Японская диета

4132106

04.11.07

Японская диета на протяжении последних лет является одной из самых востребованных и действенных диет, к которым прибегают в том случае, когда надо в течение двух недель сбросить лишний вес. Хотя диета и была разработана в Стране восходящего солнца, к японской кухне она не имеет никакого отношения. Процесс похудания происходит благодаря тому, что на время диеты из рациона исключают соль, сахар и хлеб. Основу рациона диеты составляет - рыба, приготовленная на пару, отварная или запеченная в духовом шкафу. Диета достаточно результативная, но голодная и тяжелая по переносимости, особенно это касается людей, которые тратят много физических сил и сладкоежек. Людям у которых есть хронические заболевания, болезни почек или сердца лучше воздержаться от этой диеты.

Описание диеты

Главное условие диеты - не отступать от нее по количеству продуктов, а также не заменять одни продукты другими.
Нельзя: соль, сахар, алкоголь, хлеб.
Можно: в неограниченном количестве минеральную и кипяченую воду, зеленый чай.
Рыба - 200-300 г жареной, тушеной, запеченной или отварной (без соли и муки).
Принимайте поливитаминный комплекс.

Меню японской диеты

1-й день

Завтрак: черный кофе или зеленый чай без сахара.
Обед: 2 отварных яйца, салат из отварной капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока.
Ужин: 200 г отварной рыбы.

2-й день

Завтрак: черный кофе или зеленый чай без сахара, 1 сухарик.
Обед: 200 г обжаренной рыбы, салат из отварной капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 г отварной курицы, 1 стакан кефира.

3-й день

Завтрак: черный кофе или зеленый чай без сахара, 1 сухарик.
Обед: кабачок или тыква, обжаренная в растительном масле.
Ужин: 2 отварных яйца, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

4-й день

Завтрак: черный кофе или зеленый чай без сахара.
Обед: 1 отварное яйцо, 3 отварные морковки, 30 г твердого сыра.
Ужин: 200 г грейпфрута или мандаринов.

5-й день

Завтрак: салат из натертой моркови и сока лимона, зеленый чай.
Обед: 200 г отварной, обжаренной или тушеной рыбы.
Ужин: 200 г кислых фруктов, кроме винограда.

6-й день

Завтрак: черный кофе или зеленый чай без сахара.
Обед: 1/2 отварной курицы, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: 2 отварных яйца, салат из натертой сырой моркови и растительного масла.

7-й день

Завтрак: зеленый чай без сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов.
Ужин: 100 г отварной курицы, 1 стакан кефира.

8-й день

Завтрак: черный кофе или зеленый чай без сахара.
Обед: 1/2 отварной курицы, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: 2 отварных яйца, салат из натертой моркови с растительным маслом.

9-й день

Завтрак: салат из натертой моркови и сока лимона, зеленый чай.
Обед: 1 обжаренная в масле рыба, 1 стакан томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

10-й день

Завтрак: черный кофе или зеленый чай без сахара.
Обед: 1 отварное яйцо, 3 отварные морковки, 30 г твердого сыра.
Ужин: 200 г любых фруктов.

11-й день

Завтрак: черный кофе или зеленый чай без сахара, 1 сухарик.
Обед: 1 кабачок, жаренный в масле.
Ужин: 2 отварных яйца, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты.

12-й день

Завтрак: черный кофе или зеленый чай без сахара, 1 сухарик.
Обед: отварите или обжарьте 200 г рыбы, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом.
Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан кефира.

13-й день

Завтрак: черный кофе или зеленый чай без сахара.
Обед: 2 отварных яйца, отварная капуста с растительным маслом, 1 стакан томатного сока.
Ужин: 200 г отварной рыбы.

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram