Личный кабинет: Забыли пароль? Регистрация

Фитнесс-бар!

Гимнастика с фитболом: секреты выбора мяча и эффективные упражненияВ мире фитнеса постоянно появляются новые направления и инструменты для тренировок, помогающие разнообразить занятия и сделать их более эффективными. Одним из таких популярных и полезных приспособлений является фитбол – большой надувной мяч, который активно используется для выполнения различных упражнений. В этой статье мы рассмотрим, что такое фитбол, как правильно его выбрать, из каких материалов он изготавливается, что еще можно приобрести для занятий, а также обсудим, кому полезны упражнения с фитболом, включая беременных, и какие существуют самые популярные упражнения.

Дыхательная гимнастика: 5 эффективных упражненийУпражнений, выполняя которые можно похудеть, довольно много. Можно часами проводить в зале и на тренировках с тренером и не достигать желаемого результата, а можно в домашних условиях похудеть и избавиться от 5-10 лишних сантиметров всего за неделю. Главное понять всю суть и четко выполнять все упражнения, не забывая о правильной технике дыхания. Такие упражнения помогут привести в порядок фигуру после новогодних праздников.

Делаем талию тоньше за месяц+план питанияОчень часто мы худеем, но остается небольшой животик, от которого очень трудно избавиться. Многим не по карману нанимать индивидуального инструктора или ходить в спортзал. Альтернатива - домашние ежедневные занятия. Вернее чередование специальной программы для уменьшения жира на животе с хулахупом. В течение месяца вам предстоит через день выполнять представленные ниже упражнения и крутить обруч на животе. За это время вы сможете избавиться от 4-5 см. на животе и в талии. На этот же период вам придется забыть о вредной пищи и вредных напитках, перейти на специальный режим питания, о котором мы также вам расскажем.

Японский метод убрать живот за 5 минутОчень многие женщины страдают от выпирающего "животика". И что они только не делают, чтобы убрать его и сделать осиную талию, ничего не помогает. Именно для таких женщин, японский врач-рефлексотерапевт разработал упражнение, благодаря которому можно избавиться от 4 см в талии и сделать живот плоским. На самом деле к похудательному процессу это упражнение никакого отношения не имеет. Тошики Фукуцудзи придумал упражнение, которое позволяет вернуть позвоночнику естественные прогибы, в результате чего живот становится плоским, нормализуется работа лимфотока и обмена веществ, что приводит к похуданию. Только помните, что выполнять такое упражнение можно не всем. Тем, у кого есть противопоказания, такие как грыжи, перенесенные операции на позвоночнике, сколиоз третий степени и выше, лучше отказаться от выполнения рекомендаций японского врача.

Barre-фитнесМечтали ли вы находясь на йоге о танцах, а танцуя вспоминали позы из йоги? Думаете это нереально, а вот и нет. Одна немецкая балерина собрала воедино упражнения из балета, пилатеса, йоги и танцев. Новое направление получило название Barre-фитнес. После очередной травмы, балерина, чтобы не потерять гибкость и дальше тренироваться изобрела ряд упражнений, которые ей и помогли оставаться в надлежащей форме. Все упражнения могут показаться слишком легкими, но на самом деле выполняя их в медленном темпе прорабатываются все группы мышц, теряется вес и жировая масса. В ходе тренировки используются знакомые и очень простые упражнения, такие как присед, выпад, наклон и т. п., но происходит это все под музыку. И хотя на занятиях не надо бегать или прыгать. за час прорабатываются практически все мышцы спины, рук, ног, пресса и ягодиц и уже через несколько занятий вы увидите результат - начнут прорисовываться мышцы рук и ног, у вас появится красивая осанка, разовьется гибкость и грациозность.

Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условияхС возрастом бедра и ягодицы теряют тонус, становятся менее упругими и теряют свою форму. Чтобы этого не происходило, каждый день следует выполнять семь простых упражнений, благодаря которым вы быстро придете в форму, а ваши ягодицы и бедра приобретут привлекательные формы. Данные упражнения эффективны для укрепления мышц нижних конечностей и таза, а также мышц спины. Если каждый день упражнения не получается выполнять, делайте их через день.

Идеальное тело за 20 минут в деньМногие из нас ведут сидячий и малоподвижный образ жизни и как следствие имеют лишний вес и проблемы со здоровьем. Если нет возможности ходить в клуб и заниматься спортом, приучите себя делать комплекс упражнений в домашних условиях. Это кажется трудным только на первый взгляд, необходимо только начать, а когда появятся первые результаты, вы и сами не захотите останавливаться. Простые размеренные движения каждый день, упражнения, которые направлены на самые важные места и уже через две недели вас ждет подтянутый животик, постройневшие ножки и бразильская попка.

Красивый живот к отпуску: 5 упражнений на каждый деньДумаете, что уже поздно приводить себя в порядок к летнему сезону. Мы ответим что, никогда не поздно быть красивой и с подтянутым животиком. Подтянуть живот можно за несколько недель, да и если вы уже были в отпуске, гулять по городу с красивым прессом тоже удовольствие. Нижеприведенные упражнения займут у вас не более 15-20 минут в день, а эффект приятно удивит и порадует. Каждое занятие необходимо начинать и заканчивать растяжкой, упражнения необходимо выполнять по 25 раз. Если вы хотите иметь красивый пресс как можно быстрее, повторяйте упражнения два раза в день - утром и вечером.

Фитбол: делаем талию к летуВесна, не за горами и лето, пора открытых бикини и всевозможной открытой одежды. Чтобы летом не страдать от отсутствия тонкой талии, рекомендуем уже сейчас начать заниматься этой проблемой. Сделать талию тонкой и красивой поможет фитбол и правильное питание. С их помощью вы не только укрепите мышцы живота, но и уберете несколько лишних сантиметров в области талии. Что касается питания, то здесь все просто: старайтесь питаться 5 раз в день. На завтрак питайтесь максимально плотно, включайте в меню и белки и углеводы, через два часа перекус - фрукты, в обед ешьте белки и медленные углеводы, через два часа снова перекус - фрукты, а на ужин приготовьте себе легкий овощной салат.

Табата: упражнения, которые сжигают жирЕсли вы все время проводите в офисе или в автомобиле, ведете малоподвижный образ жизни и у вас есть проблемы с лишним весом, вам на помощь придет новая система гимнастическим упражнений, которая очень эффективно сжигает жир - табата. Разработал ее японец Изуми Табата (Izumi Tabata). Заключается система упражнений в том, что чередуется интенсивная нагрузка при исполнении одного упражнения с коротким отдыхом. После 20 секунд нагрузки (в быстром темпе любое упражнение) нужно 10 секунд отдохнуть. Повторять так 8 раз в таком же темпе, всего вам потребуется 4 минуты в день. За шесть месяцев ежедневных упражнений можно избавиться от 10 кг. лишнего веса.