Диета 3:2:2:2:2:2 ешь и худей

Это не диета в ее первоначальном смысле, вам не придется ограничивать себя или считать калории. Эта система питания, которая действует по принципу ешь и худей. Хотя есть список запрещенных продуктов, но о них вы узнаете позже. Перед тем, как перейти на систему питания 3:2:2:2:2, необходимо пересмотреть свой рацион и свой образ жизни. Как вы понимаете, чуда не случится, если только убрать какие-то продукты. Вам предстоит выйти из своей зоны комфорта и начать ежедневную работу над собой. Ваша цель - минус лишние килограммы, здоровое, упругое и стройное тело.

Диета 3:2:2:2:2

Итак, запоминайте главные правила диеты:

3 приема пищи в день + 2 перекуса
2 раза в день белок: мясо, курица, рыба, яйца, морепродукты, нежирный сыр, кефир, творог, йогурт.
Еду следует готовить только на пару, варить, тушить и запекать, про жарку на время диеты придется забыть.
2 раза в день углеводы: каши (кроме манки), нешлифованный рис, бобовые (фасоль, горох, чечевица), цельнозерновой хлеб, макароны из грубых сортов пшеницы.
2 раза в день овощи: сырые, приготовленные на пару, тушеные, печеные, отварные, овощные супы. Предпочтение отдавайте следующим продуктам: капуста, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, перец, морковь, грибы, зелень. Картофель под запретом.
2 раза в день фрукты до 16.00. 2 средних фрукта (исключить банана и виноград), горсть сухофруктов. Осенью налегайте на яблоки кисло-сладких сортов.
2 раза в день по 1 ст. л. жира: сливочное или растительное масло, сметана, орехи или семечки.
2 литра воды ежедневно - ваш питьевой рацион.

Запрещенные продукты

Сладости: конфеты, шоколад, сахар, варенье.
Выпечка: белый хлеб, булочки, пирожки, торты, печенье, сухари, макароны из муки высшего сорта.
Напитки: фреши, пакетированные соки, молоко, молочные коктейли, кофе с молоком или сливками, сироп, компоты, алкоголь.
Полуфабрикаты: все консервированные продукты, майонез, кетчуп, копчености, колбасные изделия, крабовые палочки, фастфуд, маргарин.

Для достижения больших результатов увеличьте физическую нагрузку. Если вы посещаете фитнес клуб, уделяйте больше внимания силовым и аэробным упражнениям, а также растяжке. Следите за пульсом: при сжигании жировой ткани пульс не должен превышать 135 ударов в минуту, для крупных мышц - 160 ударов. Граница между тренировками - 48 часов, чтобы организм мог восстановиться.

Фото: © Depositphotos.com/@ mast3r

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Диета Slow-carb: худеем и удерживаем результат

Диета на курице: худеем быстро и надолго

Диета на овсянке: худеем и молодеем