Белковая блицдиета


Оценить:

Диета рекомендуется людям, страдающим нарушением баланса органических веществ в организме и лишним весом. Чтобы белковая диета действительно стала эффективной и полезной, точно определите свою суточную потребность в белке. Она зависит от вашего возраста и образа жизни.

Для девушек 15-20 лет, ведущих активный образ жизни, ежедневный рацион питания должен содержать 60-70 г белка, для женщин от 20 до 40 лет - 70-80 г белка, а для дам от 40 лет - около 90 г белка в сутки.

Примерное меню завтрака

Первый вариант: каша овсяная, 50 г хлеба пшеничного грубого помола, 1 стакан сока черной смородины.
Второй вариант: каша пшенная с морковным пюре, 50 г ржаного хлеба, 1 стакан молока.
Третий вариант: каша гречневая, 1 стакан кефира, яблоко.

На второй завтрак, для того чтобы утолить голод перед обедом, выпейте стакан молока или простокваши. Кстати, вы можете съесть ржаной пряник или гречневую лепешку. Это будет неплохая поддержка ваших сил в самый разгар рабочего дня.

На обед приготовьте суп. Для бульона вы можете использовать нежирную говядину или любое диетическое мясо: кролика или индюшку. Съешьте 50 г отварного мяса, а на основе бульона приготовьте картофельный суп, суп из гороха или фасоли, перловый суп. Если вы любите рыбу, можете приготовить на обед уху из судака.
В завершение обеда выпейте стакан простокваши или кефира, съешьте йогурт. Для разнообразия приготовьте молочный кисель или коктейль. Такие сладости придутся вам по вкусу. Только помните, что употребление сахара во время диеты строго ограничено, поэтому постарайтесь обойтись без него вовсе или заменить его натуральным медом.

На полдник полакомитесь живым йогуртом или выпейте стакан фруктового сока с мякотью.

Ваш ужин во время диеты будет состоять из ржаного пряника и стакана кефира.

Несмотря на то что диета направлена на увеличение содержания белка в организме, не стоит забывать, что вы стремитесь в первую очередь похудеть. По этой причине исключите из своего рациона молочные продукты большой жирности: сливочное масло, сметану, мороженое, сгущенное молоко, сыр и т. п.









Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:

versta  04.10.2011 в 18:50
erynda!!!! belkovoe----bez yglevodov,krome ovosh4i..kogda poxydeete,da,syxariki mozhno..kto napisal???



 Версия для печати








Салат "Кукуруза"
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться