Диета Марка Хаймана

Марк Хайман разработал интересную систему питания, благодаря которой можно привести себя в норму после пережитого стресса, а заодно сбросить лишний вес. Как это связано между собой? А все очень просто: во время стресса повышается уровень гормона стресса кортизола, что приводит к блокировке расщепления жира. В результате возникает проблема с набором веса, человек пытается, но никак не может похудеть. Поэтому главная задача, избавиться от стресса, скорректировать свой рацион и начать худеть. Ожидаемый результат - 4 кг за 10 дней.

6 советов, чтобы избавиться от стресса

• высыпаться. Сон играет очень важную роль в борьбе со стрессом и лишним весом, спите не меньше 8-9 часов в сутки.
• проветривайте комнату перед сном и закройте шторы, чтобы в комнате было темно
• поставьте телефон на ночь в ночной режим
• утром, не вскакивайте сразу с кровати, немного полежите и потянитесь, сделайте расслабляющую гимнастику
• вечером, перед сном, примите успокаивающую ванну
• чтобы худеть и стабилизировать эмоциональное состояние, принимайте витамины группы В, D, рыбий жир и магний.

Прежде, чем приступить к диете, заведите специальный дневник, который сделает диету более эффективной. Записывайте в него все параметры веса, обхват талии, бедер, рук и ног, уровень глюкозы в крови, артериальное давление, длительность сна, питание, физические нагрузки и свои эмоции.

9 советов, чтобы скорректировать свой рацион

• откажитесь от употребления сахара и искусственных подсластителей
• откажитесь от употребления алкоголя, сведите к минимуму употребление кофе
• уменьшите потребление бобовых и молочной продукции
• последний прием пищи должен быть до 3 часов до сна
• выпивайте не менее 8 стаканов воды в день
• в каждый прием пищи съедайте 100-120 г белковой пищи
• разрешается употреблять в неограниченном количестве некрахмалистые овощи
• ешьте тыкву и другие крахмалистые овощи, которые содержат клетчатку, ешьте несладкие ягоды и фрукты 1-2 раза в день

Примерное меню диеты Марка Хаймана

Завтрак: детокс-коктейль
Перекус: любой фрукт, 10 орешков.
Обед: овощной суп, овощной салат.
Перекус: порция пасты из твердых сортов пшеницы, овощи, 1 фрукт.
Ужин: запеченная куриная грудка со специями и тушеные овощи, рыба-гриль с овощным салатом, паровые котлеты с овощным салатом.

Рецепт детокс-коктейля, который следует принимать каждый день на завтрак

Ингредиенты:

• белокочанная капуста 2 листа.
• корень имбиря очищенный 1 см.
• свежий огурец без кожи и семян 1 шт.
• вода 1 стакан
• семена льна 4 ст. л.

Способ приготовления: Положить все ингредиенты в чашу блендера, влить воду и измельчить в однородную массу. Перелить в бокал и выпить неспешными глотками.

Фото: © Depositphotos.com
 

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Диета Пятнашки

Кефирная диета

Безглютеновая диета