Личный кабинет:
   
 Забыли пароль? Регистрация

Делаем талию тоньше за месяц+план питания


272
08.07.20

Очень часто мы худеем, но остается небольшой животик, от которого очень трудно избавиться. Многим не по карману нанимать индивидуального инструктора или ходить в спортзал. Альтернатива - домашние ежедневные занятия. Вернее чередование специальной программы для уменьшения жира на животе с хулахупом. В течение месяца вам предстоит через день выполнять представленные ниже упражнения и крутить обруч на животе. За это время вы сможете избавиться от 4-5 см. на животе и в талии. На этот же период вам придется забыть о вредной пищи и вредных напитках, перейти на специальный режим питания, о котором мы также вам расскажем.

Режим питания

Понедельник


завтрак: стакан чая с молоком, яблоко или киви, чашка творога;
перекус: 125 г. натурального йогурта с ягодами;
обед: отварной рис, зеленый чай, свежая морковь;
перекус: зеленый чай, йогурт;
ужин: отварная рыба, листья салата, чай или кефир.

Вторник

завтрак: апельсиновый сок, овсянка или мюсли;
перекус: яблоко
обед: овощной бульон, отварное куриное мясо, зеленый чай;
полдник: – зерновые хлебцы, свежевыжатый сок;
ужин: овощи на пару, негазированная минеральная вода.

Среда

завтрак: йогурт, стакан молока;
перекус: тост с творогом и 2 ломтиками свежего огурца;
обед: отварные овощи, яблоко, зеленый чай;
полдник: овсяная каша, компот;
ужин: черный чай без сахара, банан.

Четверг

завтрак: овсяные хлопья, зеленый чай, яблоко;
перекус: груша;
обед: 3 свежих овоща, сыр пармезан, томатный сок;
полдник: банан, зеленый чай;
ужин: отварная морковь, негазированная минеральная вода.

Пятница

завтрак: омлет, черный чай без сахара;
перекус: овощной смузи из сельдерея и свежих огурцов;
обед: брокколи, яблоко, зеленый чай;
полдник: компот, киви;
ужин: отварная курица, фруктовый сок.

Суббота

завтрак: свежие фрукты, зеленый чай;
перекус: салат из отварного яйца и свежего салата, заправленный йогуртом;
обед: суп-пюре из овощей, овощной салат с зеленью, ломтик отварной курицы;
полдник: 2 свежих фрукта;
ужин: рыба, запеченная на гриле или в духовке с овощами, зеленый чай.

Воскресенье


завтрак: овсянка с изюмом или орехами, зеленый чай;
перекус: чашка ягод или 1 яблоко.
обед: куриная отварная грудка с гречкой, овощи.
полдник: два вареных яйца, чай.
ужин: котлеты из индейки с овощами, кефир.

Упражнения для тонкой талии

1. "Вакуум" - самое эффективное и действенное упражнение для тонкой талии


Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль корпуса. Выполняйте упражнение на голодный желудок.
сделайте глубокий вдох, выдохните через рот, максимально освободите легкие от воздуха и прижмите переднюю стенку живота к позвоночнику. Задержите дыхание на 15 секунд, затем аккуратно расслабьтесь. Сделайте 5-10 подходов.

2. Скручивание с поднятыми ногами

Лежа на полу, поднимите согнутые в коленях ноги под 90 градусов, руки вытяните перед собой. Поднимите верх тела по направлению к коленям, руки тяните вперед. Повторите 40 раз.

3. Планка

Опуститесь сначала на колени, затем встаньте в планку с упором на ладони или локти, носки упираются в пол. Главное следите за тем, чтобы все тело было подобно прямой линии, никаких прогибов в спине и поднятий попы в виде горки. Длительность: от 1 минуты до 5.

4. "Велосипед" со скручиванием

Лягте на спину, ладони соедините в замок. Выполняйте подъем корпуса с поворотом в правый бок, локоть при этом должен коснуться колена противоположной ноги с одновременным вытягиванием другой конечности вперед. Повторите упражнение в другую сторону. Повторите 30 раз.

5. Наклоны

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, живот втянут. Выполняйте поочередные наклоны в стороны до предела, а также вперед. Повторите 30 раз в каждую сторону и вниз.

Как правильно крутить хулахуп

Для начала выберите обруч с небольшим утяжелением. Расположите хулахуп чуть выше линии бедер. Выпрямите спину, руки согните в локтях на талии. Не спеша начинайте совершать вращательные движения бедрами по или против часовой стрелки. Обруч должен медленно двигаться по ягодицам, а затем плавно подниматься вверх. Медиками недавно было доказано, что кручение утяжеленного халахупа в течение месяца уменьшает объем талии на 3 см.

Фото: © Depositphotos.com
 



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати






 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться