Диета красоты: осенняя диета на овощах

Хоть лето и закончилось, на прилавках еще есть его дары — аппетитные и полезные овощи, которые станут отличным вариантом для тех, кто желает похудеть. Сейчас не надо переплачивать бешеные деньги за овощи - в сезон они стоят копейки. Овощная диета — вкусная, полезная и, что немаловажно в холодное время года, сытная. Длится осенняя овощная диета - 3 недели, за это время вы избавитесь от 5-7 кг. лишнего веса, улучшите общее состояние организма, очистите кожу, укрепите ногти и волосы. Не зря же эту диету называют "диета красоты".

Основа меню — всевозможные сезонные овощи - 1,5 кг. в день. Все овощи необходимо есть в свежем виде, отваривать или запекать. Категорически нельзя их жарить на масле.

Разрешенные продукты:

все виды капусты
репчатый лук
огурцы
помидоры
зеленая фасоль
все виды салата
тыква
кабачки
баклажаны
любая зелень

Разрешенные добавки к овощам:

нежирная рыба (судак, хек, треска — до 400 г. в день)
куриное филе или филе индейки
натуральный йогурт
кефир
творог 9%
нежирный сыр
ржаной хлеб или хлеб с отрубями в первой половине дня и не более 1-2 кусочков в день
апельсины
яблоки кислые
мандарины
грейпфруты

Во время диеты соблюдайте питьевой режим: не менее 2 литров воды, плюс 1-2 стакана свежевыжатых овощных соков из разрешенных продуктов.

Запрещенные продукты:

белый хлеб
макаронные изделия
картофель
свекла
жареное мясо
копчености
фаст-фуд
полуфабрикаты
сосиски
колбаса
конфеты
сладости
соль
сахар

Примерное меню на неделю

День 1

Завтрак: тост с медом, нежирный творог, грейпфрут, чай.
Перекус: фрукт, орешки.
Обед: салат из капусты и моркови, отварная рыба, огурец, чай.
Перекус: натуральный йогурт, фрукт.
Ужин: овощной салат, запеченная индейка, апельсин, чай.

День 2

Завтрак: сыр, хлеб, яблочный сок.
Перекус: фрукт, орешки.
Обед: рыба запеченная, кабачки тушеные с морковью и луком, грейпфрут.
Перекус: натуральный йогурт, фрукт.
Ужин: запеченная куриная грудка с овощным гарниром.

День 3

Завтрак: фруктовый йогурт, сухарик, апельсиновый сок.
Перекус: фрукт, орешки.
Обед: отварная индейка, запеченная тыква с яблоками и изюмом.
Перекус: натуральный йогурт, фрукт.
Ужин: отварная рыба, салат из огурца, помидора, зеленого салата с 1 ст. л. оливкового масла, яблоко, чай.

День 4

Завтрак: овощные котлеты, запеченные в духовке, натуральный йогурт.
Перекус: фрукт, орешки.
Обед: томатный суп с сухариками, куриная отварная грудка.
Перекус: натуральный йогурт, фрукт.
Ужин: тыква, запеченная в духовке, овощной салат.

День 5

Завтрак: овощной смузи, творог и ломтик сыра, чай.
Перекус: фрукт, орешки.
Обед: баклажан тушеный с куриной грудкой и томатами, овощной сок.
Перекус: натуральный йогурт, фрукт.
Ужин: овощная запеканка.

День 6

Завтрак: тост с творогом и ломтиками помидоров, овощное пюре, чай.
Перекус: фрукт, орешки.
Обед: кабачки-гриль, запеченная в духовке рыба.
Перекус: натуральный йогурт, фрукт.
Ужин: натуральный йогурт, 6-8 шт. чернослива, размоченного в воде.

День 7

Завтрак: тушеные кабачки с овощами, стакан зеленого чая.
Перекус: фрукт, орешки.
Обед: тыква гриль, отварное мясо 200 г., киви 1 шт., чай.
Перекус: натуральный йогурт, фрукт.
Ужин: кабачок гриль, салат из капусты и моркови.

Фото: © Depositphotos.com 

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Кетогенная диета

Китайская диета

Датская диета