Упругая попа: упражнения для бедер и ягодиц

Какая женщина не мечтает об упругой и подтянутой попе. В последнее время из-за малоподвижного образа жизни, долгого нахождения в сидячем положении проблема с пятой точкой перестала быть возрастной. У многих молодых девушек появляется лишний вес, целлюлит и тому подобные неприятности. Для того чтобы иметь красивые формы нужно прилагать немалые усилия и желания.
Мы подобрали для вас комплекс упражнений, которые вы запросто можете выполнять в домашних условиях. Указанное количество повторов не догма, а лишь минимум, при котором процесс сжигания жира и укрепления мышц должен запуститься. Увеличивайте число подходов и количество выполняемых упражнений постепенно, чтобы не перенапрягаться.

Выпад вперед

Встаньте прямо, руки на поясе.
Сделайте шаг вперед и опуститесь вниз, согнув колени под углом 90 градусов.
Повторите 3 подхода по 10 раз с каждой ноги.

Выпад вбок

Встаньте прямо, поставьте ноги рядом. Сцепите руки в замок перед собой (держите их так во время всего упражнения, это поможет вам сохранить равновесие).
Перенесите вес на левую ногу и одновременно медленно согните левое колено и отодвиньте ногу в сторону. Затем так же медленно выпрямите левую ногу и придвиньте назад правую. Сохраняйте вес на левой ноге.
Выполните три подхода по 10 повторений с каждой ногой.

Присед

Встаньте прямо, ноги расставьте широко (носки смотрят слегка наружу). Возьмите гантели, чтобы усложнить упражнение.
Сгибайте ноги до тех пор, пока колени не окажутся над лодыжками. Одновременно поднимите руки параллельно ногам. Если вы все сделали правильно, вы увидите гантели боковым зрением.
Выпрямите ноги и одновременно опустите руки.
Выполните три подхода по 15 повторений.

Подъем ног

Лягте на бок, руку вытяните и упритесь на нее.
Поднимите верхнюю ногу на 30 см и удерживайте пару секунд. После этого подтяните к ней нижнюю, опираясь только на руку и бедро. Через пару секунд вернитесь в исходное положение.
Повторите 3 подхода по 10 раз на каждом боку.

Движение ягодицами

Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните. В область таза положите диск.
Поднимайте и опускайте таз, держа пресс и напрягая ягодицы.
Выполняйте упражнение в течение минуты.

Мах ногой в сторону

Лягте на бок, одна рука под головой, другая на полу под грудью.
Поднимите верхнюю ногу максимально вверх, не отводя ее ни назад, ни вперед. Вернитесь в исходное положение.
Повторите три повтора по 10 раз на каждом боку.

Отведение ноги в сторону

Встаньте на четвереньки с упором на руки и колени.
Отведите согнутую в колене ногу в сторону и медленно вернитесь в исходное положите.
Повторите три повтора по 10 раз на каждом боку.

Мах ногой вверх

Встаньте на четвереньки с упором на предплечья и колени.
Не разгибая колено, выполните мах (пятка направлена в потолок).
Повторите три повтора по 10 раз на каждом боку.

Фото: © Depositphotos.com/@ luckybusiness

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для похудения

Скандинавская ходьба