Диета 8/16

Диета или система похудения 8-16 в последнее время набирает невероятную популярность и занимает верхние строчки в топ самых популярных диет 2018 года. Суть диеты заключается в том, что питаться можно только в течение 8 часов, а следующие 16 - полное воздержание от пищи. В это время можно пить только воду и травяной чай.

Диета 8/16 подходит только для здоровых взрослых людей. Питаться следует 5 раз - 3 основных приема пищи и два перекуса. Завтрак 10.00, перекус 12.00,  обед 14.00, перекус 15.30 и ужин 17.00. Таким образом, за счет сокращения количества приемов пищи уменьшается объем получаемой организмом еды и увеличивается время расхода калорий. Мы привели примерное время приема пищи, вы же сами можете себе определить временные рамки в разрешенные 8 часов.

На время диеты следует отказать от употребления жирной пищи, сладостей (их заменят ягоды и фрукты), фастфуда, колбас, сосисок, копченостей и соленостей, алкоголя и газированных напитков.

Меню диеты 8/16

Понедельник

Завтрак: творог нежирный с голубикой, травяной чай без сахара.   
Перекус: яблоко.
Обед: куриный суп с овощами и фасолью, паровые тефтели из телятины.
Перекус: 125 мл натурального йогурта.   
Ужин: омлет на пару со шпинатом, стакан 1% кефира.

Вторник

Завтрак: яйца вареные 2 шт., сырник 1 шт., кофе без сахара.
Перекус: апельсин.
Обед: щи на овощном бульоне, тефтели из куриного филе на пару.
Перекус: 5 шт. грецких орехов.
Ужин: салат из помидоров и сладкого перца, заправленный растительным маслом, запеченная рыба.

Среда

Завтрак: творожная запеканка, чай травяной без сахара.
Перекус: яблоко.
Обед: отварные макароны из твердых сортов пшеницы с нежирным сыром, огурцы свежие.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: салат из шпината, огурцов и морковки, заправленный растительным маслом, запеченная куриная грудка.

Четверг

Завтрак: овсяные хлопья, запаренные горячим молоком со свежими ягодами.
Перекус: 1 небольшая горсть орехов.
Обед: овощной суп, паровые котлеты из телятины с 1 ст. л. зеленого горошка.
Перекус: яблоко.
Ужин: кефир, 100 г творожной запеканки.

Пятница

Завтрак: творог с голубикой, 1 вареное яйцо, чай без сахара.
Перекус: грейпфрут.
Обед: постное мясо, салат из свежей капусты и огурцов, кусок ржаного хлеба.
Перекус: яблоко.
Ужин: брокколи с куриным филе тушеные, ряженка.

Суббота

Завтрак: сырники с ложкой меда, травяной чай без сахара.
Перекус: яблоко, запеченное в духовке.
Обед: суп из брокколи, болгарского перца, томатов. К супу подать отварное яйцо или куриное филе.
Перекус: апельсин.
Ужин: отбивная из телятины, зеленый горошек, несладкий йогурт.

Воскресенье

Завтрак: творог с ягодами, запеченное яблоко, 1 вареное яйцо.
Перекус: 2 томата.
Обед: суп из телятины, салат из помидоров и огурцов.
Перекус: йогурт с орехами.
Ужин: запеченное с овощами куриное филе, тушеная капуста.

Фото: © Depositphotos.com/@ Subbotina

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
 

Диета 3:3:3: минус 5 кг за 9 дней

Диета моделей

Диета "6 лепестков"