7 дневная полезная диета

Диета рассчитана на 7 дней, однако придерживаться ее можно в течение месяца. Диета содержит белки, жиры и углеводы, в количестве достаточном для жизни. В среднем калорийность суточного рациона составляет 1600 ккал. Данная диета поможет вам сбросить лишний вес, сохраняя бодрость духа, без потери энергии и хорошего настроения. Результат минус 3,5 килограмма за 2 недели.

Меню 7-ми дневной диеты

Понедельник 

Завтрак

• 2 тоста из ржаной муки с 3 ложками йогурта, половина чашки черники.
• Стакан грейпфрутового или апельсинового сока.
• Чай или кофе без кофеина.

Обед

• Половина сэндвича с мясом индейки: (хлебец из цельного зерна, 60 г грудки индейки)
• Салат: чашка с 'горкой' салэта-латук, 4 сырых шампиньона, пригоршня ягод малины.
• 1 мандарин.
•  Стакан негазированной минеральной воды.

Ужин

• Паста стоматами и морепродуктами.
• Чашка отварной брокколи.
• 2 ломтика запеченного баклажана с моцареллой и базиликом.
• 1 манго.

Перекус

Половина чашки овсяных хлопьев с 4 ст. ложками протертой с сахаром клюквы.

Вторник 

Завтрак

• Омлет из 2 яиц с болгарским перцем.
• Тост из цельнозернового хлеба с 2 ч. ложками сливочного масла.
• 1 ст. обезжиренного молока.
• Чашка зеленого чая (не раньше 10 часов утра).

Обед

• Буррито с черной фасолью.
• 2 овсяных печенья.
• Стакан обезжиренного молока.

Ужин

• 100 г куриной грудки-гриль. Салат - микс.

Перекус

• булочки из цельного зерна, с 1 ч. л. обезжиренного сливочного соуса и фруктового джема.

Среда 

Завтрак

• Овсянка, сваренная на обезжиренном молоке (1 ст.), с 2 ст. л. проростков пшеницы, приправленная 1 ст. л. коричневого сахара.
• 1 нарезанный банан, посыпанный корицей.
• Чашка зеленого чая (не раньше 10 часов утра)

Обед

• Пита с куриной грудкой (1 пита с начинкой из 150 г куриной грудки, 1 помидором и 2 ст. л. фасоли).
• 1 средний апельсин.
• 1 чашка винограда.
• Холодный травяной чай.

Ужин

• 100 г лосося-гриль, приправленного лимонным соком и укропом.
• 15 отварных стеблей спаржи с 3 кружками  сладкого перца.
• 1 чашка сваренных на пару кусочков тыквы.
• Половина чашки пшенной каши (сваренной на воде).

Перекус

• 2/3 чашки ягодного шербета.

Четверг 

Завтрак

• 2 небольшие булочки ( по 45 г) из цельнозернового зерна с 2 ст. л. арахисовой пасты.
• 1/2 чашки консервированных ананасов.

Обед

• Сэндвич-гриль с сыром .
• Тарелка томатного супа, приправленного 1 ст. л. 1% йогурта.
• Салат из моркови.
• 1 ст. воды.

Ужин

• Чатни из цыпленка с манго.
• 1/2 чашки отварной зеленой стручковой фасоли.
• 1 чашна салата с 1 ст. л. обезжиренного йогурта.
• 1 небольшой кекс с половиной чашки свежей клубники.

Перекус

• 1 чашка воздушного попкорна, приправленного сахаром и корицей.

Пятница 

Завтрак

• Пшеничная лепешка с половиной яблока и половинкой банана.

Обед

• Сэндвич с тунцом.
• Салате рисом и помидорами.
• Минеральная вода.

Ужин

• 85 г нежирного бифштекса-гриль.
• 100 г печеного картофеля с 2 ст. ложками обезжиренного йогурта.
• Овощи-гриль: (по 1/3 баклажана, болгарского перца, цуккини).

Перекус

• 1 батончик мюсли с инжиром.

Суббота 

Завтрак

• 1/2 чашки любых цельнозерновых хлопьев, 1 банан.

Обед

• Ржаная булочка с лососем.
• 1 чашка овощного сока.

Ужин

• Чизбургер с индейкой.
• 1 средний картофель-гриль.
• Зеленый салат.

Перекус

• Открытый сэндвич с персиком.

Воскресенье
 
Завтрак

• Вегетарианский омлет.
• Половина грейпфрута, запеченного с сахаром и корицей.
• Кофе.

Обед

• Цыпленок со шпинатом.
• 1 чашка нарезанных персиков и абрикосов.
• 1 чашка молока (1%жирности).

Перекус

• 2/3 чашки черники (свежей или замороженной), 2 ржаных крекера.

Ужин

• 85 г морской рыбы-гриль с лимонным соком.
• "Зеленое" пюре.
• Капустный салат.

Фото: © Depositphotos.com/@ stokkete

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

• Диета на 7 дней к Новому году
• Диета на курице. Эффективная диета к Новому году
• Диета для хорошего настроения
• Диета для тонкой талии: как избавиться от жира в области живота
• Осенняя диета: как правильно питаться осенью и худеть с пользой для здоровья
• Швейцарская диета: худеем по-новому
• Диета для живота с рецептами: - 3 см. в талии за 3 дня
• Голодаем и худеем: 5 действенных способа голодовки
• Диета на 7 дней при остеохондрозе
• Диета для иммунитета