь :)



 Версия для печати








Салат "Подкова"
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться