Диеты для здоровья

Топ-7 диет, которые помогут вам похудеть и поправить ваше здоровье! К подбору диеты следует подходить очень основательно, надо худеть так, чтобы не нанести урон своему здоровью. Предлагаем вам обзор некоторых популярных диет.

 'Энергетическая диета' помогает сбросить лишний вес, получать удовольствие от еды, не исключая свои любимые продукты и не страдать от самого факта, что вы голодаете, а также снизить риск сердечных заболеваний, диабета и т. п.

Примерный рацион:

Завтрак - обезжиренный хлебец, миска (250 г) любого сухого завтрака с молоком 0,5% и фруктами.
Обед: филе телятины на гриле, салат из кукурузы и печеный картофель - всего 350 г, 1 яблоко.
Перекусить можно обезжиренными кукурузными палочками и лимонадом с сахарозаменителем.
Ужин: куриная котлета в сухарях, паста, зеленый салат, 2 мандарина.

Низкохолестериновая диета не только снижает вес, но и оздоровляет сердце, поскольку из нее исключены 'плохие жиры' и включены 'хорошие'. К несчастью для российской женщины, кроются они в основном в заморских дорогих авокадо, жирных видах рыбы типа лосося и семги, а также орехах, которые отнюдь не дешевы.

Примерный рацион:

Завтрак - пшеничные хлопья с обезжиренным молоком (250 г) и банан.
Обед: салат с лососем и зеленью, заправленный 1 ст. ложкой оливкового масла, яблоко, стакан питьевого йогурта, кусок хлеба.
Перекусить можно стаканом сока.
Ужин: зеленый салат, сэндвич с вареной курицей или индейкой (300 г), 1 апельсин.

Соевая диета полезна для сердца.

Завтрак: витаминизированная геркулесовая каша или хлопья, молочный йогурт и фрукт.
Обед: соевый творог, два кусочка хлеба, салат и фрукт.
Перекусить можно фруктами или орехами.
Ужин: темный отварной рис без масла, салат из бобов со шпинатом и яблоко.

Диета для сердца - снижает вес, уровень холестерина в крови, содержит мало солей, понижает риск сердечных заболеваний, повышенного кровяного давления, диабета.

Примерный рацион таков.

Завтрак: пшенная каша с фруктами на обезжиренном молоке.
Обед: темный отварной рис без масла, салат из бобов со шпинатом и яблоко.
Перекусывать: обезжиренным хлебцем и травяным чаем.
Ужин: цыпленок на гриле, запеченная картошка с овощами и фруктами.

Диета с высоким содержанием клетчатки помогает снизить риск заболевания раком кишечника, способствует пищеварению и очищению желудка, вызывает чувство сытости надолго, понижает холестерин и вес, включает в себя больше вегетарианских продуктов. Клетчатка стабилизирует сахар в крови и контролирует ваш аппетит, то есть не только стройнит, но и оздоровляет.

Примерный рацион.
Завтрак: каша с фруктами, проростками пшеницы, миндалем и обезжиренным молоком.
Обед: салат из тунца с мелкими гренками, крупнозерновые печенья, яблоко и морковка.
Перекус: хлебцы с отрубями и обезжиренным сыром.
Ужин: соте из говядины с перцем, рис, фрукт.

'Безмолочная' диета помогает от газов и вздутия живота, вызванных молочными продуктами, не лишает кальция, витамина D и других полезных веществ, укрепляет костную ткань. Актуальна в пост.

Примерный рацион.

Завтрак: булочка с отрубями, сосиска из индейки, фрукты и стакан соевого молока.
Обед: мексиканский салат (кукуруза, болгарский перец, горошек или бобы) и фрукт.
Перекусить: соевый майонез с тертой морковью.
Ужин: тунец со специями, рис, пшено или гречка на гарнир, яблоко, салат из помидоров и огурцов.

Диета с низким содержанием солей снижает вес, давление, улучшает мочегон, прививает вкус к полезным продуктам. Вы знаете, что в тарелке супа содержится дневная норма соли? Замените натрий свежими травами, специями и продуктами, помогающими сердцу работать лучше.

Примерный рацион.

Завтрак: каша с фруктами, домашний сыр, молоко и тост.
Обед: индейка со свежим салатом, приправленная лимоном, 2 куска хлеба с отрубями, фрукт.
Перекус: сухофрукты, кефир и банан.
Ужин: макароны с зеленью, курятина без кожи, свежий салат с лимоном и оливковым маслом, фрукт.

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!