Личный кабинет: Забыли пароль? Регистрация

Повседневная диета

11421

15.05.15

Блюда всех диет, как Вы заметили, очень просты в приготовлении и достаточно дешевы. Обилие продуктов на первый взгляд впечатляет. Потом Вы вдруг понимаете, а как же иначе? На пути к тонкой талии Вам необходимо многое. Но спокойствие, только спокойствие, как говорил небезызвестный Карлсон, 'который живет на крыше'. Оно нам понадобится на протяжении всей жизни. Вы, скорее всего, относитесь к числу тех, кто любое нервное напряжение снимает едой.

Один из способов побороть стресс — физические упражнения. Во время физической нагрузки в головном мозге вырабатываются эндорфины — медиаторы хорошего настроения, понижающие аппетит.

Диета влияет на обмен веществ, но невыгодным образом. На дефицит энергии организм реагирует снижением интенсивности обмена (при голодании вдвое). Если не вести активный образ жизни и не следить за калориями, Вы начнете набирать вес.

Приступая к борьбе с лишним весом, помните, что чем стабильнее и рациональнее Ваше питание, тем стабильнее Ваш вес. К хорошему привыкаешь быстро. Как только тактика борьбы будет давать свои плоды и Вы почувствуете себя легкой и красивой, Вы сами захотите 'сидеть' на этой диете как можно дольше.

Не забывайте о физкультуре. В 'неограниченный' набор овощей входят все существующие овощи. Ну, конечно же, кроме картофеля.

Понедельник

Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, тост, намазанный сливочным маслом.
Обед: два ломтика хлеба с отрубями, салат с курицей и сыром, 50 г тунца в собственном соку.
Ужин: овощное рагу, свежие овощи из 'неограниченного' набора, 125 г картофеля, сваренного 'в мундире', яблоко или груша.

Вторник

Завтрак: 200 г каши из любых хлопьев без молока, небольшой банан.
Обед: салат из натертого сыра (50 г) и мелко нарезанных овощей из 'неограниченного' набора; заправленный десертной ложкой соевого соуса, груша.
Ужин: 250 г куриной ножки (без кожи), жареной или приготовленной на гриле, овощи из 'неограниченного' набора, 75 г (в сухом виде) спагетти, яблоко.

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, запеченный помидор, кусочек говяжьего мяса, приготовленного на гриле.
Обед: бутерброд из хлеба с отрубями, сыра, зелени петрушки, сладкого перца, стакан нежирного (1%) кефира или йогурта.
Ужин: 200 г запеченной говядины, 100 г картофельного пюре, овощи из 'неограниченного' набора, апельсин.

Четверг

Завтрак: тост с помидорами и 75 г вареной фасоли.
Обед: один говяжий бифштекс (без лука), салат из капусты с огурцами, одно яблоко.
Ужин: отбивная из нежирной свинины, овощи из 'неограниченного' набора, 75 г картофельного«юре на обезжиренном молоке, апельсин.

Пятница

Завтрак: одна подсушенная булочка, стакан молока, тост с чайной ложкой джема.
Обед: 75 г домашнего сыра, 2 сухих печенины, намазанные сливочным маслом, помидор, огурец, тарелка овощного супа, небольшой банан.
Ужин: 75 г трески в масле, 175 г картофеля, сваренного 'в мундире', овощной салат с кальмарами, яблоко.

Суббота

Завтрак: 100 мл апельсинового сока, одна подсушенная булочка, намазанная сливочным маслом, две чайные ложки меда.
Обед: 300 г рыбы, тушенной с овощами, 150 г салата из шинкованной капусты, салат из фасоли с морковью.
Ужин (необходимо выбрать один из вариантов):
а) 150 г окорока, ломтик ананаса, 75 г зеленого горошка, 125 г картофеля, сваренного 'в мундире';
б) говяжья котлета, 150 г картофеля, сваренного 'в мундире', овощной салат с кальмарами.

Воскресенье
Завтрак: половина грейпфрута, два яйца всмятку и ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Обед: отварная курица, два кусочка жареного картофеля, любой овощной салат, печеное яблоко, фаршированное 50 г изюма.
Ужин: два ломтика хлеба, салат из свежих овощей, 25 г нежирной ветчины, тарелка овощного супа.

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram