5 продуктов против осенней хандры

Осенью и зимой, когда короткий световой день, за окном холодно, идет дождь, очень трудно заставить свой организм проснуться и собраться на работу, в школу или институт. Хочется завернуться в одеяло и остаться на весь день дома. Но, увы, многие не могут себе этого позволить. Что же делать, как разбудить свой организм и себя вместе с ним? Ответ есть, утро нужно начинать с правильного завтрака, который зарядит вас энергией на весь день.
Врачи в таком случае рекомендуют прежде, чем приступать к завтраку, сразу после пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры. С вечера поставьте на тумбочку рядом с кроватью стакан кипяченой или минеральной воды с ломтиком лимона или имбиря, или того и другого вместе. Такой напиток запустит в вашем организме все органы после сна, поднимет тонус и иммунитет.

Завтрак для заряда бодрости

Овсяная каша с сухофруктами

Овсяная каша с сухофруктами - отличная идея для завтрака в холодное время года. Во-первых, каша надолго насытит ваш организм, подарит энергию на полдня. Во-вторых, в овсяных хлопьях содержится тиамин, который повышает выносливость организма. Добавляйте в кашу раскрошенные орешки. Орехи - отличная пища для ума. В них есть витамины, магний, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

Натуральный йогурт

Баночка йогурта в начале дня зарядит вас хорошим настроением на весь день. Кроме того, что это очень вкусный продукт, йогурт содержит бактерии, которые помогают укрепить иммунитет и защитить от вирусных заболеваний, что очень актуально осенью и зимой. Только отдавайте предпочтение натуральному йогурту с небольшим сроком хранения. Такой йогурт можно употреблять на завтрак с медом или вареньем, свежими ягодами или овощами. Например с огурцами или зеленым перцем. Дело в том, что нехватка овощей в пище вызывает окислительный стресс, который увеличивает уровень усталости. А плоды зеленого цвета помогают этот стресс предотвратить.

Мясо, курица или рыба

Заставить себя съесть утром кусок мяса или курицы может не каждый. Но, если у вас впереди тяжей день, много умственной или физической работы, начните свой день именно с белковой пищи. Употребляя мясо или курицу утром, вы зарядите свое тело энергией на весь день. Дело в том, что животный белок очень долго перерабатывается, но сил при этом у вас будет предостаточно. Если не можете есть мясо или курицу, позавтракайте рыбным блюдом с овощами.

Яйца

Вареные яйца, яичница или омлет - блюда для классического завтрака. Многие диетологи советуют начинать свой день именно с яиц. Яйца содержат протеины, витамины и минералы, которые сразу насыщают организм энергией и помогают быстрее восстановиться после физических нагрузок.

Напитки: зеленый чай и апельсиновый сок

На завтрак во всем мире помимо кофе или чая подают свежевыжатый сок. Во многих фильмах мы видим, как вся семья собирается за столом на завтрак и мама обязательно ставит графин сока. Дело в том, что свежевыжатый сок апельсина содержит витамин С, который стимулирует работу мозга, заряжает организм энергией и укрепляет иммунитет.
Зеленый чай содержит кофеин, который подарит вам не только свой превосходный вкус, но и мощнейший заряд бодрости.


Фото: © Depositphotos.com/jag_cz

• Как сэкономить на продуктах: 5 работающих советов
• Сливочное масло. Как не купить подделку
• Готовить всегда, когда есть желание
• Шоколад - подарок, сделанный с любовью
• Как сэкономить время на готовке и уборке дома
• В Питер за вкусной едой
• Ешьте яблоки: 5 причин, чтобы включить яблоки в свое меню
• Кулинарный рукав: как выбрать, вкусные рецепты блюд в рукаве
• Как правильно солить блюда
• Забота о здоровье