7 дневная полезная диета


Оценить:
22.08.16

Диета рассчитана на 7 дней, однако придерживаться ее можно в течение месяца. Диета содержит белки, жиры и углеводы, в количестве достаточном для жизни. В среднем калорийность суточного рациона составляет 1600 ккал. Данная диета поможет вам сбросить лишний вес, сохраняя бодрость духа, без потери энергии и хорошего настроения. Результат минус 3,5 килограмма за 2 недели.

Меню 7-ми дневной диеты

Понедельник 

Завтрак

  • 2 тоста из ржаной муки с 3 ложками йогурта, половина чашки черники.
  • Стакан грейпфрутового или апельсинового сока.
  • Чай или кофе без кофеина.

Обед

  • Половина сэндвича с мясом индейки: (хлебец из цельного зерна, 60 г грудки индейки)
  • Салат: чашка с 'горкой' салэта-латук, 4 сырых шампиньона, пригоршня ягод малины.
  • 1 мандарин.
  •  Стакан негазированной минеральной воды.

Ужин

  • Паста стоматами и морепродуктами.
  • Чашка отварной брокколи.
  • 2 ломтика запеченного баклажана с моцареллой и базиликом.
  • 1 манго.

Перекус

Половина чашки овсяных хлопьев с 4 ст. ложками протертой с сахаром клюквы.

Вторник 

Завтрак

  • Омлет из 2 яиц с болгарским перцем.
  • Тост из цельнозернового хлеба с 2 ч. ложками сливочного масла.
  • 1 ст. обезжиренного молока.
  • Чашка зеленого чая (не раньше 10 часов утра).

Обед

  • Буррито с черной фасолью.
  • 2 овсяных печенья.
  • Стакан обезжиренного молока.

Ужин

  • 100 г куриной грудки-гриль. Салат - микс.

Перекус

  • булочки из цельного зерна, с 1 ч. л. обезжиренного сливочного соуса и фруктового джема.

Среда 

Завтрак

  • Овсянка, сваренная на обезжиренном молоке (1 ст.), с 2 ст. л. проростков пшеницы, приправленная 1 ст. л. коричневого сахара.
  • 1 нарезанный банан, посыпанный корицей.
  • Чашка зеленого чая (не раньше 10 часов утра)

Обед

  • Пита с куриной грудкой (1 пита с начинкой из 150 г куриной грудки, 1 помидором и 2 ст. л. фасоли).
  • 1 средний апельсин.
  • 1 чашка винограда.
  • Холодный травяной чай.

Ужин

  • 100 г лосося-гриль, приправленного лимонным соком и укропом.
  • 15 отварных стеблей спаржи с 3 кружками  сладкого перца.
  • 1 чашка сваренных на пару кусочков тыквы.
  • Половина чашки пшенной каши (сваренной на воде).

Перекус

  • 2/3 чашки ягодного шербета.

Четверг 

Завтрак

  • 2 небольшие булочки ( по 45 г) из цельнозернового зерна с 2 ст. л. арахисовой пасты.
  • 1/2 чашки консервированных ананасов.

Обед

  • Сэндвич-гриль с сыром .
  • Тарелка томатного супа, приправленного 1 ст. л. 1% йогурта.
  • Салат из моркови.
  • 1 ст. воды.

Ужин

  • Чатни из цыпленка с манго.
  • 1/2 чашки отварной зеленой стручковой фасоли.
  • 1 чашна салата с 1 ст. л. обезжиренного йогурта.
  • 1 небольшой кекс с половиной чашки свежей клубники.

Перекус

  • 1 чашка воздушного попкорна, приправленного сахаром и корицей.

Пятница 

Завтрак

  • Пшеничная лепешка с половиной яблока и половинкой банана.

Обед

  • Сэндвич с тунцом.
  • Салате рисом и помидорами.
  • Минеральная вода.

Ужин

  • 85 г нежирного бифштекса-гриль.
  • 100 г печеного картофеля с 2 ст. ложками обезжиренного йогурта.
  • Овощи-гриль: (по 1/3 баклажана, болгарского перца, цуккини).

Перекус

  • 1 батончик мюсли с инжиром.

Суббота 

Завтрак

  • 1/2 чашки любых цельнозерновых хлопьев, 1 банан.

Обед

  • Ржаная булочка с лососем.
  • 1 чашка овощного сока.

Ужин

  • Чизбургер с индейкой.
  • 1 средний картофель-гриль.
  • Зеленый салат.

Перекус

  • Открытый сэндвич с персиком.

Воскресенье
 
Завтрак

  • Вегетарианский омлет.
  • Половина грейпфрута, запеченного с сахаром и корицей.
  • Кофе.

Обед

  • Цыпленок со шпинатом.
  • 1 чашка нарезанных персиков и абрикосов.
  • 1 чашка молока (1%жирности).

Перекус

  • 2/3 чашки черники (свежей или замороженной), 2 ржаных крекера.

Ужин

  • 85 г морской рыбы-гриль с лимонным соком.
  • "Зеленое" пюре.
  • Капустный салат.

Фото: © Depositphotos.com/@ stokkete









Отзывы
 
versta  24.10.2011
koshmar...a sendvi4 s persikom dobil sovsem...greypfryt zape4enniy?????yzhas....
Ирина  14.01.2011
Более идиотской диеты не видела. Пригоршня малины. Мандарин! (между прочем, зимой растет)))
Котя мотя  08.02.2009
Ужин • Чатни из цыпленка с манго. - кто-нибудь объяснит , что это?
Phil49  04.04.2008
А что, национальных разработок уже совсем нет? Тупее не бывает: паста с томатом и морепродуктами. Блин, макароны чёли?


Оставить отзыв
Ваше имя:
Отзыв:

 Версия для печати








Блины из гречневой каши
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться