Диета на буром рисе

Бурый рис полезен и мужчинам и женщинам. Если вы решили похудеть - переходите на диету на буром риса. Самый простой способ очистить свой организм за один день, провести разгрузочный день на буром рисе. Для этого необходимо с вечера 200 г. хорошо промытого бурого риса залить кипятком и оставить на ночь. Растяните порцию на несколько приемов и ешьте его в течение дня не сдабривая рис ничем, только чистый рис. За день можно избавиться до 1 кг лишнего веса и почистить организм от шлаков. Но, если вам надо сбросить большее количество килограммов, воспользуйтесь недельной диетой на буром рисе.

Как понятно из названия, главным продуктом в течение недельной диеты будет - бурый рис. Приготовить его очень просто. С вечера замочите рис в кипятке. Утром отварите в течение 10 минут, рис готов к употреблению. К слову, хочется заметить, что
одна чашка такого риса содержит в себе 216 калорий, 5 г белка, 2 г жира и 45 г углеводов, в том числе 3,5 грамма клетчатки из рекомендуемого суточного количества от 20 до 25 граммов в день. Употребляя в пищу большое количество клетчатки, вы значительно снижаете риск возникновения диабета 2-го типа, предотвращаете болезни кровеносных сосудов. Научно доказано, что неочищенный рис снижает как вес, так и уровень холестерина в крови.
В буром рисе сконцентрировано большое количество витаминов и минеральных веществ, в том числе таких ценных, как селен и марганец. Эти микроэлементы задействованы в работе основных органов человека. К примеру, селен помогает организму быстрее справляться с заболеваниями, увеличивает сопротивляемость инфекциям, нормализует работу щитовидной железы, сердечной системы и других органов. Бурый рис способствует расщеплению жировых отложений.

Как всегда на диете старайтесь соблюдать питьевой режим - 2-2,5 л. жидкости в день. Разрешено пить воду, кисель, морс, травяные чай, зеленый чай и кофе без сахара в первой половине дня в небольших количествах.

Диета на буром рисе

Понедельник

Завтрак: порция бурого риса.
Перекус: йогурт.
Обед: овощной суп, салат из микса салатных листьев, сельдерея, овощей.
Перекус: яблоко.
Ужин: порция бурого риса с измельченной зеленью и каплей лимонного сока.

Вторник

Завтрак: порция бурого риса с 1 ч. л. сметаны и семенами льна.
Перекус: творог с медом.
Обед: суп-пюре из тыквы, 1/2 порции риса и 100 г отварной курицы без соли.
Перекус: хурма.
Ужин: порция риса с запеченными в духовке овощами.

Среда

Завтрак: порция риса с корицей и мелко нарезанной грушей.
Перекус: апельсин.
Обед: салат из свежего огурца с листьями салата, 1/2 порции риса.
Перекус: цельнозерновой тост с творогом и ломтиком томата.
Ужин: брокколи отваренная на пару с шампиньонами, 1/2 порции риса.

Четверг

Завтрак: порция риса, горсть ягод.
Перекус: йогурт с медом.
Обед: порция риса, тушеные овощи, 100 г. отварной белой рыбы.
Перекус: ягоды или яблоко.
Ужин: порция риса с измельченной зеленью, 200 мл. овощного бульона.

Пятница

Завтрак: порция риса с изюмом и медом.
Перекус: хурма.
Обед: порция риса, рагу из тушеных овощей с зеленью.
Перекус: творог с медом.
Ужин: 1/2 порции риса со шпинатом, приготовленном на пару и заправленного измельченными грецкими орехами и соком лимона.

Суббота

Завтрак: порция риса с измельченными орехами.
Перекус: 4 грецких орешка.
Обед: порция риса, порция овощного салата.
Перекус: яблоко.
Ужин: тефтели из индейки с брокколи на гарнир.

Воскресенье

Завтрак: порция риса, йогурт с медом.
Перекус: апельсин.
Обед: овощной суп с сельдереем и томатами, 1/2 порции риса.
Перекус: яблоко.
Ужин: порция риса с запеченным цуккини.

Фото: © Depositphotos.com/@ Jim_Filim

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Диета шесть лепестков

Средиземноморская диета

Соевая диета