Как подготовиться к диете


110
24.10.18

Все мы, обычно планируем начать новую жизнь, как говориться "с понедельника". Но если вы хотите добиться по-настоящему хороших результатов, готовиться к диете нужно заранее, и даже не за неделю, а две и больше. Диета подразумевает частичный отказ от многих продуктов, которые входят в ваше меню, а это большой стресс для организма. Помимо того, что вы сами должны привыкнуть к мысли о том, что скоро вам придется пересмотреть свое отношение к еде, вашему телу также требуется время, чтобы подготовиться к процессу похудения.

Для начала вам необходимо понять, что нужно вам и вашему организму. Намного легче худеть, придерживаясь определенной диеты с примерным меню. Сейчас очень много всякой литературы, статей в Интернет, где можно ознакомиться со многими действительно работающими диетами и системами питания, почитать отзывы худеющих. Следует помнить, что вес вы набирали не за неделю, так что ждать быстрых результатов не стоит. Да и все врачи твердят, что быстрый сброс веса очень вреден для организма. Правильно худеть от 0,5 до 1 кг. в неделю.
Если случай действительно трудный, можно обратиться за консультацией к действующим сертифицированным специалистам по похудению. Они разработают для вас индивидуальный план похудания, дадут советы, составят меню.

Что касается диеты, то ее нужно выбирать очень осторожно и с умом. Запомните, что не существует такого рецепта, который позволит вам похудеть раз и навсегда. Чтобы сохранять вес нужно всю оставшуюся жизнь придерживаться правильного пищевого поведения. Все быстрые диеты "работают" за счет того, что уходит вода. Да, килограммы на весах тают, но на самом деле вы не худеете. Многих останавливает тот факт, что многие диеты предполагают вести подсчет калорий. Если вы не хотите этого делать, выбирайте систему питания, где нет никаких подсчетов. Но помните, что на первых этапах похудения, диетологи все же рекомендуют вести пищевой дневник, куда следует записывать все, что вы съедаете и выпиваете за день.

Итак, как подготовиться к диете. Для начала запомните важное правило - меняйте рацион медленно и постепенно. За две-три недели до того, как вы планируете перейти на диетическое питание, начните уменьшать количество сахара и соли, которые вы употребляете каждый день. Снизьте количество съедаемой за раз пищи сначала на одну треть, затем вдвое. Введите в свой рацион больше овощей. Питайтесь регулярно, часто и небольшими порциями. Лучше всего, чтобы перерывы между приемами пищи были не более трех часов. Ужинать диетологи советуют за три часа до сна, причем перед сном можно выпить кефир. Завтракайте полноценно, научитесь есть утром, даже если обычно вы в это время не испытываете голода. Правильный завтрак улучшит обмен веществ и придаст заряд энергии и бодрости.

Если хотите действительно похудеть придется забыть о фаст-фуде и сладостях, поэтому откажитесь от употребления вредных продуктов уже сейчас. Только сразу не отказывайте себе в небольших удовольствиях, просто вместе шоколадного торта с кремом, съешьте зефир, вместо бургера - домашний тост  с творогом и ломтиком томата, вместо кекса на ночь - дольку горького шоколада.

Начинайте больше пить. Ежедневно по утрам, еще до завтрака, выпивайте стакан теплой воды с лимоном. Старайтесь меньше пить сладких напитков, газировок, чай и кофе с сахаром. Замените их негазированной минеральной водой. Нормальная доза жидкости в день - 1,5-2 литра.

Начните заниматься спортом, так как для отличного результата одной только диеты будет недостаточно. Уже сейчас запишитесь на фитнес, в бассейн или начните заниматься каждый вечер дома.

Фото: © Depositphotos.com/@ OtnaYdur
 



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати








Куриные крылья в соусе
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться