Худеем к лету: минус 4 кг за 5 дней


1085
27.02.19

Похудеть не меняя свой рацион - да очень просто. Скоро весна, а там и лето не за горами, период отпусков, пора приводить себя в норму после зимы. Сделать это будет проще, если не менять свой рацион, а просто его подкорректировать. Главное правило этой диеты - правильный завтрак: каша, яйца и чай. Именно на эти продукты в диете сделать главный акцент. Чай - напиток, который употребляется во все приемы пищи. Желательно помимо воды выпивать 1 литр чая в сутки. Лучше всего заваривать листовой чай с имбирем и лимоном, можно добавлять в напиток молоко, также можно вместо чая заваривать травяные отвары.

Запрещенные продукты: алкоголь, копчености, газированные напитки, жирные блюда, сдоба, выпечка, шоколад.

Разрешенные продукты: отварная куриная грудка, отварная говядина, нежирная молочная продукция, томаты, фасоль, хлеб из муки грубого помола, картофель, яблоки, груши, грейпфрут, твердый сыр, ягоды и зелень.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, возраст более 60 лет, беременность и кормление грудью, диета противопоказана детям и подросткам.

Принципы питания:

  • суточная калорийность 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин;
  • исключить все вредные продукты;
  • есть 4-5 раза в день;
  • размер порций не более 200 г;
  • последний прием пищи за 3 часа до сна
  • способы приготовления пищи: варка, тушение, запекание;
  • отказ от использования соли и сахара.


Чтобы диета была более эффективной выполняйте 3 условия:

каждодневная физическая нагрузка (достаточно 15 минутной утренней зарядки)
больше времени проводите на свежем воздухе
спите не менее 7-8 часов в сутки

Меню диеты на 5 дней

Первый день

Завтрак: овсяная каша на воде или низкокалорийном молоке, зеленое яблоко, чай.
Перекус: отварное яйцо, 10 г сыра, чай.
Обед: вареная куриная грудка, салат из свежей капусты, чай.
Перекус: груша, чай.
Ужин: отварная говядина, салат из свежих овощей, чай.

Второй день

Завтрак: овсяная каша на воде или низкокалорийном молоке, груша, чай.
Перекус: цельнозерновой ломтик хлеба с 10 г сыра, чай.
Обед: куриный суп с овощами, чай.
Перекус: зеленое яблоко, чай.
Ужин: куриная грудка, 2 огурца, чай.

Третий день

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 томат, чай.
Перекус: тертая морковка со сметаной, хлеб, чай.
Обед: 2 запеченные картофелины, овощной салат, чай.
Перекус: зеленое яблоко, чай.
Ужин: отварная говядина, листья салата, чай.

Четвертый день

Завтрак: овсяная каша на воде или низкокалорийном молоке, зеленое яблоко, чай.
Перекус: 125 г нежирного натурального йогурта.
Обед: овощное рагу, чай.
Перекус: вареное яйцо, грейпфрут, чай.
Ужин: куриная грудка, фасоль, чай.

Пятый день


Завтрак: 2 вареных яйца, яблоко, чай.
Перекус: цельнозерновой ломтик хлеба с 10 г сыра, чай.
Обед: куриный суп, чай.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: куриная грудка, овощи, чай.


Фото: © Depositphotos.com/@ luckybusiness


 



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати








Мягкий шашлык из говядины
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться