Диета для бизнес-леди

Многие из нас проводят весь день в офисе и не имеют возможности регулярно посещать тренажерный зал и питаться правильно. Сидя за компьютером в офисе целый день существует вероятность набора лишнего веса. Виноват в этом малоподвижный образ и постоянные перекусы. И все же постарайтесь выкроить для себя немного времени, чтобы приготовить домашний обед с собой в офис и, придерживаясь ниже приведенного меню вы сможете избавиться от лишнего веса, даже если вы очень занятой человек.

Во время диеты старайтесь больше пить, перекусывайте правильными продуктами и только в том случае, если действительно очень хочется есть. Для перекусов выбирайте нежирный творог, твердый сыр, натуральный йогурт, ягоды и фрукты, галеты и цельнозерновые хлебцы. Не совмещайте обед и чай или кофе. На время диеты откажитесь от жирных и сладких блюд, постарайтесь меньше использовать соли.

• Завтрак: кефирный коктейль с овсяными хлопьями и двумя столовыми ложками размороженных ягод, зеленый чай.
• Обед: запеченный или отварной картофель с тушеными грибами и овощами.
• Ужин: отварная гречка с творогом и свежей зеленью.

• Завтрак: салат из овощей с ломтиком сыра, кофе без сахара.
• Обед: рагу из куриных грудок с овощами.
• Ужин: салат из белокочанной капусты с соусом из растительного масла и горчицы, паровая котлета, травяной чай.

• Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с творогом и ломтиком ветчины.
• Обед: отварная цветная капуста с овощным соусом.
• Ужин: порция овощного салата, кусок отварной или запеченной в духовке нежирной рыбы.

• Завтрак: творог с фруктами, кофе без сахара.
• Обед: фаршированный рисом и отварной телятиной помидор, листья салата.
• Ужин: отварная гречка с ломтиком отварной курицы, 1 стакан кефира.

• Завтрак: пшенная каша на молоке с ягодами.
• Обед: овощной суп с куриным сердцем.
• Ужин: тефтели из индейки, приготовленные на пару с овощным салатом.

• Завтрак: овсяные хлопья с фруктами, зеленый чай.
• Обед: отварная рыба с овощами.
• Ужин: салат из свежей моркови с яблоком и растительным маслом, отварная куриная грудка, травяной чай.

• Завтрак: груша с творогом.
• Обед: запеченный кабачок или тыква с пряными травами.
• Ужин: салат из листьев салата, огурца, томата и отварных креветок, заправленный соусом винегрет. 

Вот еще один вариант диеты, которая подходит для загруженных людей, которые не хотят следовать четкому расписанию и четкому меню. Диета подходит для тех, у кого нет возможности вести активный образ жизни из-за постоянной занятости на работе, дома и т.п. Соблюдая простые и не сложные правила питания можно худеть даже в самые загруженные дни. Во-первых, необходимо придерживаться правильного режима питания: с утра необходимо плотно завтракать, сытно обедать и легко ужинать. Такая диета содержит минимальное количество калорий, неплохо переноситься и позволит вам не только сбросить вес, но и не навредить своему здоровью.

1. а) 30 г хлопьев с молоком;
2. б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;
3. в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра;
4. г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока.

(250 калорий)

1. большая порция салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;
2. 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра.

(250 калорий)

Во время обеда старайтесь не употреблять хлеб и не пить после еды.

1. любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из неограниченного набора;
2. 150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи из неограниченного набора;
3. 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75
4. настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат.

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Фото: © Depositphotos.com/@ Nobilior