Barre-фитнес

Мечтали ли вы находясь на йоге о танцах, а танцуя вспоминали позы из йоги? Думаете это нереально, а вот и нет. Одна немецкая балерина собрала воедино упражнения из балета, пилатеса, йоги и танцев. Новое направление получило название Barre-фитнес. После очередной травмы, балерина, чтобы не потерять гибкость и дальше тренироваться изобрела ряд упражнений, которые ей и помогли оставаться в надлежащей форме. Все упражнения могут показаться слишком легкими, но на самом деле выполняя их в медленном темпе прорабатываются все группы мышц, теряется вес и жировая масса. В ходе тренировки используются знакомые и очень простые упражнения, такие как присед, выпад, наклон и т. п., но происходит это все под музыку. И хотя на занятиях не надо бегать или прыгать. за час прорабатываются практически все мышцы спины, рук, ног, пресса и ягодиц и уже через несколько занятий вы увидите результат - начнут прорисовываться мышцы рук и ног, у вас появится красивая осанка, разовьется гибкость и грациозность.

Большинство упражнений выполняются с помощью балетного станка, но есть и такие упражнения, которые вы без труда повторите в домашних условиях. балетный станок запросто может заменить стул. Не забудьте выполнять упражнения под любимую музыку. Вот несколько упражнений, повторяя которые вы уже через четыре занятия заметите первые результаты:

Упражнение 1

Обеими руками держимся за спинку стула, спина ровная. Затем встаем на носки и выполняем приседы "плие" как можно ниже в медленном темпе. Повторить 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 2

Ноги прямые, левая впереди, правая развернута в сторону, корпус наклонен вперед, руки по швам. Не изменяя положения тела и ног, вытягивайте обе прямые руки вперед и вверх, так, чтобы они образовали прямую линию со спиной. Повторить 2 подхода с каждой стороны.

Упражнение 3

Обеими руками держимся за спинку стула, спина ровная, затем делаем мах ногой назад (как можно выше) и одновременно прогибаем спину. Задерживаемся в таком положении на 30-60 секунд. Повторяем по 7-10 раз с каждой ногой.

Упражнение 4

Ноги широко расставлены, правая согнута, носок смотрит в сторону, руки согнуты перед животом. Наклоняясь вправо, вытяните левую руку вверх, к голове, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз с каждой стороны.

Упражнение 5

Встаньте к спинке стула левым боком, поставьте стопы параллельно, чуть шире плеч. Отводя таз назад, присядьте до прямого угла в коленях. Поясницу держите плоской. Затем перенесите вес тела на левую ногу, и, опираясь левой ладонью на спинку стула, встаньте и махните правой ногой в сторону и вверх. Таз держите закрытым. Снова опуститесь в присед. Сделайте 10 раз с каждой стороны.

Упражнение 6

Ноги вместе, чуть согнуты в коленях, руки опущены. Поднимайте руки вверх, не разгибая до конца локти, и одновременно отрывайте пятки от пола. Сделайте 20 раз.

Упражнение 7

Ноги широко расставлены, колени выпрямлены, правый носок смотрит вперед, левый - в сторону, корпус наклонен вправо, руки в стороны. Не меняя положения ног и тела, соедините руки перед животом и вновь разведите. Сделайте 10 раз с каждой стороны.

Фото: © Depositphotos.com

• Гимнастика с фитболом: секреты выбора мяча и эффективные упражнения
• Дыхательная гимнастика: 5 эффективных упражнений
• Делаем талию тоньше за месяц+план питания
• Японский метод убрать живот за 5 минут
• Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях
• Идеальное тело за 20 минут в день
• Красивый живот к отпуску: 5 упражнений на каждый день
• Фитбол: делаем талию к лету
• Табата: упражнения, которые сжигают жир
• Худеем к Новому году: 5 эффективных упражнений