Зарядка для иммунитета

В первую очередь, сейчас, осенью, перед наступлением зимы, нужно позаботиться о своем иммунитете. Он  обеспечивается слаженной работой иммунной системы, в которую входят лимфатические железы, миндалины, вилочковая железа, костный мозг, селезенка и лимфоидные образования кишки. Активная жизнь помогает поддерживать иммунитет в порядке.

Достаточно 30 минут в день активного движения на свежем воздухе и специальных упражнений для иммунитета, чтобы обогатить кровь кислородом, дать работу мышцам и сухожилиям, прокачать кровь и лимфу. А также снизить накопившееся эмоциональное напряжение, укрепить нервную систему. Больше ходите - в том числе дома по массажному коврику. Активизация точек, расположенных на стопе, приводит к улучшению работы всего организма.

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ладони слегка сжать в кулак, руки согнуть в локтях. В течение 1-2 минут раскачиваться в стороны, стараясь сохранить при этом ровное дыхание. Повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение 2

Сядьте на стул, ноги поставить на пол, ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Обеими руками достать пальцы ног. Дыхание: при наклоне туловища вперед — выдох, при возврате в исходное положение — вдох. Повторить это упражнение 5-7 раз.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладони обращены назад.
Одновременно согнуть обе руки в локтевых суставах. Стараться дышать ровно. Повторить это упражнение 10-12 раз.

Упражнение 4

Опустись в классический присед: как можно ниже, но сохранив при этом спину ровной. Медленно поднимись в положение полуприседа: колени слегка согнуты, ноги и корпус напряжены, спина по-прежнему прямая.
Задержись на пару секунд и так же медленно вернись в позицию А. Продолжайте: ноги должны быть в постоянном напряжении.

Упражнение 5

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на спинку стула перед собой. Делайте круговые движения корпусом, как будто вращаете обруч. Повторите сначала в одну сторону затем в другую. Дыхание ровное, произвольное.

Упражнение 6

Из положения лежа на животе, ноги закреплены, поднять туловище, голову и руки повыше с одновременным вдохом. Затем принять исходное положение, расслабив мышцы и произведя выдох. Выполнять 9-16 раз.

Фото: © Depositphotos.com/@ Wavebreakmedia

• Фитбол: делаем талию к лету
• Табата: упражнения, которые сжигают жир
• Худеем к Новому году: 5 эффективных упражнений
• Упругая попа: упражнения для бедер и ягодиц
• Делаем талию и избавляемся от боков: 10 эффективных упражнений
• Избавляемся от растяжек с помощью упражнений
• Упражнения от боли в спине
• Заминка: 15 упражнений для расслабления
• Встаем в планку
• Гимнастика для спины