Личный кабинет:
   
 Забыли пароль? Регистрация

Чтобы стопы не болели


248
16.06.20

Всем нам хочется выглядеть, как можно моложе и красивее. Но часто проблемы со стопами мешают нам это сделать в полной мере. Неправильная обувь, занятия спортом, продолжительные нагрузки на ноги приводят к болезням стоп, которые в свою очередь ведут к различным изменениям, как в организме, так и во внешнем виде. Чтобы избежать проблем со стопами нужно следить за своим питанием, носить правильную и удобную обувь и заниматься разрешенной физической нагрузкой.

Если у вас уже имеются проблемы со стопами, смените обувь. Неправильная обувь является одной из самых распространенных причин, которая приводит к болезням стоп. Многие ошибочно полагают, что вред стопам и ногам наносит обувь на высоком каблуке и ее долгое ношение. Это правда. Но и обувь с плоской подошвой и высокой платформой также не годятся для продолжительной носки. Дело в том, что в такой обуви нога не делает перекат с пятки на носок. Это приводит к тому, что кровь плохо циркулирует и ослабляется рессорная функция стопы. Плоская обувь наносит вред стопе тем, что не способна амортизировать удар пятки об землю. Делая шаг в такой обуви, кости получают микротравмы. Что касается каблуков, размер каблука не должен быть больше 4-5 см. В противном случае на 30% увеличивается давление на переднюю часть стопы. Кроме того, обувь на высоком каблуке негативно влияет на мышцы, создавая лишнюю нагрузку на голени и бедра, позвоночник.
Самый лучший вариант - обувь с каблуком высотой 2-4 см, с хорошей амортизацией, с подошвой с заложенным перекатом стопы в носочной части, с фиксированным голеностопом. Стопам не должно быть тесто в обуви, пальцы не должны сдавливаться. Врачи рекомендуют носить специальные стельки, лучше всего артопедические. Их делают на заказ под размер вашей ноги. Она не должна быть слишком жесткой и слишком мягкой.

Если вы посещаете спортивный зал и частенько стали замечать дискомфорт после некоторых занятий, то вам следует отказаться от посещения этих занятий. Дело в том, что некоторые виды спорта дают сильную,, асимметричную нагрузку на ОДА (опорно-двигательный аппарат), что может привести к травмам и деформациям. К таким видам спорта относятся: бег, хоккей, горные лыжи, большой теннис, фигурное катание, футбол. Но не расстраивайтесь, есть виды спорта, которые наоборот способствуют профилактике болезней стоп и ног. Это спортивная и скандинавская ходьба, плавание, пилатес, гребля, велосипед, восточные единоборства.

Многие ходят дома в тапочках, хотя врачи настоятельно рекомендуют ходить дома - босиком, это отличная тренировка мышц и связок, а также профилактика плоскостопия. Также для профилактики всех болезней, связанных с ногами, рекомендуется выполнять комплекс гимнастики.

Упражнение 1

Сядьте на стул прямо, стопы ровно, чтобы они полностью касались пола. Расставьте все пальцы на ногах в стороны, приподнимайте их вверх, как будто нажимаете на клавиши. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз. Вы можете усложнить данное упражнение, обвязав пальцы ног резинкой.

Упражнение 2

Сядьте на стул прямо, стопы ровно, чтобы они полностью касались пола. Максимально согните пальцы и удерживайте их  в таком положении до минуты. Повторите 3-5 раз.

Упражнение 3

Сядьте на стул прямо, стопы ровно, чтобы они полностью касались пола. Часто сгибайте и разгибайте все пальцы стопы в течение 2 минут.

Упражнение 4


Сядьте на стул прямо, стопы ровно, чтобы они полностью касались пола. Вращайте стопами справа налево и обратно. По 1-2 минуты в каждую сторону.

Упражнение 5


Стоя, поставьте стопы на пол и, не сгибая пальцы, сократите продольный свод и удерживайте в таком напряженном положении 2-3 минуты.

Упражнение 6


Сядьте на стул прямо. Положите перед собой на пол полотенце. Пальцами подтягивайте полотенце к себе. Повторите 5 раз с каждой ногой.

Фото: © Depositphotos.com



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати






 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться