Личный кабинет:
   
 Забыли пароль? Регистрация

Чистое питание: как похудеть навсегда


339
30.03.21

Весной вопрос о похудении становится очень актуальным. Скоро лето, за зиму многие набрали лишний вес, поэтому сейчас уже пора брать себя в руки и начинать худеть. Причем худеть не с понедельника, а прямо сейчас. Те, кто уже не раз худели, знают, что быстрые диеты не приносят ощутимого результата. А если вес и уходит, то как только диета заканчивается, он сразу же возвращается, а иногда приводит с собой множество проблем. Самый лучший способ похудеть, разработать для себя систему питания, которая станет вашим образом жизни. Борьба за вес и фигуру - дело каждодневное. Вот еще один вариант диеты, которая скорее не диета, а образ жизни, при котором можно избавиться от лишнего веса, привести свое здоровье в норму. В 1960 году появилась идея чистого питания. В эти года на прилавках магазинов стало очень много полуфабрикатов и рафинированной пищи, нездоровая еда буквально проникала в каждый дом. Люди забыли о зелени, овощах и фруктах, отдавая предпочтение блюдам быстрого приготовления и фастфуду. В противовес этой тенденции и появилась идея чистого питания.

Идея чистого питания основано на том, что еда должна состоять исключительно из свежих продуктов и подвергаться минимальной кулинарной обработке. Чистое питание нельзя назвать диетой, это особый стиль жизни и пищевого поведения, которого следует придерживаться каждый день. Сlean eating - питание, которое не допускает продуктов с "пустыми" калориями. К таким продуктам относятся все полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, фастфуд, чипсы и т. п. Такая еда удовлетворяет нашу суточную потребность в калориях, но не доставляет организму никакой пользы. В результате мы полнеем и у нас появляются проблемы со здоровьем. Одним из последователей чистого питания является фитнес-тренер Тоска Рено. Вы можете подписаться на нее в Инстаграм и вместе с ней идти к намеченной цели. Тоска весила более 100 кг, но однажды она собрала свою волю в кулак и решила заняться собой. Благодаря Чистому питанию она избавилась на 27 кг. Она не только сбросила лишний вес, но и привела свое тело в порядок, а сейчас помогает всем тем, кто пытается сбросить лишний вес.

Принципы чистого питания

1. Самый первый принцип, который вы должны запомнить, придерживаясь чистого питания - есть меньше, но чаще. Принимать пищу следует 5-6 раз, примерно каждые 2,5-3 часа. Такой режим помогает держать под контролем чувство голода и запускать обмен веществ.

2. Первый прием пищи должен быть в течение первого часа после того, как вы проснулись. Пропускать первый прием пищи или откладывать его на более позднее время категорически запрещается. Научно доказано, что женщины, которые завтракают каждый день в одно и тоже время, весят на 4 кг. меньше чем те, кто завтрак пропускает.

3. Чтобы замедлить образование жировых запасов, сочетайте животные белки со сложными углеводами в каждом приеме пищи. Помните, что здоровому человеку нужно потреблять 0,8 г. белка на каждый килограмм массы тела.

4. Количество жиров в день - 2-3 порции. Лучше всего, если они будут представлены жирами омега-3 и омега-6.

5. Ведите контроль порций. Есть чаще, не значит больше. Придерживайтесь правилом ладони. Ежедневно вы можете съедать порцию мяса с ладонь, горсть бобовых или риса, две горсти овощей и фруктов.

6. Всегда берите с собой контейнер с чистой едой, чтобы избежать срывов и соблазна купить вредные продукты.

7. Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте 2-2,5 литра воды в день. Если не любите пить обычную воду, добавьте в нее ломтик лайма, лимона, апельсина.

8. Так как чистое питание предусматривает мизерную тепловую обработку, включайте в свое меню больше ягод, фруктов. зелени и овощей. Они - источники клетчатки, витаминов и полезных для организма веществ.

Список продуктов, от которых придется полностью отказаться, если вы решили перейти на чистое питание

  • продукты, подвергшиеся промышленной переработке
  • продукты, содержащие муку и сахар
  • продукты, содержащие много консервантов
  • продукты, содержащие стабилизаторы и пищевые добавки
  • искусственные подсластители
  • продукты, содержащие насыщенные и трансжиры
  • продукты с "пустыми" калориями
  • сахаросодержащие напитки
  • алкоголь

Примерное меню чистого питания

Завтрак (в течение часа после сна): 1/2 чашки овсяных хлопьев, замоченных в воде, 1/4 чашки свежих ягод или омлет из 4 белков и 1 желтка, 1/2 сладкого перца. Зеленый чай или кофе по желанию.

Второй завтрак (через 2,5-3 часа): яблоко, горсть миндаля.

Обед (через 2,5-3 часа): салат из листьев шпината, 100 г. консервированного тунца, помидора и болгарского перца с заправкой из растительного масла и лимона.

Перекус (через 2-2,5 часа): 100 г отварной куриной грудки, овощи на пару.

Ужин (через 2,5-3 часа): 150 г. парной рыбы, 1 запеченная в духовке картофелина, чашка зеленого чая или запеченная куриная грудка с парными овощами.

Перекус (не позднее 21 часа): стакан кефира, 1/2 яблока.


© Depositphotos.com

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
 



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати






 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться