Упражнения от боли в спине


2790
27.08.18

У многих работа связана с долгим сидением за компьютером или долгим стоянием на ногах, и как результат людей беспокоят постоянные, непреходящие боли в спине. Долгое нахождение в сидячем положении вызывает застойные явления в позвоночнике, чтобы боли в спине вас не беспокоили ежедневно, утром или вечером (отлично снимает боль и усталость) выполняйте комплекс из 10 упражнений, которые помогут вам решить вашу проблему со спиной.

Упражнение 1

Каждый раз начинайте гимнастику именно с этого упражнения. Оно позволяет вытягивать позвонки, снижая боль, а при регулярном повторении, сводит практически на нет.

И. п.: лягте на спину на пол или ровную поверхность. Положите руки за голову, вытяните их во всю длину, ноги также вытяните на полную длину; ступни поставьте на пятку перпендикулярно телу, носки тяните к лицу. Позвоночник, бедра и пятки прижмите к полу. Несколько раз поочередно на счет 7 потянитесь, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги ползите вперед по полу, а обеими вытянутыми руками одновременно тянитесь в противоположную сторону. Затем повторите эти движения пяткой левой ноги. При выполнении упражнения не возвращайте пятку в и. п., каждый раз пытайтесь продвинуться дальше. Повторение: 10 раз каждой ногой.

Упражнение 2

Лягте на спину, прижмите лопатки к полу. Разведите руки в стороны. Ноги подтяните, согнув в коленях. Медленно поверните голову вправо, а колени опустите влево. Замрите на 10 секунд, затем выполните упражнение зеркально. Повторение: 3 раза с каждой стороны.

Упражнение 3


И. п.: лягте на спину на пол, под шейные позвонки положите валик или твердую подушку. Затем поднимите вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног располагались параллельно полу. В таком положении потрясите обеими руками и ногами. Упражнение выполнять в течение 1-3 минут.

Упражнение 4

Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела и выпрямите ноги. Согните левую ногу и поверните колено вправо. Голову поверните влево. Через 5 секунд повторите зеркально. Повторение: 6 раз.

Упражнение 5

Лягте на спину, обязательно на твердую ровную поверхность, ноги сомкните, а руки опустите вдоль тела. Сосчитайте до четырех, после чего приподнимите прямые ноги с вытянутыми носками на высоту примерно 10-15 сантиметров от пола, одновременно примерно на ту же высоту приподнимите, оторвав от пола, верхнюю часть тела. Руки прямые, ладони касаются с боков области колен. Оставайтесь в этом положении 1-15 секунд, постепенно с каждым разом наращивая время до 2-3 минут при условии отсутствия боли в спине.

Упражнение 6


Заведите руки за голову. Подайтесь головой вперед, отрывая лопатки от пола. Прямые ноги приподнимите на 10-20 см. Сгибая поочередно то правое колено, то левое, разворачивайте в ту же сторону верхнюю часть тела и касайтесь локтем пола. Выполните 10-15 повтором.

Упражнение 7

Встаньте на четвереньки, по-кошачьи выгните спину. Потом аккуратным движением сделайте прогиб вниз. В каждой позиции задерживайтесь на 15 секунд.

Упражнение 8

стоя на четвереньках наклоните голову вниз. Выпрямите шею, протяните перед собой правую руку и одновременно поднимите параллельно полу левую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение зеркально. Повторение: 10-15 вытягиваний.

Упражнение 9

Лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях, ладони положите на затылок. Локти расставьте в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола. На выдохе - ложитесь на пол. Повторение: 20 подъемов.

Упражнение 10


Это упражнение - заминка. Заканчивайте свою зарядку упражнением на релаксацию.

Лежа на спине, ноги врозь и слегка раздвинуты наружу, руки вдоль тела ладонями кверху; глаза закрыты. На вдохе поднимите правую ногу на 5-10 см над полом и с напряжением подержите ее так несколько секунд. Прочувствуйте, сколько усилий вы на это затрачиваете. На выходе расслабленно опустите ногу на пол и сравните это состояние расслабление с предшествующим напряжением. Затем, также на вдохе поочередно поднимайте левую ногу, правую руку, левую руку, каждый раз подключая другие группы мышц, т. е. напрягая мышцы таза, спины, брюшного пресса, шеи, лица. На выдохе каждый раз расслабляйте все поработавшие мышцы. Каждую позу повторите 3-5 раз. В заключение задержите дыхание и прочувствуйте напряжение всех мышц тела, после чего расслабьтесь.

Фото: © Depositphotos.com/@ undrey

 



Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс.Дзене и Telegram




Отзывы
 
Ваше имя:

Оставить отзыв:
E-mail:




 Версия для печати








Салат "Морковка"
 
Лучшие рецепты с фото с доставкой
Подписаться