Диета 3-2-1: худеем после родов

Многие мамочки набирают во время беременности лишний вес и хотят от него избавиться после родов. Но кормление малыша грудью препятствует их мечте. Именно поэтому тренер голливудских звезд Ramona Braganza и разработала специальную диету для кормящих матерей, которые придерживаясь ее системы питания, смогли бы сбросить набранные за беременность килограммы. Первой попробовала ее на себе Джессика Альба, которая за шесть недель избавилась от 11 кг. Диета сразу стала популярной и не только у звездных мамочек. Оказывается и обычные женщины, придерживаясь системы 3-2-1 прекрасно сбрасывают лишний вес.

Ramona Braganza считает свою диету достаточно эффективной, на ней можно достичь желаемого результата за 12 дней. За это время может уйти от 5 до 10 килограммов лишнего веса в проблемных местах.  Если результат вас не устраивает, начинайте все сначала. На время диеты придется забыть обо всех жирных и жареных продуктах, сократить потребление сахара, соли и специй. В день следует выпивать до 2,5 литров воды без газа.

Диета предполагает пятиразовый прием пищи: 3 основных приема и 2 перекуса. Калорийность рациона в день не должна превышать 2000 ккал., лучше всего придерживаться 1700 ккал.

Разрешенные продукты: цельные крупы, постное мясо (индейка, курица, крольчатина), рыба, некрахмалистые овощи.
Метод приготовления пищи: на пару, гриле, варка или запекание.
Салаты заправлять маслом и соком лимона, либо бальзамическим уксусом.

Выход из диеты длится 4 недели и заключается в увеличение суточной калорийности до 1800 единиц. Постепенно вводите в меню крахмалистые овощи и фрукты.

Система диеты 3-2-1

3 - первые три дня ваш рацион состоит из продуктов, содержащих животный белок, немного овощей.
3 - следующие три дня рацион состоит в основном из овощей и фруктов и незначительного количества продуктов, содержащих белок.
2- 7-й и 8-й день повторяем сочетание белка и клетчатки.
2 - следующие два дня 9-й и 10-й - только фрукты и овощи.
1 - 11-й день - белковая пища и немного некрахмалистых овощей.
1 - последний 12 день употребляем исключительно фрукты и овощи.

Примерное меню диеты 3-2-1

Завтрак: омлет с зеленью.
Перекус: творог с ягодами.
Обед: картофельное пюре, отварная курица, салат из овощей.
Перекус: овощной салат.
Ужин: отварное мясо и тушеные овощи.

или

Завтрак: мягкий сыр с ягодами.
Перекус: овощной салат.
Обед: отварная гречка с кусочком рыбного филе, овощи.
Перекус: замороженный йогурт.
Ужин: запеченная в духовке куриная грудка с травами, овощной салат.

или

Завтрак: отварная куриная грудка, овощной салат, несладкий чай.
Перекус: йогурт.
Обед: рыба, запеченная с овощами, томатный сок.
Полдник: кефир.
Ужин: салат из свежих овощей с кусочками отварной курицы, заправленный бальзамическим уксусом.


Фото: © Depositphotos.com/@ monticello

Эта статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из этой статьи ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Диета на кураге

Диета "семь каш"

Диета на кефире с корицей