Что есть летом, чтобы похудеть: 5 супер продуктов

Летом как никогда хочется выглядеть на все сто процентов, быть подтянутыми и худенькими. Все знают, что лето самое лучшее время для того, чтобы сбросить лишний вес. Сейчас можно питаться вкусными молодыми овощами и ягодами, есть фрукты, а тяжелые блюда оставить для холодного времени года. Не обязательно сидеть на строгих диетах, достаточно следить за тем, что ешь и делать это правильно. Ваш летний рацион должен состоять из нежирных белковых продуктов, овощей, зелени и фруктов. Мы собрали для вас 5 продуктов, которые обязательно должны быть в вашем диетическом меню. Эти продукты помогут вам сбросить лишний вес, их легко готовить и они помогут утолить ваш голод. Включайте эти продукты в свой рацион, ешьте их небольшими порциями, примерно по 300 г., питайтесь 5 раз в день и соблюдайте питьевой режим - 1,5-2 литра жидкости в день.

Чечевица

Чечевицу можно и нужно есть в любое время года. Особенно она полезна тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Диетологи рекомендуют один раз в неделю устраивать разгрузочный день на чечевице. Самая лучшая и полезная в диетическом питании красная и зеленая чечевица. Ее легко готовить, она прекрасно подходит для диетических каш и салатов. Дело в том, что в чечевице много растительного белка, минералов и витаминов. В первую очередь чечевица богата витаминами группы В, А, Е, содержит калий, магний, железо. Врачи рекомендуют, есть чечевицу ежедневно, но только в первой половине дня.

Овощи и зелень

Лето пора вкусных и полезных овощей и свежей зелени. Тем, кто мечтает похудеть нужно непременно съедать до 800 г. овощей и зелени в день. Из овощей лучше всего выбирать некрахмалистые, содержащие мало сахара, богатые клетчаткой и водой, содержащие биофлавоноиды. К таким овощам в первую очередь относятся огурцы, морковь, помидоры, капуста, сладкий перец, редис, ранняя капуста, белокочанная капуста и брокколи. Из овощей можно готовить всевозможные салаты, супы, тушить и запекать их. В качестве заправки для салатов используйте растительные масла, сок лимона, нежирный натуральный йогурт. Если в течение дня вы часто испытываете приступы голода, перекусите свежим огурцом. Это один из самых низкокалорийных овощей, который является источником йода, калия и клетчатки.
Готовя блюда из овощей, не забывайте добавлять в них свежую зелень. Да и просто употребляйте ее как можно чаще. Листовые салаты, кинза, петрушка, зеленый лук, сельдерей - ваши лучшие друзья в борьбе
с лишним весом.

Ягоды и фрукты

Ягоды и фрукты могут быть как самостоятельным приемом пищи, так выступать в качестве перекуса. В сезон свежих ягод и фруктов старайтесь есть их как можно чаще, ведь они являются природными источниками всевозможных витаминов и полезных веществ. Все мы знаем, что не все фрукты полезны для тех, кто ведет борьбу с лишним весом. Отдавайте предпочтение тем ягодам и фруктам, которые содержат пектин. Лучше всего на эту роль подходят сезонные яблоки и груши. Не те, которые лежат на наших прилавках круглый год, а именно произрастающие в вашем регионе. Они, как правило, имеют низкую калорийность и уникальный состав. Молодые и спелые яблоки и груши помимо клетчатки содержат минералы, витамины, фитонциды и флавоноиды.
Диетологи рекомендует съедать овощи и фрукты до 16 часов, 2-3 порции фруктов или ягод ежедневно.

Морепродукты и морская рыба

Мы с вами договорились, что чтобы похудеть, необязательно истязать себя строгими диетами. Питаясь правильно, можно не отказывать себе в любимых продуктах. Помимо овощей, зелени, ягод и фруктов, включайте в свое меню куриную грудку или индейку, приготовленную на пару или на гриле. Но, лучше всего включать в свое летнее меню морскую рыбу и морепродукты. Эти продукты содержат белки и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Омега-3 помогает надолго насытить организм, а также способствует увеличению скорости метаболизма. В итоге вы не испытываете постоянное чувство голода,  а продукты с этими кислотами, как правило, низкокалорийные.
Врачи советует съедать рыбу и морепродукты не реже 2-3 раз в неделю, по 200-300 г рыбы жирных сортов, тем, кто страдает ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Яйца

Яйца - должны обязательно присутствовать в меню людей следящих за своим весом. Они богаты полноценным белком, содержащим почти 40 видов аминокислот, среди которых есть незаменимые. Кроме легко усваиваемого полноценного белка яйца содержат витамины А, Е, В, С, В12. Также яйца содержат холин, которые нормализует жировой обмен и лютеин, который является отличным антиоксидантом. Но помните, что не следует съедать более 2 яиц в день.

Фото: © Depositphotos.com/@ EdZbarzhyvetsky

Все рекомендации носят ознакомительный характер. Перед их использованием следует проконсультироваться с врачом!

 

• Что съесть на ночь без вреда для фигуры: советы диетологов
• Йодная сетка: полное руководство
• Летняя простуда: лечим правильно
• Весна - время витаминов: худеем правильно
• Как не поправиться в новогоднюю ночь
• Пьем воду и худеем. Как и сколько пить воды в день
• Полезная овсянка: 5 вариантов употребления вместо каши
• Новогодняя ночь 2023: праздничный маникюр, новогодний макияж
• Новый год без последствий. 7 полезных советов, как встретить Новый год
• Правильная диета - дорога к здоровью