Красивый живот к отпуску: 5 упражнений на каждый день


14734
02.07.19

Думаете, что уже поздно приводить себя в порядок к летнему сезону. Мы ответим что, никогда не поздно быть красивой и с подтянутым животиком. Подтянуть живот можно за несколько недель, да и если вы уже были в отпуске, гулять по городу с красивым прессом тоже удовольствие. Нижеприведенные упражнения займут у вас не более 15-20 минут в день, а эффект приятно удивит и порадует. Каждое занятие необходимо начинать и заканчивать растяжкой, упражнения необходимо выполнять по 25 раз. Если вы хотите иметь красивый пресс как можно быстрее, повторяйте упражнения два раза в день - утром и вечером.

Растяжка до выполнения упражнений

1. Начинать растяжку нужно с легкого бега на месте.
2. Возьмите скакалку и попрыгайте.
3. Выполните несколько приседаний без веса.
4. Потянитесь вправо, влево.
5. Согните ноги в коленях, потяните к себе, корпус направьте вперед.
6. Сделайте несколько выпадов каждой ногой.

 

Упражнения для плоского живота

1. Подъемы ног

И. п. лежа на спине, ноги вытянуты, кисти под ягодицами. Поднимите одновременно обе ноги вверх. Поднимайте ноги медленно, напрягая мышцы пресса. Затем также медленно опустите ноги в и.п.

2. Толчки тазом

И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги до перпендикуляра с полом, ступни смотрят вверх, носки на себя. Напрягая мышцы пресса, выталкивайте таз вверх, чтобы оторвать ягодицы от пола. Чем короче толчки, тем эффективнее упражнение. 

3. Ягодичный мостик с подъемом ног

И. п. лежа на спине, руки развернуты в обе стороны на полу. Согните ноги в коленях, поднимите таз, стопы под попой.
Напрягите мышцы пресса и подтяните правое колено к груди. Удерживайте такое положение на два счета, затем опустите ногу. Повторите с другой ногой - это будет одно повторение.

4. Скручивания с выпадом

И. п. лежа спиной на полу, стопы максимально близко к бедрам, руки за головой, локти смотрят в стороны. Сокращая брюшные мышцы, одновременно отрываем плечи от пола и подтягиваем одно колено к груди. Возвращаемся в стартовое положение, при этом вытягивая вперед притянутую ранее ногу. Делаем 25 повторений на каждую ногу, отдыхаем пару минут и делаем еще 25 повторений на каждую ногу.

5. Тяга к плечам

И. п. лежа, ноги согнуты в коленях, голени перекрестите, руки вытяните вдоль туловища. Отрывая ягодицы от пола, коленями тянитесь к левому плечу, затем ягодицы опустите на пол. Затем повторите те же действия, только тянитесь коленями к правому плечу.

Растяжка после выполнения упражнений


1. После выполнения комплекса для укрепления пресса встаньте на четвереньки, примите позу коши, направив спину вверх.
2. Потянитесь грудью вперед, опуская таз вниз и выпрямляя руки. Голову запрокиньте назад, потянитесь подбородком вверх, растягивая мышцы пресса.
3. Вернитесь в исходное положение на четвереньки, сядьте на пятки, руки вытяните вперед, опустите голову вниз, хорошенько потянитесь.
4. Выпрямитесь, выставив одну ногу вперед, поднимите противоположную руку и потянитесь назад. Повторите с другой ноги.
5. Аккуратно встаньте, соедините руки за спиной в замок, грудью потянитесь вверх.

Фото: © Depositphotos.com/@ Nobilior



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати








Салат "Мышка"
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться