Как похудеть после праздников: 6 дельных советов


201
Оценить:
09.01.19

Вот и подошли к концу новогодние каникулы, закончилась пора праздничных застолий и посиделок. В Новый год мы часто позволяем себе немного больше дозволенного и в результате набираем лишних пару-тройку килограммов. За два-три посещения спортивного зала мы, безусловно, приведем себя в порядок, но что делать тем, у кого такой возможности нет. А нужно, всего-навсего, всем, кто хочет скинуть набранный за время праздников вес, следовать нескольким советам и вес уйдет также быстро, как и пришел.

Совет 1 - плотно завтракать

Начинайте свой день с плотного завтрака калорийностью в 200-300 калорий. Правильные продукты и блюда на завтрак застрахуют от переедания в течение дня и запустят обмен веществ. Нежирные протеины, такие как миндальные орехи и цельнозерновые злаки (овсяная каша) предотвращают скачки уровня сахара в крови, стимулируют выработку гормона серотонина, который помогает нам чувствовать себя более бодрыми и избежать сезонной депрессии. На завтрак обязательно должна присутствовать белковая пища, которая способствует образованию допамина и норэпинефрина - веществ, отвечающих за концентрацию внимания и правильную реакцию на стресс.
Особенно полезно есть на завтрак молочные продукты. В результате недавно проведенных исследований, выяснилось, что употребление высокобелковых (9,3%) молочных продуктов утром снижает уровень глюкозы в крови и повышает сытость во время обеда. Молочный завтрак не только дает заряд бодрости на весь день, но и защищает от сахарного диабета, уверены ученые.

Совет 2 - пить больше воды

Зимой, особенно после таких длинных праздников, как новогодние каникулы, диетологи рекомендуют больше пить, особенно женщинам. Зимой, из-за отопления в квартирах очень жарко и сухо, организму требуется больше жидкости. Очень часто мы путаем жажду с голодом и вместо того, чтобы просто пополнить водный баланс, едим лишнюю пищу. Возьмите за правило выпивать не менее 2 литров жидкости в сутки. Дома и на работе заведите себе привычку, выпивать 2 стакана воды за 30 минут до обеда, и еще 2 стакана до конца рабочего дня. Это, кстати говоря, поможет предотвратить приступы вечернего голода.

Совет 3 - устройте банный день

Самый старинный и верный способ сбросить 2-3 кг после праздничных излишеств - посетить сауну или баню. Только посещать баню необходимо с умом и лучше посвятить этому целый день. Заварите себе имбирный или другой чай для похудения. Перед заходом в баню или сауну натрите сухую кожу скрабом из меда, смешанного с морской солью. Выйдя из парной, наденьте теплый халат и пропотейте еще 10 минут, как раз отведав заваренный чай. Затем примите душ. Разотрите тело сухим полотенцем, снова нанесите скраб и отправляйтесь в парилку на 7-10 минут. Всего за один день необходимо сделать 5-7 заходов с перерывом на отдых.

Совет 4 - ешьте счастливую еду

Хорошее настроение способствует быстрому похудению. Так, британский диетолог Кирстен Брукс считает, что для того, чтобы похудеть в рацион следует добавлять водоросли. Например, ешьте суши или добавляйте водоросли в мясной фарш и овощные блюда. Дело в том, что водоросли являются природным источником фенилэтиламина - нейромодулятора, который стимулирует синтез гормона серотонина и улучшает настроение.
Ешьте больше цитрусовых, например, на перекус в течение дня. Запахи стимулируют лимбическую систему мозга, отвечающую за память и эмоции.
И еще, зимой мы очень часто мерзнем и по привычке согреваемся более калорийными и "вредными" продуктами, такими как чай с тортиком или конфетками. К слову сказать, когда мы чувствуем себя одиноко или грустим, то становимся физически более чувствительны к холоду, этот факт подтвердили ученые из Торонто. Чтобы не набирать лишний вес, вместо похода к холодильнику позвоните близким или друзьям, сходите с ними в кино и т. п.

Совет 5 - разгрузочная неделя

После праздников устройте себе разгрузочную неделю. Скорректируйте свое меню в пользу клетчатки, что поможет избавить организм от токсинов и лишних 3-5 кг. Разрешается есть: бобовые, гречку, овес, пшено, пасту из грубых сортов пшеницы, орехи, овощи, зелень, фрукты и сухофрукты, ягоды, цельнозерновой хлеб, шампиньоны, пить воду и зеленый чай. Иногда можно позволить себе употребление постной рыбы, нежирного мяса и отварных яиц. Сахар, соль, кофе, пакетированные соки и газированная вода под строгим запретом.

Если хотите быстрый результат, воспользуйтесь диетой манекенщиц, рассчитанной на три дня. В течение этих дней следует соблюдать строгое меню: 1 сваренное вкрутую яйцо на завтрак, 150 г обезжиренного творога через три часа и на обед еще 150 г творога. Пить можно только питьевую или минеральную воду без газа. После обеда и до завтрака приемов пищи нет. Если очень захочется есть - пейте воду или 1% кефир. Выходить из диеты нужно постепенно, избегая переедания и соблюдая принципы ПП.

Совет 6 - массаж

Избавиться от нескольких сантиметров в течение недели поможет массаж. Проводите его каждый день утром и вечером в течение семи дней. Возьмите щетку на длинной ручке - деревянную с натуральной щетиной. В течение 3-5 минут круговыми движеньями с разной степенью интенсивности массируйте сухую кожу. Завершайте массаж поглаживанием кожи. Затем примите душ, оботритесь и нанесите эффективный крем для тела моделирующий силуэт.

© Depositphotos.com/@ CITAlliance



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати








Куриные грудки на мангале
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться