Делаем талию и избавляемся от боков: 10 эффективных упражнений


587381
26.09.18

О чем мечтает большинство женщин? Конечно же о красивой подтянутой талии. Создать талию своей мечты очень просто, нужно лишь выполнять несколько действительно эффективных упражнений каждый день и ваша мечта осуществится. Мы собрали для вас 10 упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях и которые действительно приносят ощутимый результат!

1. Берпи (бурпи, burpee)

Это упражнение включает в себя 3 элемента: планка, отжимание и прыжок. Начинается упражнение с положения глубокого приседа, затем быстрым движением переход в планку, отжимание, снова присед и выпрыгивание вверх. Упражнение выполняется на несколько повторений без остановки.

2. Вертикальные подъемы бедер

И. п.: Лягте на пол, на спину и поднимите ноги так, чтобы стопы были на одной линии с бедрами. Из этой позиции, оторвите бедра от пола, тянитесь стопами к потолку. Убедитесь, что во время выполнения упражнения ноги не раскачиваются и не сгибаются в коленях.

3. Повороты корпуса

И. п.: Стоя, руки перед грудью, ноги на ширине плеч. Поворачивайте верхнюю часть корпуса влево и вправо (почувствуйте напряжение мышц груди и живота). Повторите 10 раз в каждую сторону.

4. Скручивание лежа

И. п.: Лежа на спине, руки в стороны, колени согнуты. Положите обе ноги на пол сначала влево, затем вправо, не изменяя при этом положение корпуса. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

5. Боковая планка

И. п.: Лягте на бок. Поставьте локоть на пол и максимально удобно на него обопритесь. Предплечье должно полностью касаться пола. Оторвите бедра от коврика. Держите торс ровно. Тело должно напоминать натянутую струну. Зафиксируйте положение тела и стойте в такой позиции как можно дольше. Немного отдохните, а затем ложитесь на второй бок и проделайте то же самое.

6. Повороты сидя

И. п.: Сидя на ягодицах, голени параллельны полу, руки сцеплены в замок перед грудью. Разворачивайте верхнюю часть корпуса в стороны, не опуская ног. Повторите 10 раз вправо и влево.

7. Планка

8. Наклоны вбок

И. п.: Стоя, руки на поясе, ноги шире плеч. Медленно наклоняйтесь то влево, то вправо, усиливайте наклон, вытягивая руку. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

9. Скручивание

И. п.: Принять положение лежа, поднять верхнюю часть корпуса при этом левый локоть нужно "тянуть" к правому колену. Затем вернуться в начальную позицию и выполнить это же упражнение, но с другой ногой и рукой.

10. Подъем коленей лежа

И. п.: Лягте на пол, выпрямите ноги, руки должны быть выпрямлены с ладонями на полу. Держите руки неподвижными на протяжении всего упражнения. Подымите ноги вверх так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу, а стопы вместе и параллельны полу. Во время вдоха подымите ноги к туловищу, как будто свернувшись, и подымите бедра от пола. В конце этого движения колени должны коснуться вашей груди. Удерживайтесь в таком положении секунду, затем вернитесь в исходное положение. Повторите  3 подхода по 12-15 раз в каждом.

Фото: © Depositphotos.com/@ Nobilior
 



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:

Татьяна  01.10.2018 в 22:12
Отличные упражнения!!!



 Версия для печати








Куриные крылья в соусе
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться