Диета "Худеем после Нового года"


114
21.01.20

Вот праздники закончились, а помимо отличных воспоминаний о новогодних каникулах, нам достался лишний вес. Предлагаем вашему вниманию систему питания, благодаря которой вы сможете сбросить набранный за праздники вес. Голодать во время диеты необязательно, главное следить за калорийностью рациона, которая не должна превышать 1200-1500 ккал. Придерживаясь данной системы питания, вы можете потерять от 4 до 7 кг за месяц. При этом вес, после отмены диеты не возвращается. Помимо диеты следите за питьевым рационом - выпивайте не менее 2 литров жидкости в день. Увеличьте физические нагрузки: больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, гуляйте на свежем воздухе.



Понедельник


Завтрак: 4 ст. л. овсяных хлопьев залейте обезжиренным молоком или водой, 100 г 5% творога, кофе.
Перекус: 150 г. салата из огурца, томата и перца с ломтиком брынзы.
Обед: 150 г отварной курицы, 2-3 ст. л. вареной гречки, 100 г свежих овощей.
Перекус: запеченное яблоко.
Ужин: 150 г запеченной и вареной рыбы, 2 ст. л. вареного бурого риса, овощной салат.

Вторник


Завтрак: 100 г. творога, яблоко, кофе.
Перекус: фрукты с натуральным йогуртом.
Обед: 150 мл. щей, 2 хлебца.
Перекус: горсть сухофруктов, зеленый чай.
Ужин: 2 паровые куриные котлеты, 120 г. брокколи на гарнир.

Среда

Завтрак: 200 г. гречневой каши с молоком, вареное яйцо, чай.
Перекус: 1 ломтик зернового хлеба с тонким ломтиком говядины или языка и 2 ломтиками свежего огурца.
Обед: 150 г. отварных макарон с таким же количеством свежих овощей.
Перекус: стакан томатного сока без соли.
Ужин: 100 г. куриной печени, приготовленной на пару с 120 г. мексиканской овощной смеси.

Четверг


Завтрак: тост с ломтиком рыбы, яйцо и кофе.
Перекус: груша.
Обед: 250 мл. куриной лапши, яблоко.
Перекус: йогурт.
Ужин: 100 г. отварной телятины, 200 г винегрета без картофеля.

Пятница


Завтрак: 100 г. творога, апельсин, тост с медом, кофе.
Перекус: натуральный сок - 1 стакан.
Обед: 150 г. говядины с овощами, 2 ст. л. гречки.
Перекус: 1 стакан кефира с отрубями.
Ужин: порция супа-пюре из тыквы с креветками.

Суббота


Завтрак: фруктовый салат с йогуртом, кофе.
Перекус: 2 зерновых хлебца с творогом, чай.
Обед: 150 мл. борща, овощной салат.
Перекус: 4 шт. чернослива, йогурт.
Ужин: овощной салат.

Воскресенье


Завтрак: омлет, кофе.
Перекус: запеченное яблоко.
Обед: 2 паровые или запеченные котлеты из индейки, овощной салат.
Перекус: 1/2 банана с йогуртом.
Ужин: 150 г. запеченной или вареной рыбы с гарниром из цветной капусты.


Фото: © Depositphotos.com



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати






 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться